Rencontrez votre `` moi fantôme '': qu'est-ce que c'est, quand il se forme et comment travailler avec

Quand vous considérez des mots comme «honte» ou «peur», qu'est-ce qu'ils évoquent pour vous? Est-ce un aspect de vous-même auquel vous préférez ne pas penser? Eh bien, félicitations, car vous venez peut-être de trouver votre ombre. En son sein se trouve le travail intérieur le plus difficile - mais le plus valable - que nous pouvons faire en tant que personnes.

Ici, nous approfondissons ce qu'est le travail de l'ombre, comment commencer et pourquoi c'est si important.

• 1 Qu'est-ce que le moi de l'ombre? 2 Avons-nous tous une ombre?
• 3 Comment faire un travail d'ombre. 4 Les avantages du travail parallèle.
• 5 Meilleures pratiques pour le travail parallèle. 6 3 exercices pour travailler avec l'ombre.

Qu'est-ce que le «moi de l'ombre»?

L'idée du soi de l'ombre a été popularisée par le célèbre psychiatre et psychanalyste Carl Jung , et selon le neuroscientifique et auteur de La source Tara Swart, Ph.D. , il est composé des parties de vous-même que vous rejetez. «Ils sont dans votre personnalité», explique Swart, «mais vous êtes aveugle parce que vous ne voulez pas les voir.

Comment l'ombre se forme.

La raison pour laquelle vous rejetez ces aspects de votre personnalité remonte à votre enfance.

Quand nous sommes jeunes, nous dépendons de nos parents ou de nos principaux tuteurs pour survivre. En conséquence, nous devenons très attachés à eux et à leur façon de faire les choses. Donc, disons qu'un gardien vous réprimande pour avoir été franc, il y a une chance que vous ne vous sentiez plus en sécurité à partir de ce moment-là, même en tant qu'adulte.

Parce que ce que cela signifie pour toi, c'est que la personne dont j'ai besoin pour m'aimer pour survivre ne m'aimera pas si je fais cette chose , Dit Swart. Ce message devient intériorisé - enfoui dans votre subconscient - et peut donc devenir un déclencheur pour vous sans raison apparemment.

Dans cet exemple, si l'une de vos ombres consiste à dire votre vérité, cela pourrait vous déranger de voir d'autres personnes le faire. Chaque fois que quelqu'un parle ouvertement autour de vous, cela peut susciter des sentiments inexplicables de colère et de ressentiment puisque vous avez été programmé pour croire que parler n'est pas une chose sûre pour vous.

Avons-nous tous une ombre?

Réponse courte: oui. Réponse longue, selon le thérapeute agréé et co-fondateur de Bien-être Viva Jor-El Caraballo, LMHC : Oui, mais vous pourriez l'entendre appelé par un autre nom.

«Le concept de l'ombre [...] est généralement une perspective largement acceptée en psychologie analytique», dit-il, mais ce n'est en aucun cas la seule perspective de la psyché humaine. Le travail d'ombre peut également tomber sous l'égide de l'autoréflexion, de l'auto-examen, etc.

Indépendamment de ce que vous appelez cela, «la plupart des thérapeutes sont sollicités pour aider les clients à rendre l'inconscient conscient, ce qui est un principe fondamental du travail de l'ombre», explique Caraballo. `` En tant que thérapeute, je souscris à la conviction que nous avons tous une version d'une ombre qui, une fois intégrée, peut être bien acceptée et nous aider à mieux gérer notre propre santé mentale et nos relations. ''

Comment faire du travail d'ombre.

Alors, comment allez-vous fais travail d'ombre? Comme l'expliquent Caraballo et Swart, il s'agit d'amener l'inconscient à notre conscience consciente. «C'est quelque chose que les théoriciens psychanalytiques (comme Jung et Freud) considèrent comme important pour le maintien de la santé psychologique», explique Caraballo à mbg.

Cela se fait généralement avec une «approche socratique» du questionnement et de l'exploration. Cela implique de poser des questions objectives qui suscitent une réflexion critique et un réexamen des anciennes histoires et croyances que nous détenons sur nous-mêmes.

«L'idée est qu'une entité plus objective (comme un thérapeute) peut aider à fournir un miroir interprétatif aux parties de nous-mêmes que nous avons du mal à voir et à accepter», dit Caraballo.

Et bien qu'il s'agisse souvent d'un travail effectué avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale, vous pouvez également commencer à explorer votre solo d'ombre, en examinant vos pensées, vos sentiments et vos hypothèses. Ci-dessous, vous trouverez quelques invites pour vous aider à le faire.

Les avantages du travail d'ombre:

1.Exploitez votre intuition.

Selon le genre de choses que vous avez cachées dans votre propre ombre, il y a de fortes chances que le travail d'ombre puisse vous aider à entrer en contact avec vos connaissances plus profondes, ou votre intuition . Si vous étiez découragé d'utiliser votre intuition en tant qu'enfant - en faisant confiance à votre instinct et à votre boussole intérieure - Swart dit, «alors vous jetez cela dans l'ombre».

deux.Se libérer de l'ombre inconsciente.

Lorsque nous opérons à un niveau inconscient, notre ombre nous contrôle efficacement. Donc, si, oui, faire face à notre ombre est un travail difficile, c'est aussi incroyablement libérateur. Comme le dit Swart, «tout cela semble très négatif, mais il est vraiment important de le faire passer de l'inconscient au conscient, et ensuite cela ne vous gouverne pas comme il le peut quand il reste réprimé.

3.Vous responsabiliser et accepter vos forces.

