Comment vos hormones affectent la libido tout au long de votre cycle

J'ai remarqué que lorsque les gens parlent de libido et du cycle hormonal d'une femme, c'est souvent simplifié par 'l'ovulation équivaut à une sensation de fringant, et le reste du temps, qui sait ?' Mais voici le problème : l'ovulation n'est qu'un moment où vous le manquez dans tout le cycle.

Peu importe où vous en êtes dans la vie, cela vaut la peine d’approfondir un peu les nombreuses façons dont votre libido évolue au fil du temps et comment anticiper ces changements naturels.

Même dans la vingtaine, sans aucun projet de bébé dans un avenir proche, savoir quand mon désir a tendance à monter en flèche ou à plonger du nez tout au long du mois a été étonnamment utile. Cela ajoute une nouvelle couche de compréhension à mes expériences – quelque chose que je veux que les autres ressentent aussi. Et pour celles qui tentent de tomber enceinte, cette idée est de l’or.

Voyons donc pourquoi notre désir sexuel peut monter en montagnes russes tout au long de notre cycle, ainsi que des conseils pour le maintenir plus stable.

Note de l'éditeur

Un examen plus approfondi de la façon dont la libido peut varier tout au long du cycle d'une femme

Ce n'est un secret pour personne que votre libido a tendance à atteindre son apogée pendant l'ovulation, mais n'oublions pas les 27 à 34 autres jours du cycle : ils jouent également un rôle. (Et oui, c'est à quel point un cycle sain varie, alors ne vous inquiétez pas si votre cycle complet n'est pas de 28 jours précis - jusqu'à 35 ans est toujours considéré comme en bonne santé .)

Obstétricien-gynécologue et endocrinologue de la reproduction certifié à la RMA de New York Anate Brauer, MD , nous dit que les hormones, comme les œstrogènes, la progestérone, la dopamine, l’ocytocine et bien d’autres encore, affectent la libido de différentes manières. Certains vous frappent directement, tandis que d’autres influencent sournoisement votre bien-être émotionnel et votre niveau d’énergie, provoquant un effet d’entraînement sur votre libido. Certaines recherches suggèrent que la testostérone joue également un rôle dans la libido chez les femmes 1 , mais le consensus général reste flou.

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Il existe peu de recherches sur ce sujet, mais une étude intéressante de 2013 a révélé que les femmes en phase folliculaire jugent les baisers romantiques plus importants 2 aux premiers stades d'une relation que les femmes en phase lutéale, ce qui suggère que nos perspectives sur l'intimité peuvent changer avec les phases.

Parcourons maintenant le cycle hormonal et discutons de ce que chaque phase pourrait apporter. Mais gardez à l’esprit : considérer la libido comme une simple équation 1+1=2 ne rendra pas justice. C'est une chose complexe. Utilisez donc ce guide comme un point de départ pour comprendre votre libido de base au cours de chaque phase, et non comme un livre de règles ultime.

Pendant vos règles, tout peut arriver, alors suivez le courant (jeu de mots)

Au début de vos règles, vos hormones énergétiques sont au plus bas, comme l'a déjà noté un gynécologue en médecine fonctionnelle. Wendie Trubow, MD , dans notre dernier volet de La série Cycle, axée sur force .

Si votre niveau d’énergie est faible, il est raisonnable de supposer que vous pourriez être moins enclin à vous livrer à des activités sexuelles. Cependant, certaines femmes signalent également un surgit en libido pendant leurs règles. Cela peut être dû à des facteurs non liés aux hormones. Par exemple, le risque moindre de grossesse non désirée et une lubrification accrue pourraient rendre les relations sexuelles pendant les règles plus attrayantes.

En fin de compte, votre libido n’est pas gravée dans le marbre pendant vos règles. Certaines femmes éprouvent un désir accru, tandis que d’autres n’en ressentent aucun. Il n’existe pas de définition unique de la « normalité » dans ce scénario. Il est donc essentiel de prendre chaque jour comme il vient, en faisant confiance à votre instinct et en évitant les normes irréalistes.

Pendant votre phase folliculaire et votre ovulation, vous êtes plus susceptible de ressentir du désir et d'avoir l'énergie nécessaire pour vous livrer à des activités sexuelles.

Vous pouvez considérer la phase folliculaire comme l’âge d’or du cycle menstruel. Dans cette phase, les niveaux d'œstrogènes prennent le pas sur la progestérone, augmenter la libido .

