Les 10 règles définitives d'un régime alimentaire équilibrant les hormones

Vous êtes composé d'une symphonie complexe d'hormones - insuline, œstrogène, progestérone, thyroïde, cortisol, etc. - et ces messagers chimiques doivent jouer en harmonie pour que vous puissiez profiter d'une santé harmonieuse et fonctionnant de manière optimale. Cependant, de nombreuses femmes font face à des déséquilibres hormonaux courants qui peuvent entraîner des sautes d'humeur, de l'irritabilité, un brouillard cérébral, de la fatigue et une prise de poids.

De nombreuses hormones sont produites et affectées par le microbiote, donc l'équilibre hormonal doit commencer dans l'intestin . Manger pour votre meilleure santé digestive crée un effet de cascade qui affecte la façon dont tous vos des hormones sont produites et utilisé. Voici mes meilleurs conseils pour manger pour l'équilibre hormonal:

1. Ajoutez une dose à votre alimentation quotidienne.

Un vinaigre de cidre de pomme (ACV) et un jet d'eau, c'est-à-dire, c'est un excellent moyen de réveiller votre digestion. Dans un petit verre, mélangez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et 3 cuillères à soupe d'eau. Le vinaigre de cidre de pomme peut aider foie gras et la santé intestinale en améliorant votre bon microbiome et vous aider à métaboliser les graisses. Choisissez une marque de vinaigre cru et biologique.

2. Profitez d'un tonique réchauffant.

Commencez votre journée avec une portion de 1 tasse d'un tonique de thé réchauffant pour réveiller votre esprit et votre système digestif. Voici deux de mes incontournables:

signe du zodiaque du 7 mars

• Thé au citron: Citron frais réveille votre système digestif . Ajoutez de l'eau bouillante à une tasse avec un sachet de thé vert ou noir, pressez un demi-citron et une demi-cuillère à café de miel. Laissez infuser le thé pendant 5 minutes, retirez le sachet et dégustez.
• Thé au gingembre: Le gingembre aide à gérer les maux d'estomac. * Mettez une cuillère à café de gingembre frais pelé et finement tranché, un sachet de thé noir ou vert et une demi-cuillère à café de miel dans une tasse. Ajoutez de l'eau bouillante, laissez infuser le thé pendant 5 minutes, retirez le sachet et dégustez.

3. Soutenez votre foie.

Votre foie est le principal filtre et détoxifiant de votre corps - c'est là que votre corps nettoie les toxines auxquelles vous êtes exposé. Mais votre foie est également crucial pour métabolisme hormonal .

Si votre foie est surchargé de travail, cela affecte l'équilibre hormonal dans tout votre corps. La façon la plus simple de promouvoir un foie sain est d'ajouter une boule de poudre de verdure à votre soupe, smoothie ou saupoudrée sur les aliments préférés. Vous pouvez également inclure un smoothie vert comme collation l'après-midi. Remplissez le vôtre de pissenlit frais riche en antioxydants, de persil et / ou de coriandre pour soutenir davantage votre foie.

4. Prenez une enzyme digestive.

Suppléments d'enzymes digestives aidez votre intestin à décomposer vos aliments en particules plus petites, ce qui facilite la transformation et l'absorption des nutriments. * Prenez un ou deux caplets d'enzymes digestives avec votre repas le plus lourd de la journée.

Recherchez un supplément qui contient de l'amylase (une enzyme qui décompose l'amidon), de la lipase (une enzyme qui décompose les graisses) et de la protéase (décompose les protéines). * Chaque enzyme est dosée différemment et en unités différentes, il est donc souvent préférable pour commencer avec une seule capsule par repas - si l'enzyme vous donne beaucoup de gaz et / ou d'inconfort, redescendez à une demi-capsule.

5. Incluez des aliments riches en probiotiques.

Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui soutiennent votre intestin (qui équilibre vos hormones). * Ils se trouvent naturellement dans certains aliments tels que le yogourt, le kéfir, le bouillon d'os, le pain au levain et le kombucha ou peuvent être trouvés dans des capsules pratiques. Essayez de prendre une portion ou deux de ces aliments chaque jour.

6. Visez 60 grammes de protéines faciles à digérer.

Cela signifie sauter les viandes rouges et grasses et maximiser les protéines du poulet, du poisson et des légumineuses. Essayez d'avoir 15 grammes de repas et 7 à 10 grammes de collations et vous serez prêt à partir.

7. N'oubliez pas les graisses saines.

Les graisses saines sont les éléments constitutifs de toutes les hormones —Et sont particulièrement utiles pour stabiliser la production des hormones du stress cortisol et adrénaline. Essayez d'obtenir 15 à 30 grammes de graisses saines (huile d'olive extra vierge, ghee, huile de coco, noix) chaque jour.

De nombreuses personnes ont du mal à digérer les graisses et peuvent augmenter les triglycérides, alors prenez une enzyme digestive avec de la lipase pour aider à mieux métaboliser les graisses.

8. Évitez les coupables causant une inflammation.

L'inflammation est une réponse immunitaire qui se produit lorsque votre corps perçoit une menace. Aliments hautement transformés; sucres raffinés et glucides; viandes rouges et grasses; l'alcool — et beaucoup de gens trouvent maintenant que le gluten, le lactose et les produits laitiers — peuvent déclencher l'inflammation parce que ces aliments perturbent ou endommagent la digestion.

signe du zodiaque septembre

Lorsque l'intestin est endommagé ou entravé, il s'allume littéralement une cascade inflammatoire cela met votre corps sur la défensive, ce qui affecte négativement votre équilibre et votre production hormonales.

9. Protégez votre thyroïde.

Vous pouvez protéger et soutenir votre thyroïde en incluant les délicieux aliments suivants pendant votre journée. Les nutriments clés à rechercher sont le magnésium et l'iode. Les amandes et les légumes verts à feuilles foncées sont riches en magnésium, et vous pouvez obtenir votre iode en ajoutant légumes de la mer comme le nori ou le varech trois fois par semaine ou en utilisant du sel rose ou iodé dans vos recettes.

10. Créez des assiettes saines.

Enfin, c'est si simple, mais c'est un moyen extrêmement efficace et rapide de manger sainement à chaque repas. Utilisez un bol ou une assiette, puis divisez-la comme suit: la moitié de votre assiette est recouverte de légumes non traditionnels (les légumes à feuilles foncées sont d'excellents choix), ¼ de votre assiette avec une protéine saine (poulet, poisson, légumineuses) et ¼ avec un tout céréales (riz brun, quinoa). Visez quatre à six portions de légumes chaque jour et limitez les fruits à deux portions par jour.

Partage Avec Tes Amis: