Comment pirater votre horaire de sommeil du week-end pour ne pas être épuisé les lundis

Lorsque le week-end arrive, nous nous délectons souvent de la possibilité de sauter le réglage d'une alarme et d'opter à la place pour «rattraper» le sommeil que nous avons pu manquer pendant la semaine. La seule mise en garde? On a alors forcément du mal à s'endormir dimanche soir.

Pour savoir comment maîtriser le programme de répétition du week-end, nous avons demandé au psychologue du sommeil et de la santé Joshua Tal, Ph.D.

Un expert sur la façon de traiter le sommeil du week-end.

Comme Tal l'explique à mbg, il est important que nous nous soucions de notre rythme circadien - que ce soit un jour de semaine ou un week-end. «Si vous avez des problèmes de sommeil», dit-il, «il est vraiment important de garder un horaire de sommeil constant le week-end, car notre rythme circadien naturel peut devenir un peu confus si nous changeons constamment notre horaire de sommeil.

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Cela peut conduire au phénomène connu sous le nom de ' décalage horaire social »,« ce qui se produit lorsque nos activités du week-end nous empêchent de dormir plus tard et que nous dormons ensuite. «Le dimanche soir, vous ne pourrez peut-être pas vous endormir avant plus tard, ce qui peut vous donner beaucoup d'anxiété», ajoute Tal.

Donc, pour remédier à cela, votre meilleur pari est d'essayer de dormir et de vous réveiller à peu près à la même heure, même le week-end. Cependant, Tal ajoute: `` Si vous ne avez un problème de sommeil, il est tout à fait normal de dormir un peu. Vous pourriez avoir du mal à vous endormir le dimanche soir, mais ce n'est pas grave si vous pouvez accepter une mauvaise nuit de sommeil.

À la fin de la journée (littéralement), ce qui vous servira le mieux est d'avoir une attitude décontractée envers le sommeil, dit-il, `` parce que nous savons si vous vous mettez trop de pression , alors vous ne dormirez certainement pas », note Tal. Il le compare à un régime: tout comme les régimes peuvent être maintenus de manière moins stricte lorsque vous atteignez votre objectif, vous pouvez relâcher légèrement les rênes de votre horaire de sommeil tout en maintenant une bonne quantité de sommeil.

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À faire et à ne pas faire pour dormir le week-end:

Fais:

1. Laissez-vous dormir ou faites une sieste si vous en avez besoin.
2. Essayez des pratiques relaxantes comme la méditation et la respiration.
3. Gardez votre horaire de sommeil cohérent la plupart du temps.

Ne pas:

1. Stress d'essayer de s'endormir.
2. Dormez ou faites une longue sieste si vous voulez vraiment vous coucher «à l'heure» ce soir-là.
3. Fixez-vous des objectifs irréalistes pour vous réveiller et vous endormir en même temps, à la minute près, tous les jours.

Comment se remettre sur les rails après un week-end de sommeil étrange.

Si vous avez un week-end de sommeil bancal, oui, vous devrez peut-être travailler pour vous remettre un peu sur la bonne voie. Pour ce faire, Tal recommande de faire des exercices ou des pratiques de relaxation pour aider le corps à passer en mode repos sans vraiment dormir, comme respiration diaphragmatique , ou relaxation musculaire progressive.

Et sur cette note, te donner beaucoup de temps pour se détendre (peut-être plus que vous le feriez normalement) pour atteindre votre heure normale de coucher, vous aidera à vous installer dans le sommeil et à récupérer du week-end. Vous devez également tenir compte du maintien de votre chambre à environ 65 degrés (la température de sommeil optimale), essayer un supplément de soutien au sommeil comme le support de sommeil de mbg + et éteindre votre technologie un peu tôt pour vous assurer de pouvoir vous coucher à l'heure.

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En fin de compte, si vous êtes aux prises avec le sommeil après les week-ends, un horaire de sommeil cohérent pourrait être ce qu'il vous manque. Mais la vie est courte, les week-ends sont amusants et, comme le dit Tal, une mauvaise nuit de sommeil n'est pas la fin du monde.

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