Un médecin explique comment tirer parti des pouvoirs de guérison de la nature

Beaucoup d'entre nous mènent un mode de vie équilibré et sain, mais ne réalisent pas à quel point nous sommes vraiment privés de nature. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous dépensez une grande partie de ta vie sur votre ordinateur, regarder la télévision, parcourir votre smartphone, conduire dans votre voiture et vous asseoir à votre bureau en regardant un écran. Vous sortez rarement dans la nature. Et même si vous réalisez que ce n'est pas sain, vous n'avez tout simplement pas le temps ni l'énergie de faire un changement.

Eh bien, je suis ici pour vous rappeler les innombrables études soulignant les avantages de la nature et les effets néfastes de la vie urbaine et du temps passé devant les écrans. Comme je le propose dans mon livre Votre cerveau sur la nature , nous ferions tous mieux de sortir dehors pour notre santé.

Comment la privation de la nature affecte-t-elle notre santé?

Des recherches menées dans le monde entier montrent que les personnes qui vivent plus près des espaces verts vivre plus longtemps et avoir moins de problèmes de santé . Bien que cela puisse être dû au fait que ceux qui vivent à proximité d'espaces verts et luxuriants ont également tendance à avoir plus d'argent à dépenser pour les soins de santé, d'autres études montrent que l'accès à la nature peut directement améliorer la santé.

Pour commencer, cela semble être un tampon qui aide les gens mieux gérer les facteurs de stress de la vie . En réduisant le stress chronique, il peut contribuer à meilleure santé globale . Etudes hors du Japon ont également découvert que les produits chimiques invisibles (appelés phytoncides) dans certains arbres peuvent réduire les hormones de stress, réduire l'anxiété et améliorer la tension artérielle et l'immunité. Comme vous le savez, être également à l'extérieur vous offre également les avantages de la lumière naturelle du soleil: bien nécessaire Vitamine D. et un stabilisation des niveaux de mélatonine , qui peut être compensé lorsque vous passez beaucoup de temps avec l'écran.

Alors, comment pouvons-nous apporter plus de nature dans nos vies?

Vous pouvez mettre en pratique cette recherche émergente en incorporant plus de nature dans votre vie des manières suivantes:

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1. Passez 20 minutes de pleine conscience à l'extérieur par jour.

Engagez-vous à prendre 20 minutes par jour pour passer du temps dans la nature - randonnée, marche, jardinage, séance ou méditation. Quoi que vous choisissiez de faire, faites-le en pleine conscience. Engagez tous vos sens, observez votre environnement sans jugement et appréciez tout ce qui vous entoure qui amène votre corps et votre esprit dans un état de calme.

2. Devenez fou avec les plantes.

Mettez un plante d'appartement dans votre bureau ou partout où vous passez beaucoup de temps. Il a été démontré que les vues sur les plantes et la verdure aident améliorer l'attention et même diminuer la douleur, avec un conclusion de l'étude que placer une usine dans une chambre d’hôpital réduisait les séjours à l’hôpital, diminuait le besoin d’analgésiques et réduisait les commentaires négatifs des infirmières dans les dossiers des patients.

3. Trouvez une pièce avec vue.

Certaines études ont montré que les individus guérir plus vite dans les hôpitaux et avoir plus d'énergie au travail quand ils ont une vue sur la nature plutôt que sur un environnement bâti. Si possible, essayez de passer la majorité de votre temps à la maison ou au bureau dans la pièce qui vous offre une vue sur la verdure. Si cela n'est pas possible, vous pouvez accrocher des photos de la nature et ajouter une photo de la nature que vous aimez comme économiseur d'écran sur votre ordinateur ou smartphone.

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4. Faites-en une retraite.

S'évader, se détendre et passer du temps dans la nature à méditer, à manger sainement et à dormir profondément est sûr de vous sentir reposé, renouvelé et de retour sur la bonne voie. UNE étude récente publié dans le numéro de janvier du Journal de recherche psychosomatique ont rapporté que les retraites de méditation sont modérément à largement efficaces pour réduire l'anxiété, la dépression et le stress et améliorer la qualité de vie.

5. Connectez-vous avec la nature grâce à la nourriture.

Celui-ci est un peu évident, mais s'il ne vient pas de la terre, votre corps n'y réagira pas bien. Pensez à faire entrer la nature dans votre corps, surtout si vous ne pouvez pas sortir régulièrement dans la nature. Mangez des aliments qui sont naturellement disponibles sur cette terre et faites vos achats dans les périmètres extérieurs de l'épicerie, en achetant des légumes, des fruits, des noix et des graines, des protéines maigres et sans hormones et des céréales saines. Mieux encore, plantez vos propres légumes si vous le pouvez - vous obtiendrez les avantages combinés de manger sainement, de passer du temps dans la nature et faire de l'exercice .

6. Apportez du vert à votre programme de conditionnement physique.

Lorsque vous faites bouger votre corps à l'extérieur, vous bénéficiez des bienfaits pour la santé de l'exercice et être dans la nature. Des recherches suggèrent également que exercice vert réduit l'effort ressenti et améliore l'humeur plus que l'exercice à l'intérieur.

Et n'oubliez pas: les espaces verts peuvent inclure des parcs de quartier, des jardins ou même simplement des zones herbeuses, vous n'avez donc pas à conduire ou à voler vers une forêt ou au sommet d'une montagne pour profiter de ces avantages sains.

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