Suppléments PMS: ce qu'ils sont et comment savoir si vous pouvez en utiliser un

De tous les suppléments, les suppléments PMS peuvent être parmi les plus ambigus.

Après tout, les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent inclure des crampes, des sautes d'humeur, des ballonnements, de la fatigue, des problèmes digestifs, un mauvais sommeil, etc. Un supplément peut-il vraiment aider avec tous de ça? J'ai demandé à un expert le 101.

Voici ce qu'il faut savoir sur ce que les suppléments PMS peuvent réellement aider, quels ingrédients rechercher lors du choix d'un et quand voir un médecin pour vos douleurs d'époque.

Les suppléments peuvent-ils aider à soulager le PMS?

Arriver à la cause profonde de PMS (abréviation syndrome prémenstruel 1 ) n'est pas aussi simple que de remplir une carence en nutriments. 

«Le PMS est causé par les fluctuations des niveaux d'oestrogène et de progestérone qui se produisent pendant votre cycle - et aussi comment votre cerveau reçoit (et influence) ces fluctuations hormonales», dit Jaclyn Tolentino, D.O. , un médecin de médecine familiale avec une spécialité hormonale.

La plupart du temps, les symptômes du PMS apparaissent au cours de la seconde moitié du phase lutéale , qui se situe entre l'ovulation et les menstruations, dure généralement environ 10 jours. La seconde moitié a tendance à être lorsque la plupart des symptômes de PMS se produisent, mais certaines personnes peuvent éprouver des PMS pour une période complète de 10 jours ou plus. 

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Donc, un seul supplément probablement Ne capturera pas et ne soulagera pas tous les symptômes, dit Tolentino. Au lieu de cela, vous devrez associer quel complément ou suppléments que vous voudrez peut-être essayer, mais d'abord, vous devez prendre note de ce que vous vivez en premier lieu.

«Enregistrant avec vous-même, comme surveiller le type et la fréquence de vos symptômes de PMS, documentant tous les modèles notables - ces indices peuvent être si utiles à votre équipe de soins de santé pour formuler un plan approfondi pour résoudre vos PM en cours», explique Tolentino. 

Donc, si vos crampes sont vraiment mauvaises un jour et sont allées la suivante, notez-le. Si vous vous sentez plus anxieux que d'habitude, notez cela. Si vous ne pouvez pas vous endormir pendant des heures pour aucune autre raison, notez cela. Ensuite, vous aurez plus de facilité à choisir quels ingrédients et suppléments pourront être utiles pour votre expérience PMS unique. 

Quels ingrédients rechercher

J'ai scanné le Web pour trouver les ingrédients courants à travers différents suppléments visant à atténuer le PMS et demandé à Tolentino ce qu'elle pensait de chacun. Ci-dessous, quelques ingrédients courants dans les suppléments PMS et quels sont les avantages potentiels. 

Il est important de se rappeler que la recherche dans ce domaine fait considérablement défaut, donc bien qu'il y ait des avantages anecdotiques et de petites études disponibles, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les résultats et réduire la dose, la cadence la plus efficace, etc. Néanmoins, voici ce que nous savons en ce moment. 

