Éloigner la dépression et l'anxiété avec ces aliments, boissons et nutriments clés

Dépression et anxiété sont aussi conventionnels que le rhume commun de nos jours. Que vous ayez lutté avec la dépression ou l'anxiété clinique pendant des années ou que vous ayez connu des épisodes d'une (ou des deux) aux côtés du stress ou des maladies chroniques, ces troubles neuropsychiatriques sont presque inévitables.

Merci à la recherche sur le axe de cerveau intestinal , les scientifiques ont découvert que notre alimentation et santé intestinale globale jouer un rôle important dans le bien-être mental et un nouveau Antioxydants La revue narrative décompose exactement quels aliments, boissons et nutriments ont été trouvés pour prévenir et gérer les symptômes de dépression et d'anxiété.

Comment le régime alimentaire peut aider à prévenir et gérer la dépression et l'anxiété

Que vous ayez personnellement traité ces troubles neuropsychiatriques ou que vous ayez assisté à un membre de la famille, à un ami ou à des pairs lutter contre leurs propres batailles de santé mentale, tout le monde est affecté par la dépression et l'anxiété sous une forme ou une forme.

Les aliments entiers et les nutriments comme le poisson, le café, le thé, les baies, acides gras oméga-3 , antioxydants (par exemple, lycopène, resvératrol, sélénium) et même fibre alimentaire ont été trouvés pour jouer un rôle essentiel dans la prévention et la gestion de la dépression et de l'anxiété.

Ces nutriments et aliments aident à promouvoir le bien-être mental en:

• Inhibition de l'inflammation
• Combattre les radicaux libres pour réduire le stress oxydatif
• Modulant microbiote intestinal
• Prévenir l'hyperactivité de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénal (HPA) - c'est-à-dire, le mécanisme neuroendocrinien qui contrôle la réaction du corps au stress
• Soutenir des niveaux sains de neurotransmetteurs monoamine (sérotonine, dopamine et noradrénaline), qui jouent un rôle clé dans la régulation de l'humeur

Aliments, boissons et nutriments pour la dépression

Pathologiquement, la dépression est souvent associée à une inflammation dans le cerveau, une carence en neurotransmetteurs monoamine, un trouble du microbiote intestinal et Hyperactivité de l'axe HPA .

Il a été constaté que la consommation des aliments, des boissons et des nutriments alimentaires suivants réduit le risque de dépression et de symptômes dépressifs dans les essais cliniques:

signe du 22 novembre

• Poisson
• Poisson gras
• Poisson gras
• Fibre de champignons
• Noix
• Thé vert
• Thé
• Café
• Fibre alimentaire
• Sélénium

Dans les études animales, de nombreux nutriments courants et compléter les ingrédients -y compris huile de poisson et les oméga-3, les huiles essentielles à l'orange et l'ail, les antioxydants (par exemple, par ex. curcumine , lycopène , resvératrol , Maqui Berry et EGCG), et diverses souches probiotiques - se sont également révélées protéger et traiter les mécanismes dépressifs.

Aliments, boissons et nutriments pour l'anxiété

Selon la revue narrative, l'anxiété est initiée et développée par le stress oxydatif, l'inflammation et le dysfonctionnement sérotoninergique et noradrénergique (c'est-à-dire les déséquilibres dans la sérotonine et la noradrénaline, aka norépinéphrine) mais mais certains aliments et nutriments peut aider.

Il a été constaté que la consommation des aliments, des boissons et des nutriments alimentaires suivants réduit le risque et se protégeait contre l'anxiété dans les essais cliniques:

• Légumineuses et noix
• Fibre alimentaire
• Acides gras oméga-3
• BCAA
• Vitamine B6

Dans les études animales, une variété d'aliments, de nutriments et d'ingrédients de suppléments communs, tels que le miel, la graisse de lait de chèvre, la pulpe de fruits à pain, l'extrait de fruits de la grenade rouge, l'huile essentielle de bergamote, les oméga-3, les phytonutriments (par exemple, safran, la curcumine et L-théanine ), et diverses souches probiotiques se sont également révélées réduire la prévalence et traiter les effets de l'anxiété.

Le point à emporter

Il existe un certain nombre d'aliments neuroprotecteurs, de boissons et de nutriments que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour aider à prévenir et / ou à gérer la dépression et l'anxiété. Pour une solution encore plus facile, envisagez d'ajouter un supplément de qualité avec un (ou plusieurs!) Des ingrédients énumérés ci-dessus à votre routine quotidienne.

Zodiaque du 11 septembre

Voici quelques-uns des rafales de compléments de MindbodyGreen pour vous aider à démarrer (plus, quels ingrédients rechercher):

• Les meilleurs suppléments de métabolisme pour l'extrait de thé vert (avec de la caféine et l'EGCG) et le resvératrol
• Les meilleurs suppléments oméga-3 pour l'EPA et le DHA dérivés de la marine
• Les meilleures multivitamines pour le sélénium, la vitamine B6, le lycopène et le resvératrol
• Les meilleurs suppléments de concentration et de concentration pour la caféine, la L-théanine, la vitamine B6, le resvératrol, les oméga-3 et les probiotiques
• Les meilleurs suppléments de fibre Pour une dose saine de fibres alimentaires