11 façons de provoquer une inflammation par inadvertance

Tout le monde a connu une inflammation. Pensez à cette cheville foulée et enflée, à ce doigt coupé ou à cette misérable tête froide. L'inflammation fait connaître sa présence d'une manière assez forte et indubitable; ça fait mal, ça peut être gonflé et chaud au toucher. Il s'agit d'une inflammation aiguë et constitue une partie bénéfique et nécessaire de notre système immunitaire.

Cependant, lorsque l'inflammation ne guérit pas mais continue de cracher de faibles niveaux de composés inflammatoires, elle devient chronique ou inflammation silencieuse . Ce processus continu est la cause principale de nombreuses maladies, maladies, vieillissement plus rapide et prise de poids. Bien qu'il soit important de parler à votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre alimentation ou à votre mode de vie, selon mon expérience, j'ai constaté qu'il existe quelques pratiques puissantes qui aident à combattre l'inflammation, naturellement.

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1. Buvez beaucoup d'eau.

Selon une étude publiée dans Concepts biomaux . Un manque de prise d'eau adéquate peut entraîner des problèmes de santé graves ainsi que de la fatigue, des pensées brumeuses, des maux de tête, des douleurs articulaires, la faim, des envies, une prise de poids et bien plus encore. Heureusement, boire de l'eau réduit l'inflammation - essayez de boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau par jour.

2. Réduisez votre consommation de sucre.

Je considère le sucre comme l'aliment inflammatoire numéro un. Le sucre et son cousin, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, sont deux des nombreux coupables sucrés qui peuvent avoir un impact sur l'inflammation, selon Le Journal Européen du Coeur . Envisagez de réduire le sucre dans la mesure du possible - par exemple, sautez peut-être le sachet de sucre supplémentaire dans votre café quotidien. Certains experts pensent également que le sucre artificiel, comme ceux que l'on trouve dans les sodas diététiques, pourrait provoquer une réponse inflammatoire.

3. Mangez beaucoup de fibres.

Une alimentation riche en fibres peut diminuer l'inflammation dans le corps, selon une étude publiée dans Le journal américain de la nutrition clinique . Optez pour des grains entiers comme l'avoine entière, le riz brun ou le quinoa, et mangez beaucoup légumes riches en fibres et les fruits aussi.

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4. Optez pour plus de probiotiques.

Les aliments de culture tels que le yogourt ou la choucroute peuvent aider à créer des effets anti-inflammatoires, selon une revue de recherche publiée dans Les nutriments . Les aliments riches en probiotiques renforcent également votre immunité et vous aident à maintenir un poids santé.

5. Remplissez votre assiette de légumes-feuilles.

Les légumes à feuilles vert foncé (comme les épinards, le chou frisé, le brocoli, les blettes et le chou vert) sont emballés avec nutriments anti-inflammatoires qui ont montré qu'ils réduisaient l'inflammation dans le corps.

6. N'oubliez pas vos oméga-3.

Acides gras oméga-3 aident à inverser efficacement l'inflammation. Les aliments qui contiennent des oméga-3 comprennent le saumon sauvage, les sardines, les noix, les graines de lin et les suppléments d'huile de poisson. Il est également crucial de maintenir un équilibre des oméga-3 et oméga-6 les graisses.

7. Choisissez des huiles de cuisson saines.

Remplacez les huiles de cuisson inflammatoires telles que l'huile végétale, l'huile de canola, l'huile de soja ou l'huile de maïs. Ils ont une teneur très élevée en oméga-6 et une très faible teneur en oméga-3, ce qui peut encourager l'inflammation . Utilisez plutôt des huiles anti-inflammatoires telles que l'huile d'olive, l'huile de noix de macadamia, l'huile de noix de coco ou l'huile de palme rouge.

8. Incorporer l'exercice.

L'exercice favorise une fonction cellulaire saine et peut réduire marqueurs de l'inflammation . Les meilleurs types d'entraînement incluent la marche rapide, la randonnée ou la pratique du yoga.

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