13 aliments pour aider à soulager l'anxiété et le stress
Troubles anxieux affecter environ 40 millions d'adultes américains , qui représente environ 18 % de la population adulte des États-Unis, avec recherche suggérant que près de 30 % des adultes américains seront admissibles à un diagnostic de trouble anxieux à un moment donné de leur vie.
Je vois souvent des gens qui souffrent d'anxiété et qui prennent des médicaments pour la gérer. Lorsqu'ils viennent me voir, soit ils n'aiment pas ce qu'ils ressentent avec les médicaments, soit ils veulent s'attaquer à la cause sous-jacente et éventuellement arrêter les médicaments.
La médecine fonctionnelle reconnaît que le corps est interconnecté et nous devons nous attaquer aux dysfonctionnements sous-jacents qui donnent lieu à des conditions telles que l'anxiété. Une alimentation équilibrée, riche en aliments riches en nutriments et biodisponibles, peut vous aider à gérer ces dysfonctionnements et à soulager votre anxiété.
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Voici une liste de 13 aliments qui sont utilisés pour traiter les dysfonctionnements sous-jacents communs qui contribuer au stress et troubles anxieux :
1.
Huîtres
La recherche a corrélé un déséquilibre du zinc au cuivre avec anxiété. Ce ratio d'oligo-éléments est responsable du bon fonctionnement des neurotransmetteurs et de l'adaptation au stress. L'augmentation du cuivre et la diminution du zinc peuvent entraîner des symptômes d'anxiété.
Je dirige des laboratoires d'oligo-éléments pour mes patients afin de voir si cela est un facteur dans leur cas. Si c'est le cas, les huîtres sont bourrées de zinc ! Ce super aliment de la mer est un excellent moyen d'équilibrer le bon ratio d'oligo-éléments et votre niveau de stress. Il est également important de noter que les aliments comme les céréales et les légumineuses contiennent acide phytique 1 , un anti-nutriment qui peut se lier au zinc et bloquer son absorption.
Bonus : les huîtres sont aussi un bonne source de fer 2 . De faibles niveaux de fer ont été associés à anxiété et dépression 3 même sans anémie clinique.
2.
Thé à la camomille
Sirotez ce médicament anti-anxiété naturel pour ses effet calmant naturel . Thé à la camomille les pouvoirs apaisants sont connus depuis des siècles, et la science moderne soutient maintenant la connexion. Dans une étude, la thé doux a été montré pour diminuer significativement les symptômes d'anxiété en quelques semaines seulement !
3.Thé Rooibos
Le rooibos, ou thé du buisson rouge africain, est une délicieuse façon d'apaiser votre journée. Ce thé naturellement sucré et sans caféine est bourré d'antioxydants . Plus, les chercheurs croient cela peut avoir un effet équilibrant sur cortisol , la principale hormone de stress du corps.
4.
Kéfir entier
En médecine fonctionnelle, l'intestin est considéré comme le ' deuxième cerveau ' parce qu'il abrite 95 % de votre hormone du 'bien-être', sérotonine . Avec plus de 100 millions de neurones, votre la santé de l'intestin est essentielle à la santé globale .
Déséquilibres bactériens dans l'intestin peut altérer la chimie du cerveau, entraînant de l'anxiété. Mais les probiotiques, provenant d'aliments fermentés ou de suppléments, peuvent aider repeupler votre intestin avec de bonnes bactéries.* Et kéfir , une ancienne boisson laitière fermentée, pourrait bien être le probiotique le plus puissant de tous les temps !
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Le kéfir contient également des vitamines liposolubles A, D et K2, toutes importantes pour la santé du cerveau.
5.Turquie
Vous savez ce sentiment de fatigue que ressentent les gens après le dîner de Thanksgiving ? C'est en fait de la tryptophane dans la dinde. Le tryptophane est un précurseur de le neurotransmetteur sérotonine , ce qui vous aide à vous sentir calme.
Faibles niveaux de tryptophane alimentaire 4 ont été associés à des sautes d'humeur, à l'anxiété et à la dépression dans les études animales. Faire un régime riche en tryptophane 5 , en particulier à partir de viande, a montré qu'il réduisait troubles anxieux.
