Comment votre créativité fluctue au cours de votre cycle et les meilleurs moments pour la canaliser

Que vous passiez de 9h à 17h dans un travail créatif ou que vous vous exprimiez à travers des passe-temps comme les arts visuels ou la musique, nous avons tous un côté créatif. Parfois, l’inspiration créative coule sans effort, comme une rivière, tandis qu’à d’autres occasions, il peut sembler qu’un barrage entrave le flux de vos idées brillantes.

Cela est vrai pour tout le monde : c’est simplement la nature du cerveau. Lorsque vous êtes fatigué, mentalement préoccupé ou stressé, votre créativité en souffrira probablement. Même les auteurs-compositeurs et artistes les plus à succès ont besoin de faire une pause de temps en temps.

Mais il est tout à fait naturel de se demander : pouvons-nous anticiper les moments où nous nous sentirons le plus créatifs ? Et s’alignent-ils sur des cycles comme le cycle menstruel ? Voici ce que les experts ont à dire et comment utiliser leurs connaissances à votre avantage dans votre vie créative.

Note de l'éditeur

Un examen plus approfondi de la façon dont la créativité peut varier tout au long du cycle

Encyclopédie britannique définit la créativité comme « la capacité de créer ou de faire exister quelque chose de nouveau, qu'il s'agisse d'une nouvelle solution à un problème, d'une nouvelle méthode ou d'un nouveau dispositif, ou d'un nouvel objet ou d'une nouvelle forme artistique. »

Cela nous amène à l’idée que, sans faste ni glamour, un effort créatif est, à la base, une tâche. Cela a simplement tendance à être plus agréable.

Tout ce qui influence votre capacité à terminer une tâche (de la motivation, de l'énergie et de l'humeur) aura également un impact sur votre créativité. Ainsi, même si une certaine phase menstruelle ne constitue pas en soi un bouton marche/arrêt pour la créativité, vos hormones déterminent en fait certains des facteurs qui alimentent le potentiel créatif. Voici ce qui est en jeu dans chaque phase :

Pendant vos règles, vous pourriez vous sentir moins créative, alors écoutez simplement votre corps.

'Les fluctuations des œstrogènes et de la progestérone tout au long du cycle peuvent avoir un impact sur les niveaux d'énergie et la motivation', explique un obstétricien-gynécologue et endocrinologue de la reproduction certifié. Anate Brauer, MD

Les deux hormones sont épuisées pendant vos règles, vous pourriez donc vous sentir moins motivée à vous lancer dans des activités créatives pendant cette période.

Comme vous pouvez l’imaginer, votre motivation dépendra également de vos symptômes menstruels (certaines femmes ont des règles venteuses, d’autres des règles horribles qui durent une semaine). Mais quoi qu’il en soit, vos hormones ne vous préparent pas exactement à un éveil créatif pendant cette période. Prenez le temps dont vous avez besoin pour vous reposer et recharger en conséquence.

N’oubliez pas non plus que la créativité ne doit pas toujours ressembler à productivité. Lire un livre inspirant, griffonner sans objectif final, écrire pour le plaisir et créer des mood boards uniquement pour le plaisir sont autant de projets créatifs qui nécessitent généralement moins de motivation. Ce sont peut-être d’excellentes choses à essayer lorsque vous vous sentez fatigué ou à court d’énergie, mais que vous avez toujours envie de cette étincelle créative.

Une fois vos règles terminées, votre fenêtre créative est grande ouverte, alors prévoyez de travailler

Une fois vos règles terminées (phase folliculaire), les œstrogènes sont à leur maximum et la progestérone augmente simultanément, augmentant ainsi votre énergie et votre motivation. Au cours de cette phase, vous pourrez également bénéficier d’un meilleur sommeil, de moins d’anxiété et plus d'énergie pour le mouvement et l'exercice .

Certaines études montrent que le mouvement peut susciter une pensée innovante 1 , et votre phase folliculaire est mûre pour l'exercice, qu'il s'agisse de soulever des poids plus lourds, de courir de plus longues distances ou d'essayer des cours d'entraînement plus intenses.

Tout le monde n’a pas le luxe de synchroniser ses projets créatifs avec sa phase folliculaire, mais si vous avez cette capacité, pourquoi ne pas essayer ?

Dans la seconde moitié de la phase lutéale, vous pouvez présenter des symptômes du syndrome prémenstruel, alors pensez à trouver l'inspiration pour votre prochain projet au lieu de créer quelque chose de nouveau.

Après la phase folliculaire, on passe à la phase lutéale. « Vers la fin de la phase lutéale, juste avant les prochaines règles, les œstrogènes sont au plus bas. Cela contribue souvent à des sentiments de stress, de dépression et insomnie ', dit Brauer. Si tel est le cas et que vous ressentez des symptômes du syndrome prémenstruel, ce n’est certainement pas le moment d’essayer de vous forcer à être créatif.

En fait, s’en tenir à des normes irréalistes tout en faisant face au manque de sommeil, aux sautes d’humeur et à l’anxiété peut vous faire sentir encore plus mal.

Concentrez-vous plutôt sur ce qui vous fait du bien. Faites une longue promenade dehors, passez plus de temps à vous détendre que d'habitude, profitez d'un bain chaud, etc. L'objectif pendant la seconde moitié de la phase lutéale est simplement de s'en sortir et de se traiter avec compassion.

