Exactement ce qu'un immunologiste recommande de manger pour rester en bonne santé
Le COVID-19 a eu un impact sur de nombreux aspects de notre monde, y compris l'industrie de la restauration, les épiceries et, par conséquent, les habitudes alimentaires de nombreuses personnes. Si vous vous réfugiez à la maison, vous préparez peut-être des recettes compliquées pour lesquelles vous n'avez généralement pas le temps ou simplifiez l'heure des repas avec plats rapides à six ingrédients . Quelle que soit votre méthode, il est important d’incorporer des ingrédients nourrissants dans votre alimentation.
Non seulement les ingrédients nutritifs sont plus satisfaisants, mais ils soutiennent également notre les systèmes immunitaires , niveaux d'hormones et les habitudes de sommeil. Il est plus important que jamais de rester en bonne santé, c'est pourquoi j'ai rassemblé mes quatre principales stratégies alimentaires pour soutenir votre système immunitaire et votre bien-être général. De plus, la construction de ces quatre habitudes saines maintenant peut vous aider à vous y tenir lorsque d'autres options de restauration reviendront éventuellement.
Augmentez votre consommation de légumes.
Inclure plus de légumes dans votre alimentation est un excellent moyen de système immunitaire fort . Une façon d'incorporer beaucoup de légumes biologiques à votre alimentation lorsque les produits frais manquent est d'utiliser les légumes biologiques + poudre de mbg. Le mélange de légumes de la mer (varech, spiruline et chlorelle) et de légumes-feuilles foncés fournit une bonne dose d'antioxydants et de vitamine C . *
Vitamine C est un nutriment si important pour le soutien immunitaire. Il existe un certain nombre d'aliments naturellement riches en ce nutriment, notamment les épinards, le brocoli, les patates douces et les poivrons. Et ne craignez pas les légumes surgelés - la vitamine C est exceptionnellement bien conservée dans les légumes surgelés - et peut être plus facile à trouver lorsque les rayons des épiceries sont cueillis.
Publicité
Ajoutez des épices anti-inflammatoires.
Anti-inflammatoire les épices sont un excellent moyen à la fois de réduire l'inflammation dans votre corps et d'améliorer vos repas. Curcuma , Gingembre , l'ail et le poivre (les poivrons traditionnels comme le poivre noir et le poivre de Cayenne, ainsi que les piments) ont tous des profils anti-inflammatoires élevés. Le romarin, la cannelle, la sauge et les clous de girofle sont d'autres herbes et épices qui donnent un grand coup de poing anti-inflammatoire. Vous pouvez assaisonner vos aliments avec ces derniers, les incorporer dans des ragoûts et des soupes, ou même les ajouter à des boissons. J'adore prendre un thé au gingembre avec de la cannelle le matin.
Essayez de faire un simple mélange anti-inflammatoire en mélangeant de l'huile d'olive, de l'ail, du poivre, du jus de citron ou du vinaigre et des tonnes d'herbes fraîches. Cela peut être utilisé comme sauce, marinade ou vinaigrette pour les salades ou les céréales. Ou donnez un coup de fouet à votre smoothie avec des légumes biologiques +, qui comprennent du curcuma, du gingembre et de l'écorce de cannelle.
Zodiaque du 3 octobre
Pensez à la fibre.
La fibre est indispensable pour votre bonne santé —Et votre santé intestinale, vos hormones, votre cerveau et votre système immunitaire sont tous liés. Nourriture pour le bien bactéries intestinales qui soutiennent notre système immunitaire , les fibres peuvent bien sûr être présentes dans les légumes ou augmenter votre consommation de fruits frais. Les baies (en particulier les framboises et les mûres), l'avocat, le fruit de la passion et le kiwi sont tous riches en fibres. Au-delà de l'allée des produits, les haricots sont riches en fibres et en protéines, et ils sont faciles à stocker et à stocker. Organic Veggies + contient également un mélange de fibres prébiotiques - qui nourrit les bonnes bactéries de votre intestin - d'inuline et de fibres de graines de lin pour favoriser la santé intestinale et favoriser la digestion. *
Snack en pleine conscience.
Bien qu'il n'y ait absolument rien de mal à grignoter sainement, grignoter sans réfléchir de la malbouffe trop transformée toute la journée est un moyen infaillible de augmenter l'inflammation , fatigue et anxiété - sans parler de la prise de poids. Travailler à la maison ou être coincé dans la maison et stressé ou ennuyé, il est facile de trop manger. Essayez d'en avoir quelques options saines portionnés (pommes, noix, craquelins avec des listes d'ingrédients propres, légumes crus avec houmous) et prêts à l'avance pour manger pendant la journée et couper les collations nocturnes. Ma pratique de jeûne circadien (où vous ne mangez rien après un dîner tôt) a été un excellent moyen d'éliminer les collations stupides du soir tout en renforçant la santé intestinale et immunitaire.
La ligne du bas.
Les temps sont durs et stressants en ce moment, mais la façon dont nous nous traitons et ce que nous mangeons et la façon dont nous mangeons affectera directement la façon dont nous nous sentons à la fois physiquement et mentalement. Soyez gentil avec vous-même et votre corps!