Comme vous pouvez le voir sur le graphique ci-dessous, vos œstrogènes culminent environ un jour avant l’ovulation, ce qui correspond également à une augmentation de l’hormone lutéinisante (LH). Le résultat? Un possible pic de désir sexuel.

Non seulement la phase folliculaire entraîne une augmentation de la libido, mais elle pourrait également entraîner d’autres avantages dans la chambre à coucher. Les niveaux d'énergie augmentent, l'humidité vaginale augmente, qualité du sommeil s'améliore et l'humeur a tendance à être plus optimiste par rapport à la phase lutéale. Dans l’ensemble, la phase folliculaire vous prépare à une augmentation de la libido, qui coïncide commodément avec l’ovulation. devrais-tu vouloir tomber enceinte (bravo au corps humain, non ?).

Vous pouvez également être plus fonceuse pendant l’ovulation. En fait, une étude de 2015 a révélé que les femmes étaient plus susceptibles de commencer les relations sexuelles juste avant l'ovulation 1 , lorsque les œstrogènes sont les plus abondants.

En parlant de cela, il est essentiel d'être attentif à cette éventuelle augmentation du désir sexuel et à son alignement avec l'ovulation si vous souhaitez éviter une grossesse. S'il y a un moment où il faut être extrêmement diligent préservatifs ou d'autres formes de contrôle des naissances, c'est pendant ce pic.

Votre libido est susceptible de baisser pendant la phase lutéale, pour plusieurs raisons

La phase lutéale est caractérisée par une augmentation de la progestérone (considérez-la comme un bouton '-' pour cet œstrogène positif), c'est donc généralement lorsque la libido est plus faible.

Vous pouvez également ressentir une baisse d’énergie, des problèmes de sommeil et une sensation d’irritabilité accrue. Au cours de la seconde moitié de votre phase lutéale (T-moins une semaine avant les règles), vous pourriez ressentir des ballonnements, des crampes menstruelles et/ou acné aussi.

On peut dire sans risque de se tromper qu’avec tous ces symptômes du syndrome prémenstruel et la progestérone régnant au sommet, votre libido sera beaucoup plus volatile pendant cette phase.

Pourtant, cela est très différent d’une personne à l’autre, car certaines femmes présentent plus de symptômes du syndrome prémenstruel que d’autres. L’important est de se rappeler que lorsque ces sensations de fatigue et de sensibilité surviennent, le mieux que vous puissiez faire pour vous-même est d’écouter votre corps et de lui donner ce dont il a besoin.

Qu'en est-il du contrôle des naissances et de la ménopause ?

Les femmes sous contraception combinée reçoivent une dose constante d’hormones tout au long du mois. Pour cette raison, ils peuvent ne pas ressentir les fortes fluctuations de la progestérone et des œstrogènes ayant un impact sur leur libido.

Cependant, ceux qui prennent des pilules triphasiques dont les niveaux d’hormones varient pour imiter un cycle naturel peuvent résonner davantage avec les fluctuations traditionnelles évoquées ci-dessus.

Pendant la ménopause, les femmes subissent une baisse de toutes les hormones, y compris les œstrogènes et la progestérone. Votre libido peut sembler plus faible , et d'autres facteurs comme l'énergie et l'humidité vaginale peuvent également diminuer.

Comment soutenir vos hormones et votre libido

Accepter le flux et le reflux de votre libido est un must pour une santé mentale et sexuelle saine. Pourtant, il est juste de vouloir augmenter d'un cran de temps en temps, ou au moins de s'assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour maintenir votre libido aussi élevée qu'elle peut l'être naturellement.

Ci-dessous, quelques conseils pour y parvenir grâce à des changements de mouvement, de nutrition et de mode de vie.

Mouvement

• Exercice régulier: 'L'exercice augmente le flux sanguin et libère des endorphines', explique Brauer. Même si vous ne vous sentez peut-être pas prêt à faire une séance d'entraînement HIIT d'une heure pendant vos règles ou votre phase lutéale, faire un certain type de mouvement peut vous aider à augmenter vos chances de ressentir une poussée de libido.
• Commencez à vous étirer davantage : Un facteur constant qui influence le désir sexuel, quelle que soit la phase du cycle menstruel, est d'être à l'aise dans son corps, c'est-à-dire de ne pas se sentir tendu, douloureux ou raide. Intégrer des étirements quotidiens, avant et après l'entraînement, et peut-être même avant le coucher, aide à créer une base pour se sentir plus à l'aise, flexible et préparé à une action.

