Comment se calmer instantanément en `` scannant '' simplement votre main droite

Le balayage corporel - le fait de sensibiliser et de détendre toutes les zones du corps - est un excellent moyen d'aider à calmer le corps physique et, par conséquent, l'esprit.

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Et selon le sophrologue Niamh Lyons, fondateur de Sophrologie américaine , l'analyse corporelle peut également être un moyen puissant de puiser dans votre subconscient.

Comment scanner votre main droite pour vous détendre en quelques minutes.

Si vous n'êtes pas familier avec sophrologie , c'est une modalité de santé alternative qui a été popularisée en Europe dans les années 1960. Il s'agit d'exploiter le pouvoir de l'esprit pour détendre le corps.

Comme Lyons l'a expliqué à mbg, ses sessions suivent ce format: les clients commencent par quelques minutes souffle , puis elle les guide à travers un scan corporel complet, suivi de plus de respiration. Et enfin, une fois que le client est dans un état de relaxation totale, il est guidé à travers des pratiques comme la visualisation et travail d'ombre .

Dans une séance normale, un sophrologue vous guiderait tout au long de l'analyse ( des livres audio sont disponibles pour cela maintenant aussi), mais voici l'essentiel de la façon d'en faire un, en vous concentrant d'abord juste sur la main droite.

Noter : Vous voudrez vous échauffer avec quelques minutes d'inspiration pendant trois temps, en tenant pendant trois temps et en expirant pendant six.

1. Asseyez-vous confortablement sans croiser les bras ou les jambes, les yeux fermés. Expirez lentement par la bouche, comme si vous soufflez lentement une bougie. Inspirez par le nez, expirez lentement par la bouche et commencez consciemment à détendre le corps - les épaules, la poitrine, le ventre, les bras, les jambes. Continuez à respirer à votre rythme.
2. Placez vos mains paume vers le bas sur vos jambes ou la surface devant vous, les yeux toujours fermés. Apportez votre conscience à votre main droite, en remarquant l'air autour du dessus de votre main, la température, comme si vous la remarquiez pour la première fois, avec curiosité, comme un enfant. Remarquez toutes les sensations. Prenez conscience de la surface sous votre paume et de la sensation de toucher la surface.
3. Prenez conscience de votre petit doigt. Détendez-le consciemment, les articulations et les muscles. Prenez conscience de la longueur du petit doigt, de la surface au-dessus et de la surface en dessous. Remarquez l'ongle. Détendez le doigt.
4. Maintenant, portez votre attention sur le quatrième doigt. Détendez consciemment le quatrième doigt, en remarquant la longueur, jusqu'à l'ongle. Détendez consciemment les muscles et les os. Maintenant, le majeur, relaxant le majeur jusqu'au bout du doigt. Maintenant, l'index, détend les muscles et les tendons, les os. Prenez conscience de la forme de l'index. Et maintenant le pouce, relaxant sur toute la longueur du pouce.
5. Déplacez votre attention maintenant sur le poignet, le haut et le dessous. Faites prendre conscience du haut de la main droite, puis du côté de la paume, puis du poignet, jusqu'au bout des doigts.
6. Maintenant, comparez votre main droite à votre main gauche. Comparez la taille, le poids, les sensations et la température.

Scanner uniquement vos mains peut être une pratique rapide et autonome. Mais si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez appliquer ces mêmes techniques de numérisation à tout le corps, en travaillant de bas en haut.

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L'avantage de ce scan corporel hyper-focalisé.

Comme l'explique Lyons, «En relaxant simplement consciemment votre main droite, vous donnez de l'énergie à votre main droite. Vous détournez votre attention de vos pensées, ce qui peut aider à favoriser des sentiments de relaxation et de présence.

Et quand tu atteindre cet état de zen , où vous arrivez entre éveillé et endormi (presque comme de l'hypnose), ajoute Lyons, vous pouvez commencer à aller plus loin. «Vous commencez à puiser dans les souvenirs et le passé, et même les émotions. Voici quelques pratiques que vous pouvez utiliser pour suivre votre scan relaxant:

• guérison de l'enfant intérieur
• libération de rituels
• entrainement Cerebral
• exercices de concentration
• méditer sur de futurs projets ou planification
• surmonter une peur ou une phobie
• techniques de visualisation

La ligne du bas.

L'analyse corporelle isolée est simplement une merveilleuse façon d'apaiser le corps - et l'esprit - dans un état de relaxation totale chaque fois que vous en avez besoin. De cet endroit calme, le ciel est la limite.

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