Cette technique corps-esprit est le secret le mieux gardé de France pour réduire le stress

Qu'ont en commun de nombreux athlètes et écoliers stressés à travers l'Europe? Ils sont tous partisans de la sophrologie - la pratique corps-esprit qui est essentiellement un assortiment de techniques de méditation de pleine conscience, de respiration, de visualisation et de conscience corporelle.

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Créée pour la première fois dans les années 1960, la sophrologie a depuis attiré un public dévoué dans toute l'Europe - en particulier en France, en Suisse, en Belgique et plus récemment en Angleterre. Et (comme tous les autres pratique de bien-être labellisée par la France ), il commence inévitablement à voyager aux États-Unis. Voici ce que vous devez savoir sur la pratique de la guérison.

Qu'est-ce que la sophrologie?

`` Les mots eux-mêmes signifient `` étude de l'harmonie consciente '', '' Niamh Lyons, le fondateur de Sophrologie américaine , explique les racines grecques du mot. «Cela travaille le pouvoir de l'esprit pour détendre le corps.

La sophrologie est l'idée d'Alfonso Caycedo, professeur de psychiatrie et de neurologie. Fasciné par la puissance de la connexion corps-esprit , Caycedo a commencé à parcourir le monde dans les années 1960 pour trouver des stratégies holistiques qui pourraient aider les anciens combattants à cesser de prendre des médicaments. «Son idée était qu'ils auraient une source en eux-mêmes pour faire face au SSPT et à l'angoisse mentale», dit Lyons.

Caycedo s'est inspiré de la sagesse des anciennes cultures d'Asie et d'Europe pour créer sa nouvelle pratique. Ensuite, il a commencé à le mettre à l'épreuve: il l'a utilisé pour aider un ami à améliorer son jeu de tennis, un autre à soulager le stress. Avant longtemps, il enseigna la sophrologie aux skieurs professionnels pour les aider à se préparer mentalement aux Jeux olympiques d'hiver. Sur les quatre skieurs suisses qui ont utilisé la pratique, trois d'entre eux ont remporté l'or. «C'est à ce moment-là que le mot est sorti en Europe», dit Lyons.

Depuis lors, les gens à travers le continent ont utilisé la sophrologie pour les aider à naviguer plus facilement, des examens aux présentations de travail. Il est également reconnu comme un outil de gestion du stress et de l'anxiété plus généralisés, c'est pourquoi Lyons soupçonne qu'il commence également à se répandre dans le reste du monde.

«Le monde est un endroit drôle en ce moment. De plus en plus de gens cherchent à trouver le calme en eux-mêmes », dit-elle. «De nos jours, les esprits sont tellement occupés qu'il est important de prendre le temps de se détendre et d'arriver à ce point zen. Nous savons que nous devons physiquement détendre le corps, mais nous ne le faisons pas toujours mentalement.

La sophrologie commence à créer du buzz en Amérique (un livre populaire sur la pratique, Le pouvoir de la sophrologie qui change la vie , vient d'être traduit en anglais), mais c'est encore une pratique relativement nouvelle pour de nombreux États. Lyons dit qu'elle ne connaît qu'une poignée d'administrateurs de sophrologie anglophones, contre des centaines d'administrateurs francophones. «J'appelle cela le secret le mieux gardé», dit-elle en riant.

Comment pratiquez-vous la sophrologie?

La sophrologie n'est pas quelque chose que vous pouvez maîtriser en quelques minutes. Il existe 12 niveaux de pratique, chacun administré par un guide appelé sophrologue et destiné à vous amener de plus en plus profondément dans le corps. Le premier est similaire à un scan corporel. Vous vous déplacez le long du corps et respirez dans les zones où vous maintenez le plus de tension. Le second est plus mental, faisant appel à certains éléments de visualisation. Le troisième apporte la conscience du corps et de l'esprit ensemble, tandis que le quatrième consiste à identifier vos valeurs personnelles.

Après cela, le sophrologue adaptera d'autres niveaux en fonction de ce que vous cherchez à sortir de la pratique, explique Dominique Antiglio, auteur de Le pouvoir de la sophrologie qui change la vie .

