3 façons entièrement naturelles de changer la réponse au stress de votre corps

Si vous avez déjà cherché des informations sur la façon de gérer le stress, vous avez probablement trouvé de nombreux conseils pour vous calmer lorsque vous êtes déjà en proie à l'inquiétude. Une fois que vos muscles commencent à se tendre, que votre respiration devient peu profonde et que votre rythme cardiaque augmente, vous pouvez recadrer votre dialogue intérieur ou téléphoner à un ami ou à un thérapeute. Ce sont d'excellents outils pour le feu de l'action, mais existe-t-il un moyen d'entraîner activement notre corps et notre esprit - presque comme si nous construisions un muscle - pour devenir plus résilient aux facteurs de stress avant que ils arrivent? Nous avons discuté avec des experts de la façon dont nous pouvons en savoir plus sur nos réponses uniques au stress afin que nous puissions commencer à prendre des mesures pour les changer.

Pourquoi tout le monde vit-il le stress différemment?

Nous sommes tous un peu différents en ce qui concerne la façon dont notre corps et notre esprit réagissent au stress. Et, malheureusement, nous n'avons pas de contrôle sur certains facteurs qui affectent notre réponse: `` Lorsque le corps rencontre une situation stressante, il libère une triade d'hormones, y compris l'adrénaline, la noradrénaline et cortisol ,' dit Stacey McLarry, N.D. , naturopathe à l'Institut de médecine spécialisée de San Diego.

La quantité de chaque hormone libérée et la rapidité avec laquelle le corps l'élimine dépendent de votre génétique, de votre environnement et de votre santé. «La génétique donne au corps un aperçu général de la façon de fonctionner», explique McLarry. «La santé et l'environnement de chacun jouent également un rôle dans la façon dont le stress est à la fois perçu et toléré.

Nous avons également tous une `` réserve de stress '' unique, dit Beverly Yates, N.D. Elle compare cette réserve à une «batterie de secours» - comme un booster pour un smartphone. Tout le monde n'a pas la même réserve sur laquelle puiser. Plus le puits est profond, plus les réactions naturelles du corps au stress sont résistantes. «Nous avons chacun nos propres expériences uniques dans la vie, et la somme de ces expériences vécues détermine notre réaction au stress», explique Yates. `` Si vos expériences de vie comportent un certain nombre d'événements traumatisants et que vous n'avez pas eu l'occasion de vous rétablir complètement, cela vous rend plus vulnérable à la prochaine situation stressante. ''

Alors, pouvons-nous faire quelque chose pour changer la façon dont notre corps gère le stress?

Même si nous ne pouvons pas changer notre génétique ou nos expériences passées, nous pouvons prendre des mesures pour entraîner notre corps à faire face au stress afin de pouvoir passer plus de temps dans un état détendu. Pour ce faire, nous devons tenir compte de la système nerveux autonome . Ce système a deux bras qui s'équilibrent généralement: la branche sympathique et la branche parasympathique. Mais le stress peut perturber cet équilibre.

Le stress active la branche sympathique, qui pousse nos réponses de combat ou de fuite à la vitesse supérieure. Notre pouls pourrait s'accélérer, par exemple. Et lorsque nous sommes dans ce mode de combat ou de fuite, notre système nerveux parasympathique, qui contrôle nos réponses de `` repos et digestion '', prend généralement un siège arrière. (Voilà pourquoi le stress peut faire en sorte que votre intestin ne se sente pas si bien .)

Des outils comme la respiration peut nous aider à activer notre système nerveux parasympathique afin de mieux faire face au stress la prochaine fois qu'il survient.

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Vous avez probablement entendu le conseil de prendre quelques respirations profondes lorsque vous êtes stressé. Si vous vous êtes déjà posé des questions sur la science derrière cela, la respiration peut vous aider à changer le système qui contrôle. «[Breathwork] aide le système nerveux de votre corps à passer dans un état parasympathique qui est plus apaisant et relaxant, par rapport à l'état sympathique qui vous stresse», déclare Michael Smith, N.D., de Centre de santé naturel Carolinas . Le système nerveux parasympathique renverra le flux sanguin vers votre cerveau, explique Smith, et vous serez en mesure de penser plus clairement. Cela peut également aider à réactiver votre système digestif.

Et vous n'avez pas besoin d'attendre un moment stressant pour fléchir votre système nerveux parasympathique. La recherche montre que plus nous activons notre réponse de relaxation, plus nous l'entraînons comme un muscle. Activation régulière du système nerveux parasympathique peut même combattre les effets du stress sur le corps. Smith dit que cela se produit au niveau cellulaire via une réduction du stress oxydatif, un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants du corps.

Que pouvez-vous faire d'autre pour aider votre corps à gérer le stress avant qu'il ne survienne?

«Dans des conditions idéales, notre corps réagit à la menace perçue (stress) et revient ensuite à un état de repos», explique McLarry. «Parfois, cela ne se produit pas naturellement et un état de repos calme doit être appris. Voici quelques façons de réapprendre ou d'entraîner votre corps à entrer dans un état de base plus détendu et à mieux faire face au stress à mesure qu'il survient:

1.Essayez la pleine conscience et la méditation.

'Je recommanderais de commencer petit avec 3 à 5 minutes méditations guidées ou un cours de yoga de 10 minutes le matin, axé sur la respiration », explique le docteur en naturopathe Tess Marshall, N.D. Les effets apaisants de quelques séances seulement peuvent être bénéfiques pour prendre une nouvelle habitude, ajoute-t-elle.

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Vous pouvez également être conscient de votre esprit et commencer à entraîner votre cerveau à avoir des pensées plus stimulantes. Par exemple, la prochaine fois que vous pensez: `` Je ne peux pas faire ça '', essayez de vous attraper et de transformer cette pensée en `` Je ne peux pas faire ça '' encore , mais je travaille dur pour le maîtriser. Le cerveau croit ce qu'il entend.

deux.Prenez un supplément d'extrait d'huile de chanvre.

Prendre un extrait d'huile de chanvre un supplément peut aider à garder votre système endocannabinoïde (ECS) dans l'homéostasie, qui, à son tour, peut combattre le stress et l'anxiété en gardant votre système nerveux autonome sur une quille égale. * Lorsque le système nerveux autonome est équilibré, il aide à empêcher le mode combat ou fuite de prendre le dessus lorsqu'il n'a pas besoin de. Assurez-vous de rechercher un produit à spectre complet car il contiendra des phytocannabinoïdes plus bénéfiques (composés d'origine végétale qui semblent aider à équilibrer l'ECS). *

3.Bouge ton corps.

`` L'exercice est tout aussi important pour votre esprit que pour votre cœur '', déclare le naturopathe Les laines Mullane, N.D. ' L'exercice peut aider à réduire la réponse au stress du corps en équilibrant les niveaux de cortisol tout en stimulant la libération d'endorphines qui améliorent l'humeur. Elle recommande de trouver une activité que vous aimez, que ce soit la course à pied, la danse ou les cours de spinning.

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