«Il est intéressant de noter que pour les personnes ayant une très faible estime de soi, elles mettent souvent de bonnes choses sur elles-mêmes dans leur ombre parce qu'elles ne se sentent pas dignes», explique Swart. Dans de tels cas, le travail de l'ombre nous offre la possibilité de récupérer les dons qui font de nous ce que nous sommes, que nous avons cachés.

Quatre.Faire un pas vers la réalisation de soi.

Si vous lisez sur le travail de l'ombre, vous êtes probablement également intéressé par votre propre développement et votre croissance personnelle. Et selon Swart, le travail de l'ombre est nécessaire pour quiconque veut se réaliser et s'épanouir. «Pour devenir la meilleure version de vous-même, vous devez savoir quels sont les mauvais éléments qui vous retiennent ou qui sont cachés», dit-elle.

Lorsque vous travaillez dans l'ombre, n'oubliez pas de ...

Faites attention à vos déclencheurs.

Pour citer Jung lui-même, «tout ce qui nous irrite chez les autres peut nous conduire à une compréhension de nous-mêmes». En faisant ce travail, vous deviendrez de plus en plus conscient des petites choses qui vous déclenchent et pourquoi. Alors, gardez un œil sur.

`` S'il y a quelque chose que vous avez toujours voulu faire et que vous voyez un ami y parvenir '', donne Swart à titre d'exemple, `` alors cela déclenche des ombres, parce que c'est comme, pourquoi cette personne l'a-t-elle et moi pas? ''

Donnez-vous la grâce.

Le travail dans l'ombre n'est en aucun cas facile, et offrir de la compassion à ces parties de nous-mêmes que nous avons cachées depuis si longtemps est important.

«Beaucoup de gens reportent ce travail parce qu'ils ont peur de ce qu'ils vont trouver», dit Swart. «Il y a tellement de honte associée à ces facteurs [...], mais souvent si vous êtes assez mature ou suffisamment développé personnellement, faire du travail dans l'ombre peut être un énorme soulagement parce que vous réalisez que ce n'est pas aussi grave que vous le pensez.

Appelez les autres à l'aide.

Encore une fois, le travail d'ombre n'est jamais facile, surtout si vous subi un traumatisme . Si le fait de considérer les côtés d'ombre de vous-même entraîne de la douleur, de la souffrance ou de la peur que vous vous sentez mal équipé pour gérer, il est temps de demander l'aide d'un professionnel agréé.

«Je pense qu'il est important pour quiconque travaille dans l'ombre d'avoir des choses qui les aident à se sentir ancrés et acceptés», note Caraballo. `` Un thérapeute sans jugement peut aller très loin pour y contribuer, mais nous avons également besoin de nos propres outils qui nous aident à nous réaffirmer et à nous accepter face aux sentiments et aux parties les plus difficiles de nous-mêmes. ''

Il existe de nombreuses façons d'aborder cela, en fonction de vos préférences, avec Caraballo, y compris des exercices de mise à la terre, affirmations , et journalisation thérapeutique comme quelques options.

Exercices et invites pour commencer à travailler dans l'ombre:

1.Pensez à quelqu'un qui vous déclenche.

«Une façon dont l'ombre apparaît pour nous est dans ce que nous trouvons le plus désagréable ou le plus difficile chez les autres», dit Caraballo. `` Souvent, ces images sont un reflet de parties de nous-mêmes que nous trouvons peu aimable.

Donc, un bon point de départ avec le travail de l'ombre serait de penser à quelqu'un qui vous dérange et de réfléchir à ce que cette personne pourrait aussi être en vous, dit-il. Pour comprendre cela, il recommande de vous poser des questions douces telles que:

• Qu'est-ce que je n'aime pas chez cette personne?
• Est-ce que je trouve que j'ai parfois certains de ces mêmes traits?
• Qu'est-ce qui rend si difficile d'être avec eux?
• Quelles parties de moi cette personne anime-t-elle quand je suis avec elle? Et comment est-ce que je ressens cette partie de moi-même?

deux.Examinez votre arbre généalogique.

Swart fournit un autre exercice de démarrage pour plonger vos orteils dans le travail de l'ombre: analyser votre arbre généalogique.

«Faites un arbre généalogique de vos deux groupes de grands-parents, de toutes vos tantes et oncles, et de vos parents, car ce sont les générations au-dessus de vous dont les attributs - bons et mauvais - pourraient être en vous», explique-t-elle. Cette pratique consiste à être assez honnête pour dire: «J'aime ma famille, mais l'un de mes oncles boit trop», donne Swart en exemple.

La prochaine étape consiste à vraiment examiner toutes ces qualités qui existent au sein de votre famille et à vous demander si l'une de ces choses est en vous.

signe du 21 août

3.Affrontez votre ombre.

Un autre exercice consiste à méditer et à affronter votre propre ombre. Une fois que vous avez une vision claire (ou du moins un peu claire) des aspects de votre ombre, vous pouvez commencer le travail de confrontation et de libération avec des affirmations positives telles que:

• Je permets à l'ombre la plus sombre qui est enfouie en moi d'être libérée.
• Je libère la peur; Je libère le doute; Je libère la honte; Je libère l'insécurité.

La ligne du bas.

Dans cette vie, certaines de nos plus grandes leçons viendront de regarder les parties de nous-mêmes que nous cachons. Parce que lorsque nous pouvons ramener notre ombre à la surface, guérir et intégrer ces leçons dans nos vies, nous évoluons de façon exponentielle . Après tout, c'est Jung qui a dit: «Il n'y a pas de prise de conscience sans douleur.

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