«Vous apprenez à vous détendre et à vous connecter à votre corps avant tout. Puis jusqu'au niveau 12, chaque niveau est une nouvelle routine guidée pour vous aider à explorer un certain niveau de conscience, vraiment », dit-elle. «C'est un travail très profond.

«En pratiquant, espérons-le quotidiennement, vous remarquerez que votre énergie change», ajoute le natif français. «Vous serez plus confiant, plus ancré et capable de relever des défis spécifiques. C'est une excellente technique de gestion du stress, par exemple, car elle vous aide à prendre conscience de la tension que vous maintenez dans votre corps et à la relâcher par la respiration.

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En quoi est-ce différent des autres types de méditation et de travail de la respiration?

La sophrologie est généralement plus axée sur les objectifs que les autres pratiques corps-esprit que vous avez peut-être déjà expérimentées, comme la méditation ou le travail de la respiration.

«La principale différence est qu'elle peut programmer les choses dans le futur», déclare Lyons. Par exemple, Antiglio a commencé à pratiquer la sophrologie lorsqu'elle éprouvait de l'anxiété à propos de ses examens de placement à l'université et que son médecin l'a pointée vers elle. (Oui, c'est une pratique de guérison reconnue par de nombreux professionnels de la santé en France.) En ce sens, c'est un exercice très pragmatique, presque comme hypnose . «Vous vous préparez avec la sophrologie pour qu'au moment où vous vous inquiétez, vous puissiez jouer au mieux de vos capacités.

Une autre différence entre la sophrologie et, par exemple, une pratique de yoga, est que tout ce dont vous avez besoin pour la pratiquer est une chaise et la voix d'un guide. «Il n'y a pas de travail physique», dit Antiglio.

«Je connais des gens qui ont fait du yoga, qui ont fait de la méditation, qui ont fait toutes sortes de pratiques de pleine conscience et qui n'ont jamais atteint ce niveau zen», ajoute Lyons. «La sophrologie est hypnotique en ce sens qu'elle vous aide à atteindre ce point de relaxation plus profond.

Elle ajoute que de nombreuses personnes utilisent également la pratique pour se rendre à l'endroit où elles peuvent inconsciemment s'attaquer à différentes peurs et phobies. Les athlètes y font souvent appel avant un grand match, et il est également utilisé pour l'épuisement général.

«La sophrologie française de l'amour: elle est enseignée dans les écoles, et les sages-femmes l'administrent pour aider à l'accouchement, car lorsque vous êtes dans un état d'esprit détendu, votre corps peut guérir plus rapidement.

«Sur Amazon en France, si vous Google sophrologie, environ 800 titres apparaissent, pour vous donner une idée de sa popularité», ajoute Antiglio. «Il est couramment utilisé dans les hôpitaux, les centres du sommeil et les cabinets de thérapeutes. C'est bien plus qu'une tendance ici - cela fait partie du paysage médical depuis longtemps.

Je suis vendu. Comment puis-je commencer?

Antiglio et Lyons disent que pour vraiment récolter les fruits d'une pratique de sophrologie, vous avez besoin d'un expert qui vous guide. Étant donné que les sophrologues en Amérique sont limités, vous pouvez soit utiliser enregistrement audio d'un sophrologue , ou Lyons dit qu'ils administreront parfois des sessions par téléphone.

Mais pour donner un avant-goût de certaines des stratégies utilisées dans les niveaux de départ de la sophrologie, Lyons vous propose la pratique suivante que vous pouvez faire vous-même à tout moment, n'importe où:

«Déroulez les jambes, détendez les bras et laissez le corps être immobile. Asseyez-vous et commencez à faire attention à l'endroit où vous maintenez le stress dans votre corps. Lorsque vous identifiez une zone, inspirez par le nez et expirez par la bouche comme si vous soufflez dans une paille. Laissez tomber les épaules et imaginez-vous relâchant la tension. Faire ce genre de respiration plusieurs fois par jour est comme un petit contrôle ponctuel. Appréciez calmement le peu de paix qu'il vous procure.

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