Il y a plus d'une façon de visualiser: voici 4 techniques à essayer

En tant qu'humains, nous avons une tendance naturelle à visualiser l'avenir - et cela peut être une très bonne chose. La recherche a révélé que la visualisation est un outil puissant pour tout, de améliorer les performances sportives à gérer l'anxiété . Voici comment procéder.

Premiers pas avec la visualisation.

À la base, la visualisation est la pratique consistant à engager les cinq sens - pas seulement la vue! - pour imaginer un résultat positif. Cela peut être fait en tandem avec d'autres pratiques de manifestation aimer embarquement de vision et journalisation . Ne vous découragez pas si vous ne vous considérez pas comme une personne visuelle; vous pouvez toujours visualiser.

Et selon l'hypnothérapeute et expert en visualisation Jane Ehrman, MEd, CHES , tout ce dont vous avez besoin pour commencer, ce sont quelques minutes ininterrompues et un espace qui ne vous distraira pas. «Vous voulez prendre suffisamment de temps pour vous calmer parce qu'il s'agit de déplacer votre concentration de la partie pensante de votre esprit vers la partie créative et imaginative - et c'est dans votre subconscient», dit-elle. Cela signifie que ce n'est pas une mauvaise idée de méditer avant de passer à votre visualisation.

Lorsque nous visualisons, Ehrman dit que cela illumine notre voies neuromusculaires , qui relient notre cerveau à nos muscles. Vous savez comment votre corps se crispe lorsque vous imaginez quelque chose de bouleversant ou d'anxiété? C'est la connexion corps-esprit au travail - et nous pouvons l'utiliser à notre avantage. Bien que visualiser quelque chose ne le fasse pas automatiquement devenir réalité, cela peut aider votre cerveau à commencer à enregistrer ce que cela fait d'avoir cette chose.

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Voici un aperçu de quatre techniques de visualisation populaires: essayez-les toutes et voyez celle qui vous convient le mieux.

Visualisation guidée.

Les visualisations guidées sont exactement ce à quoi elles ressemblent: des visualisations dans lesquelles vous êtes guidé. Ils peuvent être réalisés en direct et en personne, ou vous écoutez des enregistrements numériques préenregistrés comme cette visualisation guidée pour surmonter l'anxiété. Emily Fletcher , fondateur de Ziva Meditation, explique qu'ils sont «un moyen puissant de gérer votre stress en ce moment».

Si vous êtes un fan de méditations guidées, cette technique est une bonne solution à considérer, car avoir quelqu'un qui vous guide à travers elle peut être utile (surtout lorsque vous ne faites que commencer). Et selon le sujet de la visualisation et qui vous guide, vous pouvez trouver des visualisations guidées sur tout, de la réussite professionnelle à la manifestation d'une relation saine en passant par une bonne nuit de sommeil.

Revivre l'imagerie.

Pour une technique de visualisation que vous pouvez faire vous-même, Ehrman note un exercice appelé «revivre l'imagerie», qui consiste à revivre une expérience positive pour un certain nombre de raisons. Peut-être voulez-vous «vous souvenir de votre force intérieure ou de vos capacités et qualités», dit-elle. «Vous prenez ce que vous avez vécu et expérimenté à l'époque et apportez cette énergie - cette autonomisation - à la situation actuelle. Vous imaginez comment vous pouvez vivre comme ça maintenant, en l'expérimentant pleinement dans votre corps, votre esprit et votre esprit.

Imagerie de répétition.

Pour une technique tournée vers l'avenir, il y a quelque chose qui s'appelle «l'imagerie de répétition». C'est un excellent choix si vous vous préparez à une tâche ou à un défi particulier; On sait que les athlètes olympiques et les PDG de renom l'utilisent avant les grands jeux ou les présentations. Cela ressemble à `` guider doucement nos pensées pour visualiser le meilleur scénario ou utiliser notre imagination pour avoir une expérience complète en cinq sens de la façon dont notre prochaine situation à forte demande se déroulerait idéalement '', explique Fletcher.

«Il s'agit de pouvoir vous imaginer réagir différemment de ce que vous faites habituellement et de changer l'histoire ou vous-même», ajoute Erman.

Vous pouvez associer cette visualisation à un exercice de journalisation dans lequel vous écrivez comme si vous veniez de terminer la tâche future, en utilisant des expressions telles que, J'ai parfaitement cloué ma présentation et j'étais prêt à tout ce qui se passait, par example.

Imagerie évocatrice.

Et enfin, il y a des `` images évocatrices '', où vous imaginez les qualités d'un mentor, d'un modèle ou de toute personne qui vous inspire. Quelle est la personne que vous admirez, que vous voulez imiter? Visualisez-vous face à face avec eux, comme leur égal. Imaginez que leurs qualités sont en vous et que vous avez toutes les capacités qu’elles possèdent.

Bien que ces techniques ne conviennent pas à tout le monde, la visualisation est un outil puissant qui vaut vraiment le coup.

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