Si vous savez que vous avez tendance à présenter des symptômes assez prononcés du syndrome prémenstruel pendant cette période, envisagez d'essayer de planifier vos projets créatifs en fonction de cette période. Ce n’est pas toujours possible, mais si vous y parvenez, vous pourriez vous épargner une journée de frustration à essayer d’extraire des idées d’un cerveau fatigué.

De plus, vous pouvez passer ce temps à admirer le travail des autres et à trouver l’inspiration dans le monde qui vous entoure. Au moment où vous atteindrez votre niveau d’énergie maximal, vous disposerez d’une base d’inspiration constante pour vous aider à créer quelque chose de nouveau.

LECTURE CONNEXE : Suppléments SPM : qu’est-ce qu’ils sont et comment savoir si vous pouvez en utiliser un

POV d'un gynécologue fonctionnel

Qu’en est-il du contrôle des naissances et de la ménopause ?

Les femmes sous contraception combinée reçoivent une dose constante d’hormones tout au long du mois. Pour cette raison, ils peuvent ne pas ressentir les fortes fluctuations de la progestérone et des œstrogènes ayant un impact sur leur énergie et leur motivation.

Cependant, ceux qui prennent des pilules triphasiques dont les niveaux d’hormones varient pour imiter un cycle naturel peuvent résonner davantage avec les fluctuations traditionnelles évoquées ci-dessus.

Pendant la ménopause, les femmes subissent une baisse de toutes les hormones, y compris les œstrogènes et la progestérone. Cela ne signifie en aucun cas que la créativité sera au plus bas, mais vous pourriez ressentir davantage de fatigue mentale et physique.

Si vous souffrez de fatigue à la ménopause, consultez votre médecin, car vous pouvez prendre certaines mesures pour y remédier. stimule naturellement l’énergie et l’acuité mentale.

Comment soutenir vos hormones et votre créativité

Nous voilà donc, sachant que les hormones ont un impact direct sur la motivation, l'énergie et donc la créativité, mais nous nous demandons si la seule façon d'y parvenir est de planifier des projets créatifs pour les deux meilleures semaines du mois (un souhait irréaliste pour la plupart des gens).

Mais ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses façons de laisser libre cours à votre créativité à n’importe quelle phase. La clé est de minimiser les pertes traditionnelles d’énergie et de motivation au-delà des hormones. Voici comment:

Mouvement et alimentation

• Restez alimenté et hydraté : Il n’y a rien de pire que d’essayer d’avoir une idée quand on a faim et qu’on est déshydraté. Avant d’abandonner, essayez de manger un repas nourrissant et de boire quelques verres d’eau. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez beaucoup mieux.
• Privilégiez les mouvements quotidiens : Des recherches ont montré que le mouvement quotidien est bénéfique à la créativité 2 , alors essayez de l’intégrer à votre routine. Même si vous vous sentez fatigué, une marche de cinq minutes ou un étirement sur le sol de votre chambre peut faire toute la différence dans votre humeur et votre énergie.
• Essayez une forme de mouvement créatif comme la danse : Maintenant, si vous souhaitez combiner vos compétences créatives et bouger pendant que vous y êtes, pensez à réserver un cours de danse comme la Zumba ou le ballet. En fait, il a été démontré que la danse est encore plus efficace pour traiter la dépression que certains médicaments 3 , ce qui en fait un entraînement intéressant à essayer lorsque vous avez des problèmes d’humeur à n’importe quelle phase de votre cycle.

Mode de vie

• Essayez la méditation pour canaliser votre énergie créatrice à tout moment : Si vous n’êtes pas du genre à essayer la méditation classique, envisagez la voie active. «Cela peut être un moment où vous effectuez des tâches ou des activités banales, comme faire une randonnée à la campagne, faire le ménage ou travailler sur un autre projet», explique un psychologue clinicien et thérapeute conjugal et familial agréé. Nadia Teymoorian Ph.D.
• Passez du temps dehors : La recherche montre que le temps passé dans la nature est bénéfique pour la créativité 4 , alors pensez à bouger dehors ou à trouver un endroit agréable pour organiser un brainstorming où vous pourrez sentir l'herbe sous vos pieds ou le vent sur votre visage.
• Planifiez des efforts créatifs pour la phase folliculaire : Comme mentionné ci-dessus, considérez votre phase folliculaire après vos règles comme le meilleur moment pour réaliser un projet créatif.
• Ayez un endroit pour noter vos inspirations : L’inspiration est partout : dans la nature, dans les conversations, dans l’écriture, etc. Même si vous n’avez pas envie de créer quelque chose de nouveau ou de vous lancer dans un grand projet, écrire ces petites pépites d’inspiration peut mieux vous préparer lorsque vous vous sentirez à la hauteur.

Les plats à emporter

La créativité est indéniablement influencée par la motivation et l’énergie, qui fluctuent toutes deux en fonction d’hormones comme l’œstrogène et la progestérone. Après vos règles et avant l’ovulation, c’est probablement le moment où vous vous sentirez le plus créatif, et la seconde moitié de la phase lutéale est probablement celle où votre créativité sera au plus bas. Quelle que soit la phase, il est important de travailler avec vos rythmes personnels au lieu d’essayer de résister aux flux et reflux naturels de votre corps.

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