Nutrition

• Limitez les aliments riches en sucre : 'Les aliments trop transformés et riches en sucre peuvent nuire à la libido en perturbant les niveaux d'hormones et en entraînant de la fatigue', explique une diététiste et experte en nutrition féminine. Lauren Manaker, RDN . C'est une bonne idée de modérer le sucre, en général, mais soyez particulièrement attentif si votre libido est inférieure à ce que vous souhaiteriez.
• Connaissez vos déclencheurs : Comme mentionné précédemment, les ballonnements et les problèmes d’estomac peuvent vraiment freiner votre libido. Pensez à tenir une liste d’aliments qui déclenchent des ballonnements afin de savoir ce qu’il faut éviter à certaines périodes du mois. Les contrevenants courants comprennent les pommes, les pois chiches, l'ail, le blé et beaucoup plus (oui, tous les aliments sains !). Tout le monde réagit différemment, alors sachez que même si un aliment vous fait sentir ballonné, il se peut que ce ne soit pas la même chose pour le suivant.
• Incorporer des aliments aphrodisiaques : 'Certains aliments sont réputés pour leurs propriétés stimulant la libido, communément appelés aphrodisiaques', explique Manaker. Elle ajoute : « Par exemple, les huîtres sont riches en zinc, qui est essentiel pour production de testostérone 3 et la fonction reproductrice. Le chocolat, réputé pour sa saveur gourmande, contient phényléthylamine 4 , un composé censé provoquer des sentiments d'excitation et d'attraction. ' La racine de maca, les figues, les piments et l'avocat sont quelques autres aliments qu'elle recommande pour stimuler la libido.

Mode de vie

• Faites du sommeil une priorité : Si vous le pouvez, avoir un sommeil de qualité tout au long de votre cycle vous aidera à atténuer la fatigue, l’irritabilité et d’autres symptômes indésirables du syndrome prémenstruel. Ceci peut être plus difficile pendant la phase lutéale , mais une routine de sommeil, une heure de coucher et un rituel de détente cohérents seront utiles.
• Trouvez des activités anti-stress : Le stress affecte tous les éléments de la vie, y compris la libido. Si vous souhaitez ressentir davantage de désir sexuel, envisagez de mettre en œuvre des activités anti-stress tout au long de votre journée, comme méditation , de longues (ou courtes) promenades, de l'exercice, une douche chaude, etc.
• Communiquez ce que vous ressentez : Or, nous ne pouvons compléter ce guide sans évoquer l'évidence : la communication avec votre partenaire sexuel. Même s'il n'est pas toujours facile de discuter de choses comme une diminution de l'envie d'activités sexuelles ou une libido accrue, il est essentiel de dire à votre partenaire ce que vous ressentez et de vérifier son humeur, afin que vous puissiez renforcer votre connexion et prendre les meilleures décisions pour chaque partenaire à l’avenir.

Quand consulter un médecin

'Une faible libido persistante malgré un bien-être général peut indiquer un déséquilibre hormonal. Cela pourrait être le symptôme d'affections telles que des troubles de la thyroïde, syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) , ou des conditions hypothalamiques conduisant à des niveaux d'œstrogènes constamment stables', explique Brauer.

Elle ajoute que ces conditions se traduisent souvent également par des règles irrégulières. Donc, si vous souffrez d'une faible libido chronique et que vous sentez que votre cycle est interrompu, cela vaut la peine de consulter votre médecin pour écarter tout problème de santé sous-jacent, juste au cas où. Même s'il n'y a rien de mal à avoir une libido plus faible, il est important de prendre note lorsqu'elle est constamment inférieure à ton normale.

Note de l'éditeur

Les plats à emporter

La libido d’une femme est personnelle et influencée par de nombreux facteurs. Mais d’un point de vue hormonal, la libido a tendance à être élevée pendant la phase folliculaire qui suit les règles, à atteindre son maximum autour de l’ovulation et à baisser pendant la phase lutéale. Même s'il n'y a rien de mal à avoir une libido plus faible, vous devez garder un œil sur toute baisse irrégulière et persistante, car cela pourrait être le signe d'un déséquilibre hormonal.

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