Comment rester informé sans laisser les nouvelles affecter votre santé mentale

Avec le monde dans un état d'incertitude, la collecte d'informations est une façon de se sentir en contrôle. Mais trop consommer les nouvelles - en particulier les mauvaises nouvelles - peut ne pas rendre service à votre état mental. Alors, comment limiter la consommation de nouvelles tout en restant informé?

Nous avons contacté un médecin de médecine intégrative de la Harvard Medical School Aditi Nerurkar, M.D., MPH , qui explique pourquoi les gens sont si obligés de lire les actualités en ce moment, ainsi que ses meilleurs conseils pour limiter la consommation d'actualités COVID-19.

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Pourquoi êtes-vous attiré par les nouvelles en situation de crise?

Auto-préservation (également connue sous le nom de réponse de combat ou de fuite) est un processus biologique naturel. «En tant qu'humains, nous devons être informés afin de nous protéger», déclare Nerurkar. C'est pourquoi, même lorsque l'actualité est négative, nous nous sentons souvent obligés de la lire.

Rester à jour est important, mais lorsque vous avez commencé à regarder les nouvelles pendant trois heures ou plus par jour, cela devient inadapté, ce qui signifie que ce qui a commencé comme bénéfique devient soudainement nocif.

«Pensez-y comme de l'exercice», dit Nerurkar. «C'est bon pour toi, non? Mais si vous le faites pendant des heures, cela devient malsain.

À l'heure actuelle, vous êtes probablement déjà dans des états de stress accrus, selon Nerurkar. Par conséquent, consommer en excès de nouvelles sur le COVID-19 - quelle que soit votre définition - ne fera qu'augmenter votre réponse au stress.

«Contrôler votre utilisation des médias permet de maîtriser votre stress», dit-elle. `` Si les gens s'engagent dans l'actualité pendant trois à cinq heures en ce moment, leur santé mentale n'est probablement pas optimisée. ''

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Alors, comment pouvez-vous limiter efficacement la prise de nouvelles?

Vous devez être parent vous-même, de la même manière que vous limiteriez le temps d'écran excédentaire pour un enfant. Bien qu'il n'y ait pas de temps «juste» à consacrer à la lecture des informations, une heure par jour est généralement raisonnable - mais pas tout en une seule séance.

Pour aider à briser votre consommation de nouvelles, Nerurkar recommande deux techniques différentes; l'un est basé sur le temps et l'autre sur la source:

1. Basé sur le temps: Pour vous entraîner à la consommation de médias en fonction du temps, réglez une minuterie sur votre téléphone chaque fois que vous vous asseyez pour lire ou regarder les actualités. Choisissez une certaine durée - que ce soit 20 minutes, trois fois par jour ou 15 minutes, quatre fois par jour - et respectez-la. «Encore une fois, cela nécessite d'être vous-même parent», dit-elle. «Cela doit être un arrêt brutal lorsque la minuterie se déclenche.
2. Basé sur la source: Pour vous entraîner à la consommation de médias basée sur la source, choisissez deux plates-formes que vous souhaitez lire et respectez-les - ne vous égarez pas dans d'autres points de vente. Ceci est généralement mieux pratiqué avec des supports écrits, car la télévision peut être difficile à éteindre. «C'est plus difficile dans des moments comme celui-ci, quand on veut vraiment être conscient de ce qui se passe dans le monde», dit Nerurkar. Afin d'obtenir des sources d'informations variées dès maintenant, les limitations basées sur le temps pourraient être plus exploitables.

Voici d'autres moyens de réduire votre consommation de médias:

1. Retirer votre téléphone de votre table de chevet. «Ne dormez avec aucun appareil dans votre chambre», dit Nerurkar. «Mettez-le dans la salle de bain ou dans le salon pour ne pas être tenté de lire les nouvelles dès que vous vous réveillez. Puis commencez votre journée avec quelque chose de relaxant, comme un étirement, une méditation , ou prenez le temps de préparer le petit déjeuner.
2. Retirer votre téléphone de votre espace de travail. «Créer une séparation physique de votre source d'informations peut être utile», dit-elle.
3. Lire les nouvelles en début de soirée, jamais avant de se coucher. «Avoir suffisamment de temps pour faire quelque chose de relaxant après avoir lu les nouvelles peut aider à calmer votre réaction au stress. Faites de l'exercice, faites du yoga ou lire un livre ».

En bout de ligne.

Bien que les nouvelles soient extrêmement précieuses, en lire trop en période de stress peut affecter la santé physique et mentale, ce que nous voulons protéger en ce moment.

«Il existe actuellement de nombreuses façons de protéger notre santé. Parler avec des amis de autre chose que la pandémie , rire, faire de l'exercice », dit Nerurkar,« et ajouter à cela, en limitant - et non en coupant - l'exposition aux nouvelles ».

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