Envie de sucre? 3 signaux que votre corps peut envoyer, selon un RD

Les envies - qu'elles soient pour quelque chose de sucré, salé, moelleux ou croquant - communiquent souvent quelque chose de plus profond que la faim. Dans certains cas, les envies peuvent provenir d'un lieu émotionnel, comme la nostalgie, la tristesse ou le confort. Mais lorsque les envies de sucre frappent au hasard et souvent, votre corps peut envoyer un signal plus physiologique.

Diététiste nutritionniste Ayat Sleymann, M.S., RDN , a pris TikTok pour partager trois explications possibles des envies de sucre constantes , plus comment les gérer:

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1.Fluctuations de la glycémie

Des pointes et des creux glycémie pourrait être à blâmer pour vos envies soudaines et fortes de sucre. «Lorsque votre taux de sucre dans le sang baisse, votre corps essaiera de le faire remonter, il aura donc envie de plus de nourriture», explique Sleymann dans la vidéo.

La malbouffe peut être à l'origine de ces fluctuations de la glycémie , psychiatre nutritionnel Georgia Ede, M.D. , a dit une fois à mbg. Les sucres et les glucides hautement transformés sont plus rapidement digérés et absorbés par le corps, ce qui entraîne des pics de sucre dans le sang et, bien sûr, des baisses ultérieures.

Pour éviter la baisse, Sleymann recommande d'ajouter plus de protéines et de glucides riches en fibres à vos repas. Ces nutriments sont digérés plus lentement et aident à stabiliser la glycémie, dit-elle. Ils vous permettent également de vous sentir rassasié plus longtemps.

deux.Carence en magnésium

Le magnésium est un minéral dans le corps responsable de la synthèse des protéines, du contrôle de la glycémie, de la production d'énergie et de nombreuses autres fonctions essentielles. «Lorsque vous manquez de magnésium, votre corps a du mal à apporter de l'énergie dans les cellules, ce qui vous fait vous sentir fatigué et avoir envie de sucre», dit Sleymann.

Pour vous assurer d'obtenir des niveaux adéquats de magnésium, envisagez de prendre un supplément ou d'ajouter aliments riches en magnésium dans votre alimentation. * En plus de freiner les envies de sucre, le magnésium peut également améliorer la qualité du sommeil . *

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3.Déshydratation

Alors que nous associons souvent la déshydratation à la bouche sèche, aux maux de tête ou aux changements de couleur de l'urine , il pourrait également être détecté par les envies de sucre. «Souvent, nous interprétons à tort notre signal de soif comme un signal de faim», dit Sleymann.

Pour apaiser cette sensation et soutenir votre hydratation, buvez de l'eau, thé , ou un boisson riche en électrolytes . Si vous avez encore faim, pensez à collation hydratante , comme les concombres, la pastèque ou les baies.

En bout de ligne.

Il peut être difficile de prendre le temps de préparer le dîner alors que tout ce que vous voulez faire est de creuser dans cette boîte de biscuits. Mais rappelez-vous, être conscient de ce que vous consommez et pratiquer la gratitude pour la nourriture dans votre assiette peut faciliter la prendre plaisir alimentation saine .

Et si vous avez toujours envie de dessert après un dîner bien équilibré et nourrissant, cela pourrait être le signe que vous voulez vraiment quelque chose de sucré, et c'est bien aussi. Si tel est le cas, ces recettes de brownies , Desserts diététiques méditerranéens , et recettes de biscuits peut être utile.

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