6.Curcuma
Curcuminoïdes, les antioxydants du curcuma , ont neuroprotecteur 6 qualités et peut aider à améliorer votre humeur.*
7.De la viande organique
Si vous mangez de la viande, les abats sont parmi les meilleures sources de zinc et de vitamine D, des nutriments essentiels nécessaires pour vaincre l'anxiété. Le foie est également riche en vitamines B, qui sont nécessaires pour méthylation , un processus métabolique dans le corps qui est responsable de bonne synthèse des neurotransmetteurs qui régulent l'humeur.
Les niveaux d'homocystéine et les mutations MTHFR sont deux tests que j'exécute pour assurer un métabolisme et une méthylation optimaux des neurotransmetteurs.
8.Avocats
Ce superfruit est excellent pour la santé du cerveau et l'anxiété. Ils contiennent du potassium, qui aide abaisser naturellement la tension artérielle 7 . Les avocats contiennent également des vitamines B bénéfiques et des graisses monoinsaturées nécessaires à la santé des neurotransmetteurs et du cerveau.
9.Chocolat noir
La science a donné raison aux amateurs de chocolat partout. Un randomisé, essai contrôlé par placebo publié dans le Journal de psychopharmacologie a révélé que les personnes qui buvaient une boisson au chocolat noir, équivalant à environ 1,5 once de chocolat noir par jour, se sentaient plus calmes que celles qui n'en buvaient pas.
Les pouvoirs anti-stress du chocolat noir peuvent être dus à leur teneur élevée en flavonoïdes 8 . Ces antioxydants stimulent le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut améliorer la cognition et l'humeur.
dix.Asperges
Ce légume riche en soufre contient le folate de vitamine B spécifiquement bénéfique. Faibles niveaux de folate sont liés à une altération des neurotransmetteurs, ce qui peut entraîner de l'anxiété.
Une portion d'une tasse fournit près de 20 % des indemnité journalière recommandée pour le folate . Il contient également des quantités modérées de potassium, ce qui peut abaisser la tension artérielle.
onze.Herbes adaptogènes
L'un des principaux coupables du stress que je trouve chez mes patients est le dysfonctionnement de la voie de signalisation hormonale appelée axe cerveau-surrénale. Les glandes surrénales sont responsables de la régulation de nombreux travaux hormonaux dans le corps, y compris la sécrétion de cortisol, une hormone du stress.
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Le stress chronique peut surstimuler les surrénales, entraînant une fatigue surrénalienne, une condition qui peut causer de la fatigue, de l'irritabilité et un brouillard cérébral. De plus, les hormones du stress, comme le cortisol, peuvent rendre les récepteurs de la sérotonine moins sensibles à l'activation.
Adaptogènes sont une classe d'herbes médicinales anciennes qui soutiennent niveaux normaux de cortisol 9 et améliore la capacité du corps à gérer le stress .* Essayer Ashwagandha , rhodiola ou basilic sacré pour aider à soutenir la fonction cérébrale surrénalienne et calmer votre réponse au stress.*
12.Légumes-feuilles
Si vous luttez contre le stress et l'anxiété, optez pour les verts ! Les aliments végétaux comme la bette à carde et les épinards sont riche en magnésium , la 'pilule de refroidissement' naturelle. Magnésium est essentiel au bon fonctionnement des récepteurs GABA dans le cerveau. Le GABA, abréviation d'acide gamma-aminobutyrique, est le signal de « calme » de votre corps, favorisant la relaxation et la gestion du stress.* Le magnésium aide également réguler le cerveau-surrénal dix axe pour un meilleur support de stress.*
13.Viande grasse
L'inflammation est un autre facteur important lorsqu'il s'agit de la santé du cerveau et de l'anxiété. Et une façon de lutter contre cela est les graisses saines . Les gras oméga-3, les « gras sains », sont essentiel pour des hormones saines, le fonctionnement du cerveau et la prévention de l'inflammation. Non seulement cela, mais les acides gras oméga-3 ont été montrés pour diminuer le stress.
Les aliments riches en oméga comme le saumon d'Alaska et le bœuf nourri à l'herbe peuvent aider à réduire l'inflammation et à empêcher le cortisol et l'adrénaline de monter en flèche.
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