Ce médecin dit que nous expérimentons le décalage horaire chaque week-end - Voici comment y remédier

Quand on pense au décalage horaire, on pense immédiatement aux vols long-courriers et aux yeux rouges. Mais saviez-vous que nous pouvons réellement faire l'expérience du décalage horaire sans voyager à travers le monde?

Selon New York Times auteur de best-sellers Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , nous ressentons le décalage horaire plus que nous ne le pensons - parfois nous le vivons même chaque week-end. Il explique ce que l'on appelle le `` décalage horaire social '', un concept qui afflige tous ceux d'entre nous qui passent nos vendredis et samedis soirs à rester debout tard avec des amis, à regarder des marathons au cinéma et à dormir jusqu'à ce que nous sortions du lit pour un brunch tardif. Toutes ces activités mènent à une routine de sommeil perturbée que nous essayons désespérément de modifier tout au long de la semaine de travail - seulement pour gâcher à nouveau quand le vendredi arrive.

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Bien que nous n'allons certainement pas vous dire d'annuler les plans afin d'optimiser votre horaire de sommeil, il existe quelques conseils que vous pouvez suivre pour vous assurer que vous êtes de nouveau sur la bonne voie avant le début du lundi matin. Voici les quatre astuces de Dow pour passer une nuit de sommeil idéale, chaque nuit:

1.Investissez dans certaines nuances.

Selon Dow, l'un des aspects les plus importants d'une bonne nuit de sommeil est de garder la pièce sombre. Et pas seulement sombre - nous voulons dire vraiment foncé.

«Le noir parfait est le meilleur», me dit-il.

Certaines personnes aiment se réveiller à la lumière naturelle du matin dans leurs yeux, ce qui a également des avantages connus. Mais si vous vivez dans une ville surpeuplée qui semble éclairer votre pièce avec de la fluorescence, il peut être préférable de tirer les rideaux pendant que vous dormez. Ou, comme Dow le suggère, vous pouvez acheter un masque pour les yeux. De cette façon, vous pouvez vous assurer un sommeil sombre la nuit et réveillez-vous avec le soleil du matin.

deux.Reste cool.

«Puisque votre corps se refroidit lorsque vous vous endormez, vous voulez faciliter ce processus», déclare Dow.

C'est comme si vous mettiez presque votre corps en «mode sommeil». En créant des conditions qui imitent le cycle de sommeil naturel de votre corps, vous pouvez accélérer ce processus. C'est pourquoi, selon Dow, vous devriez baisser votre thermostat à 67 ou 68 degrés par heure avant de vous coucher.

Si vous et votre partenaire vous disputez pour garder le ventilateur allumé la nuit, considérez ceci comme un cas approuvé par un médecin pour le garder au frais.

3.Dormez moins pour dormir plus.

Cela semble contre-intuitif - ne devriez-vous pas essayer de rattraper votre sommeil lorsque vous êtes en manque de sommeil? Mais Dow dit que dormir tard pour compenser une nuit de mauvais sommeil ne fait que vous mettre plus en retard dans votre quête d'un horaire de sommeil idéal.

Au lieu de cela, vous devriez essayer de vous réveiller à votre heure normale, quelle que soit l'heure à laquelle vous vous êtes finalement endormi cette nuit-là. Dow appelle ce processus «compression et expansion» du sommeil, ce qui signifie essentiellement que vous devriez dormir moins pour finir par dormir plus.

«Si vous vous couchez et vous réveillez à votre heure normale, cette compression du sommeil vous aidera à très bien dormir le lendemain et gardera vos rythmes circadiens synchronisés», dit-il. Donc, même si vous vous sentez particulièrement somnolent une nuit sans sommeil, ne répète pas cette alarme . Il vaudrait peut-être mieux avaler du café et essayer de vous coucher tôt ce soir-là.

Quatre.Expérimentez avec des suppléments.

Si vous avez essayé tous les conseils ci-dessus et encore sentez que vous avez besoin d'une sieste à midi, Dow vous recommande d'expérimenter des suppléments qui peuvent favoriser un sommeil plus réparateur. Que vous optiez pour un supplément de magnésium ou un autre somnifère naturel en vente libre, un supplément de sommeil peut être ce qu'il faut pour fermer les yeux. *

`` Cela favorise un sommeil plus réparateur, de sorte que vous pouvez vous réveiller en pleine forme '', ajoute Dow.

Nous savons que nous n'avons pas besoin de vous rappeler comment votre sommeil est crucial pour votre bien-être général. Ces quatre conseils peuvent vous aider à optimiser votre routine de sommeil, que vous soyez de retour d'un voyage à travers le monde ou d'une soirée du samedi soir. Voici pour lutter contre le décalage horaire social et pour améliorer l'hygiène du sommeil dans son ensemble.

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signe du 18 mars