Comment identifier vos valeurs les plus profondes et débloquer vos objectifs, d'un psychologue

Au début de la nouvelle année, de nombreuses personnes écrivent des résolutions qui identifient ce qu'elles veulent accomplir: passer plus de temps avec leurs proches, limiter le temps derrière les écrans, pratiquez plus de yoga , Et la liste continue.

Changer les habitudes est difficile et beaucoup de gens apprécient une nouvelle année civile car elle peut représenter un nouveau chapitre ou une ardoise vierge. Ce sentiment est sans doute important après 2020, en particulier. Les événements de l'année dernière ont affecté les niveaux de stress, la motivation et la capacité de nombreuses personnes à atteindre leurs objectifs. S'il peut être tentant de l'oublier et de passer à autre chose, les résolutions de 2021 n'auront aucun sens si elles ne sont pas informées par les défis de 2020 et ce que nous avons appris d'eux .

Commencez par identifier vos valeurs.

Pour préparer le prochain chapitre, nous devons prendre du recul et passer du temps réfléchir intentionnellement à ce qui est important pour nous dans la vie -et pourquoi. En d'autres termes, nous devons identifier nos valeurs afin de préparer le terrain pour l'année à venir. Les valeurs sont à la base de nombre de nos comportements, actions, pensées et sentiments. Ils nous servent de guide sur la façon de réagir lorsque la vie devient compliquée.

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Les chercheurs qui ont travaillé dans ce domaine (par exemple, Brené Brown), notent l'importance d'identifier deux ou trois valeurs pour guider les actions quotidiennes - pas 10 ou 20. Lorsque nous sélectionnons plus de deux ou trois valeurs, il devient difficile de les conserver une priorité. Heureusement, il existe des ressources utiles disponibles en ligne qui sont conçues pour cette activité même. Avant de solidifier vos résolutions du Nouvel An pour 2021, imprimez cette feuille de travail et engagez-vous à trouver vos deux valeurs principales dans la vie.

Commencez par encercler les 10 ou 20 principales valeurs qui vous intéressent au départ. À partir de là, classez-les en fonction de leurs similitudes. Demande toi: Est-ce ce vers quoi je travaille quand je suis à mon meilleur? Est-ce ce à quoi je pense lorsque je suis dans des situations difficiles ou que je dois prendre des décisions difficiles?

Si vous vous trouvez coincé, demandez-vous si c'est votre valeur ou si vous en avez envie devrait être votre valeur en raison des messages d'autres personnes ou environnements. Concentrez-vous sur vous.

Ensuite, réfléchissez à certains de vos moments les plus difficiles et les plus joyeux moments de 2020 . Lorsque nous avons une forte réaction émotionnelle à quelque chose qui s'est passé dans notre vie, c'est un signe fort que l'événement est en quelque sorte lié à nos valeurs. Utilisez ces moments et ces réactions pour vous aider à déterminer vos principales valeurs. En fin de compte, vous voudrez identifier les dénominateurs communs qui informent les autres valeurs que vous avez encerclées. Cela peut être un long processus en raison de la quantité d'auto-réflexion impliquée, mais c'est un processus important, alors respectez-le.

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Trouvez (et créez) un lien entre vos valeurs et vos résolutions.

Prenons comme exemple la résolution commune du Nouvel An de s'entraîner. Si c'est une solution potentielle pour vous (ou l'a été dans le passé), demandez-vous pourquoi c'est important pour vous. Mettez-vous dans la peau d'un bambin curieux qui continue de se demander «pourquoi? jusqu'à ce que vous trouviez la valeur sous-jacente. Peut-être voulez-vous vous entraîner régulièrement parce que vous appréciez votre santé. Peut-être que vous voulez vous entraîner plus souvent parce que cela vous permet d'être le parent ou le partenaire que vous voulez être; dans ce cas, la valeur sous-jacente pourrait être la famille. Pour d'autres, l'entraînement peut être un vecteur de travail d'équipe ou de communauté. Le but ici est de trouver votre «pourquoi» et de laisser cela servir de fondement - ce n'est pas nécessairement la résolution elle-même qui est la plus importante.

Une fois que vous connaissez vos principales valeurs, vous pouvez créer des résolutions que vous connaissez et aimez . Revenir à la question : Quand je me présente comme mon meilleur moi, d'une manière qui est importante et significative pour moi, à quoi cela ressemble-t-il? La réponse est par où vous voulez commencer pour vos objectifs 2021.

Si vos résolutions sont importantes pour vous personnellement et qu'elles reflètent vraiment qui vous voulez être dans la nouvelle année, vous serez sur la bonne voie pour une 2021 significative.

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