Comment créer une retraite de yoga de guérison dans le confort de votre propre maison

Peut-être avez-vous déjà pratiqué yoga à la maison et vous cherchez à aller plus loin, ou peut-être êtes-vous simplement désireux d'intégrer le yoga à votre nouvelle routine. Où que vous soyez dans votre parcours de yoga, si vous passez plus de temps à la maison ces jours-ci, envisagez d'élever votre pratique avec une retraite de yoga à domicile.

J'ai fait équipe avec mes coéquipiers yogis à Trois joyaux —Un studio à New York, et maintenant, virtuel — pour partager des façons de recréer une expérience de retraite de yoga dans votre propre maison. Bien sûr, votre maison ne sera pas en mesure d'imiter exactement l'expérience de l'évasion de yoga en bord de mer que vous pourriez imaginer lorsque vous pensez `` retraite de yoga '', mais vous pourrez toujours profiter de certains des avantages de votre petit coin du monde. .

Compatibilité zodiacale du 15 février

En fait, si vous vous abritez sur place, c'est en fait le moment idéal pour essayer une expérience de yoga immersive. Maintenant, libre de beaucoup des distractions habituelles du monde extérieur, il peut vous permettre d'aller plus loin à l'intérieur du corps et de l'esprit. De plus, la distanciation sociale d'aujourd'hui a une étrange ressemblance avec la solitude que les yogis ont taillée pour enrichir leur travail depuis le début de la pratique.

Ces suggestions ci-dessous sont encadrées autour de ce qu'il faut faire avant et pendant une journée de retraite, mais n'hésitez pas à répéter et à réutiliser comme vous le souhaitez. Peut-être aimeriez-vous consacrer trois jours à une retraite à la maison, ou peut-être vous sentirez-vous même inspiré pour incorporer un élément dans votre routine quotidienne .

La veille (ou les jours) avant.

Avant de plonger dans votre retraite à la maison, vous voudrez peut-être préparer quelques choses à l'avance afin de pouvoir vous détendre dans votre expérience zen:

1.Fixez vos intentions.

Le but d'une retraite est de décider que - peu importe ce qui se passe à l'extérieur, vous allez vérifier ce qui se passe à l'intérieur . Cela signifie que vous ne pratiquerez pas seulement le yoga, vous serez définir les intentions qui vous permettent de vraiment puiser dans vos pensées intérieures et de créer des barrières qui vous séparent des distractions typiques du monde extérieur. Pensez-y comme partir en vacances dans votre propre esprit.

L'établissement des intentions est une partie importante de toute retraite. Pourquoi allez-vous là-dedans? Qu'espérez-vous accomplir?

deux.Attachez toutes les extrémités libres.

Prenez soin de tous les e-mails que vous devez envoyer ou des appels que vous devez passer. Vous voulez que votre esprit puisse se détendre complètement le jour de votre retraite, et si quelque chose vous harcèle, cela le rendra plus difficile.

3.Technologie de détente.

Dans le cadre de ce processus, vous allez ralentir - et éventuellement arrêter - l'utilisation de vos appareils électroniques. Le but d'une retraite est de battre en retraite dans vous-même - vous ne voulez pas que des choses qui ne sont pas votre choix dictent ce que votre esprit doit faire.

Quatre.Commencez à vous préparer mentalement.

Commencez à ajuster votre état d'esprit la veille. Détendez-vous et commencez à penser à l’espace de tête que vous souhaitez atteindre le lendemain. Tenez compte des intentions que vous vous fixez lorsque vous vous approchez du premier jour.

5.Créez un espace apaisant.

Aménagez un espace qui se sent en sécurité pour toi. Peut-être que cela signifie inclure des bougies, des parfums spécifiques ou une gamme de coussins. Penchez-vous sur ce qui vous fait vous sentir le plus réconforté et à l'aise. Le jour de votre retraite, pensez à sceller les portes et les fenêtres pour minimiser les images et les sons du monde extérieur. Cela dit, la lumière du soleil est encouragée.

Le jour de votre retraite à domicile.

Le jour est arrivé! Voici quelques étapes à suivre pour votre retraite de yoga à la maison la plus agréable possible.

1.Se réveiller tôt.

Levez-vous au lever du soleil pour vraiment vous synchroniser avec le rythme naturel du monde.

deux.Concentrez-vous sur votre intention.

Vérifiez ce que vous aimeriez accomplir et devenir aujourd'hui. Ne sortez pas du lit avant d'avoir eu le temps de vraiment vous ancrer dans cette intention.

Puis, médite sur cette intention avant de commencer. Vous voudrez faire cela environ quatre fois, également espacées, tout au long de la journée.

3.Commencez par une séquence de yoga.

Après la méditation, commencez votre journée par 30 à 90 minutes d'asanas ou par la pratique physique du yoga. Optez pour une séquence de 30 à 90 minutes. Three Jewels a un certain nombre de cours que vous pouvez suivre virtuellement , ou essayez l'un des lifeinflux flux de yoga à domicile .

Quatre.Plongez-vous dans la littérature.

Pensez à lire un texte des enseignements bouddhistes et yogiques pendant votre retraite. Cela peut vous permettre d'approfondir votre pratique et de méditer sur des concepts.

5.Écrivez les choses.

Journal au fur et à mesure de la journée. Quels sentiments ressentez-vous? Sur quoi aimeriez-vous vous concentrer? Que remarquez-vous? Qu'est-ce qui vous surprend?

6.Optez pour des repas sains.

Dans la plupart des retraites, les participants mangent végétarien ou végétalien - pensez-y donc lorsque vous choisissez vos repas pour la journée. Penser plus aliments complets à base de plantes et moins de viande ou de plats préparés.

À la fin de la journée.

Une fois votre retraite de yoga à domicile terminée, consacrez votre retraite à quelque chose. À qui souhaitez-vous bénéficier de cette expérience? Comment voulez-vous que cela remodèle le monde? N'oubliez pas que prendre le temps de vous améliorer a un effet d'entraînement.

À partir de là, permettez-vous de vous réinsérer lentement dans la vie quotidienne. Pouvez-vous vous donner quelques heures le soir pour vous réacclimater? Ou le matin du lendemain? Assurez-vous de célébrer ce que vous avez accompli. Peut-être cuisiner un beau repas , écoutez votre musique préférée ou prenez un bain luxueux.

444 nombre d'anges amour

Enfin, prenez le temps de reconnaître à quel point vous vous sentez différent de votre départ. C'est une occasion rare de vérifier avec vous-même, de profiter du temps passé seul et de renforcer votre relation avec votre propre esprit. Cette «retraite» peut être difficile - il peut être difficile de se calmer, de se séparer des angoisses du monde extérieur - mais ce n'est pas grave. Ce n’est pas parce qu’une retraite est difficile qu’elle n’a pas réussi; en fait, souvent, c'est tout le contraire. Laissez-vous ressentir ce que vous ressentez et traitez chaque pensée comme quelque chose à étudier. Si vous entrez avec curiosité et gentillesse pour vous-même, vous ne pouvez vivre qu'une expérience enrichissante.

Vous voulez que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: