Il existe 3 types de stress: comment savoir lequel vous ressentez

«Stress» a tendance à être un terme générique, mais le sentiment peut en fait se manifester de différentes manières. Bien que nous ne puissions pas éviter complètement le stress (nous ne devrions pas non plus essayer), comprendre les principales variations du stress peut vous aider à déterminer celui auquel vous avez affaire à un moment donné afin que vous puissiez mieux le gérer.

Les 3 types de stress et comment les gérer.

le Association Américaine de Psychologie (APA) reconnaît les trois principaux segments de stress comme étant aigu, épisodique aigu et chronique. Jetons un coup d'œil à ce à quoi chacun ressemble et se sent et explorons comment y faire face:

1.Stress aigu

Le stress aigu peut être défini comme un stress momentané ou à court terme , et selon le psychothérapeute intégrateur Alena Gerst , LCSW, RYT, elle est souvent provoquée par des moments fugaces et très stressants tels que parler en public ou être convoqué dans le bureau du patron. `` Les signes de stress aigu peuvent être des émotions fortes, des muscles tendus, rythme cardiaque augmenté , une accélération de votre respiration et une sensation de tête légère ou comme si vous vous évanouissiez », dit Gerst.

Docteur en médecine intégrative Amy Shah, M.D. , note que le stress aigu n'entraîne pas les mêmes dommages à long terme potentiellement causés par un stress épisodique aigu ou chronique, et, en fait, notre corps a été conçu d'un point de vue évolutif pour répondre à ce type de stress comme mécanisme de survie .

Comment gérer le stress aigu.

Lorsque vous faites face à un stress aigu, la première étape consiste simplement à reconnaître que votre corps est en état de stress. «Remarquez vos symptômes physiques - si vous vous sentez agité et que votre rythme cardiaque est élevé, essayez de vous détendre dans un état plus calme», dit Gerst. `` Faire quelque chose d'actif au début, comme faire une promenade, puis ralentir à partir de là, peut aider votre corps et votre esprit à s'éloigner de la réaction de combat ou de fuite qui est un stress aigu et vous calmer dans un état d'esprit plus détendu. ''

Un autre outil qui pourrait aider à soutenir votre corps pendant les périodes de stress aigu est un supplément de chanvre. * Des études ont démontré que l'extrait de chanvre peut aider à gérer les symptômes physiologiques du stress . Une étude en double aveugle en 2011 ont constaté que 600 mg du phytocannabinoïde CBD, présent dans une huile de chanvre à spectre complet, administrés aux personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale (TAS) 90 minutes avant un test de prise de parole en public, aidaient à gérer les symptômes physiologiques du stress tels que la pression artérielle et la fréquence cardiaque. *

Docteur en médecine intégrative Reshma Patel, PA-C, MMS , suggère également que écouter une partie de votre musique préférée peut aider à soulager votre réaction au stress aigu. Réserver quelques minutes pour une routine de respiration consciente peut également aider à ralentir votre rythme cardiaque et à diminuer les symptômes de stress aigu: pour activer le système nerveux parasympathique du corps, ce qui peut nous aider à nous reposer et à nous détendre, concentrez-vous sur votre expire 2 secondes de plus que votre inspiration .

deux.Stress aigu épisodique

Le stress aigu épisodique est marqué par des événements récurrents et intensément stressants. «Cela peut résulter de délais de travail incroyablement serrés ou de soins à un être cher malade - les personnes qui ont l'impression de passer d'une crise à une autre sont confrontées à un stress aigu épisodique», déclare Gerst. Elle ajoute que les symptômes de stress aigu épisodique sont similaires au stress aigu, mais qu'ils ont un impact plus persistant sur le corps en raison de leur fréquence accrue.

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Comment gérer le stress aigu épisodique.

Faire face à un stress aigu épisodique nécessite souvent un changement de routine, du moins pour le moment. Gerst recommande d'examiner les domaines de votre vie qui sont stressants et de déterminer où vous pouvez faire des ajustements. Y a-t-il des engagements que vous pouvez abandonner pour le moment? Y a-t-il quelqu'un dans votre réseau d'assistance à qui vous pouvez contacter pour obtenir de l'aide pour faire quelque chose?

Une chose que vous ne devriez pas abandonner est votre routine de soins personnels: faire de l'exercice, manger des aliments nourrissants et donner la priorité au sommeil est essentiel pour toute personne qui traverse une période de stress prolongée. Et même s'ils peuvent se sentir bien sur le moment, les comportements d'automédication comme la consommation d'alcool ou la consommation excessive de sucre peuvent rendre le corps plus difficile à récupérer à la fin.

`` Il peut également être utile de voir si vous pouvez recadrer vos facteurs de stress ou voir [stress] sous un angle différent », Ajoute Gerst. `` Parfois, nous sommes, en fait, bombardés par un facteur de stress aigu après l'autre, mais il y a des moments où nous nous habituons à être tellement stressés que nous commençons à voir tout comme un stress aigu.

3.Stress chronique

L'APA définit le stress chronique comme stress constant ressenti sur une période de temps prolongée . Cela découle de «facteurs de stress persistants à long terme, comme les soucis pour l'argent, les mariages malheureux, les relations abusives, le racisme, les traumatismes et la guerre», dit Gerst. `` Le stress chronique laisse le corps constamment inondé d'hormones liées au stress, ce qui peut entraîner d'autres problèmes de santé physique et émotionnelle, tels que des troubles du sommeil, fonction immunitaire réduite , et peut avoir un effet négatif sur santé cardiovasculaire , ainsi que l'anxiété et la dépression.

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Comment gérer le stress chronique.

Pour aider à faire face au stress chronique, l'APA recommande des tactiques comme fixer des limites à tous les projets et engagements qui vous font vous sentir dépassé; puiser dans votre système de soutien et accueillir leur soutien et leurs conseils; prendre un engagement lié à la santé, comme réduire la consommation de caféine ou augmenter l'activité aérobie; et demander de l'aide supplémentaire à un professionnel de la santé mentale agréé si vous continuez à vous sentir dépassé. Et encore une fois, il est toujours important de bien manger et de donner la priorité au sommeil.

Gerst partage également qu'étant donné que les causes du stress chronique ne sont pas souvent sous notre contrôle, il est important d'essayer de diriger votre énergie et votre attention vers les bonnes choses. 'Même le plus petit moments de gratitude peut atténuer les effets du stress chronique. Demandez-vous ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour et reconnaissez ces personnes et ces choses, grandes et petites », dit-elle.

La ligne du bas.

Le stress est une partie inévitable de la vie, et bien que non tout le stress est mauvais, trop est malsain. Puisqu'il existe différents types de stress, il est utile de savoir à qui vous pourriez être confronté à un moment donné afin de le gérer et de maintenir une vie plus épanouissante.

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