• Diindolylmethane (DIM): «Le diindolylméthane (DIM) se trouve dans les légumes crucifères, et il soutient la détoxification hépatique des hormones et peut aider à équilibrer les œstrogènes et la progestérone», explique Tolentino. Alors que la recherche liée aux symptômes du PMS fait défaut, DIM a été Illustré à équilibrer les œstrogènes 2 , d'où la raison pour laquelle il est utilisé anecdotique pour les déséquilibres provoquant une acné hormonale et un PMS. 
• B Vitamines: « Les vitamines B (y compris B6 et B12) soutiennent un processus cellulaire crucial appelé méthylation 3 , et ces nutriments sont essentiels à la façon dont vos cellules fonctionnent dans l'ensemble, votre humeur, votre niveau d'énergie et en particulier votre santé hormonale », explique Tolentino. Plus d'informations ici sur les vitamines B et la santé du cerveau si vous êtes curieux . 
• Calcium: Le calcium a été étudié pour le PMS, y compris les symptômes émotionnels. «Il a été démontré que le calcium améliore les symptômes du PMS comme Douleur, changements d'humeur et maux de tête 4 », Dit Tolentino. Cette étude de 2017 a montré  Sous-groupes d'amélioration avec des symptômes de dépression, d'anxiété, de changements émotionnels, de rétention d'eau, et plus 5 . 
• Magnésium: Tolentino dit que le magnésium est souvent appelé le «minéral apaisant», il est donc logique qu'il soit utile en période de PMS fort. «En plus de contribuer ses effets sur plus de 600 réactions chimiques dans tout le corps, le magnésium est souvent efficace pour la douleur et les crampes liées au PMS, et il est intéressant de noter que aide également aux problèmes de glycémie 6 », Note-t-elle. Plus, Il a été démontré que le magnésium soutient votre sommeil , c'est donc formidable pour quiconque éprouve des problèmes de sommeil en tant que symptôme PMS (ou en général). 
• Chasteberry: «Vitex (chaseteberry) peut aider Soutenir les niveaux de progestérone sains 7  Cela augmente pendant la phase lutéale de votre cycle menstruel », explique Tolentino. La même étude a noté que Chascheberry peut aider à Alléger la douleur mammaire, les maux de tête et les changements d'humeur 7 Pendant les épisodes de PMS. 
• Probiotiques et fibres: Si vous ressentez une gêne digestive ou des problèmes ayant des selles normales, envisagez d'ajouter un probiotique ciblé ou complément de fibre À votre routine, vice-président des affaires scientifiques de MindbodyGreen Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN dit. 
• Adaptogènes: «Il existe de nombreux adaptogènes incroyables qui peuvent soutenir différents symptômes de PMS, notamment ashwagandha , Rhodiola, Shatavari, Curcumin et Maca », explique Tolentino. Bien que chacun d'eux soit livré avec un ensemble unique d'avantages, les adaptogènes peuvent être particulièrement utiles pour les sentiments d'anxiété et de dépression qui peuvent survenir pendant la phase lutéale. 

Quand voir un médecin

Avant de passer aux suppléments, considérez à quel point vos symptômes de PMS sont graves et si vous devriez voir un médecin d'abord ou non. 

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«Je pense qu'il est très important que les gens comprennent que les symptômes du PMS vraiment intenses ou débilitants pas Normal, si vos règles sont si mauvaises qu'elle vous rend incapable de participer à vos activités de vie quotidienne; C’est quelque chose dont vous devez discuter avec un professionnel de la santé », explique Tolentino.

Ces drapeaux rouges incluent des choses comme: 

• Repérer entre les périodes
• Saignement lourd qui pénètre dans plusieurs coussinets ou tampons toutes les heures
• Saignement lourd pendant plus de sept jours
• Douleur intense active qui est hors de l'ordinaire tout au long de votre cycle 
• Fièvre ou frisson
• Sactures d'humeur débilitantes

Ces symptômes de PMS intenses pourraient être un signe de PMDD - également connu sous le nom trouble dysphorique prémenstruel et peut avoir besoin d'être traité avec d'autres modifications de médicaments ou de style de vie. 

Si vous commencez des suppléments PMS sans chance et que vous décidez de demander des soins médicaux, assurez-vous de dire à votre médecin quels suppléments vous avez pris car cela peut modifier les résultats de la diffusion qu'ils effectuent. 

Pourquoi les suppléments ne sont pas une solution rapide

Bien que les suppléments puissent être incorporés pour aider à atténuer les symptômes du PMS, ils ne sont qu'une pièce du puzzle. 

Tolentino suggère de faire un plan comprenant d'autres habitudes de style de vie holistiques comme Dormir suffisamment , Nourissement de votre corps avec des aliments entiers et naturels , rester hydraté et vous engager dans un mouvement réparateur pour soutenir votre bien-être général. 

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«Si vos règles vous empêchent activement de vous engager avec des activités quotidiennes, il est vraiment préférable de demander des conseils et du soutien d'un professionnel de la santé qui peut vous aider à déballer les meilleures stratégies de soulagement», dit-elle. 

Le point à emporter

Les suppléments PMS deviennent de plus en plus populaires, avec des ingrédients tels que le calcium, les chasses, les vitamines B, le magnésium et DIM au premier plan. Bien que davantage de recherches soient nécessaires, ces ingrédients présentent certains avantages pour les symptômes courants du PMS.

Si vous avez des PM sévères qui interrompent votre vie quotidienne, visitez votre médecin car cela peut faire partie d'un plus grand déséquilibre hormonal .