Comment se remettre d'un ex : 13 étapes à suivre, selon des experts

Se séparer de quelqu'un que vous avez profondément aimé et avec qui vous envisagez un avenir est si profondément déchirant que la dévastation a inspiré d'innombrables œuvres d'art, chansons, cinéma et littérature. Pourtant, trouver un moyen d’atténuer le chagrin et la douleur reste un défi.

Se remettre d’un ex est un processus émotionnellement éprouvant. Il ne s'agit pas seulement lâcher quelqu'un qui a joué un rôle important dans votre vie ; il s'agit aussi de faire face à un avenir que vous n'aviez pas prévu. En tant que thérapeute Erika Pranzo, PLC, le souligne, vous ne perdez pas seulement un partenaire ; vous perdez également votre identité en tant qu'individu en couple et la vie que vous espériez construire.

Et en tant que psychothérapeute Alana Durand, LMSW , explique en outre, la psychologie d'une rupture est la psychologie du deuil. 'Vous ne pleurez pas seulement la perte de la personne, mais aussi la perte de vous-même à un moment donné. La personne avec qui vous étiez avec un partenaire, avec ce partenaire, sera forcément différent de la personne que vous deviendrez sans ce partenaire. Cela est universellement vrai, peu importe qui a mis fin à la relation ou comment la relation s'est terminée. »

De plus, même la désillusion et la douleur des rêves brisés ne suffisent pas à éteindre l’amour que nous continuons à ressentir pour notre ex. Mettre fin à une relation ne met pas immédiatement fin aux sentiments que nous avons nourris. L’amour persiste, refusant d’être si facilement rejeté.

'L'amour ne s'efface pas toujours immédiatement. Il est essentiel de reconnaître ces émotions, mais aussi de reconnaître l'importance d'accepter la réalité de la rupture pour faciliter la croissance personnelle et la guérison', explique un conseiller professionnel agréé, thérapeute et écrivain. Marissa Moore, PLC .

Ces émotions ne sont pas une faiblesse mais un témoignage de la profondeur et de la sincérité de la relation. Nous avançons non pas en effaçant le passé ou les émotions partagées, mais en travaillant sur ces sentiments complexes – et le processus est aussi unique que les individus impliqués.

'Se remettre d'une rupture peut être une expérience intensément personnelle et variée, souvent dépendante de la nature de la relation, des mécanismes d'adaptation individuels et du système de soutien disponible', Niloufar Esmaeilpour, MSc, fondateur de Centre de thérapie et de conseil Lotus , raconte mindbodygreen.

Donc, si vous voulez vous remettre d’un ex, voici quelques mesures que vous pouvez prendre, selon les experts.

Comment se remettre d'un ex

Ressentez vos sentiments

'Le truc pour avancer, c'est d'arrêter de faire tant d'efforts. Le deuil est si douloureux qu'on a souvent envie de le jeter comme une patate chaude, quelque chose qui ne marche jamais', note Durand.

Dans le désespoir de bloquer de vieux souvenirs et de surmonter votre désir d'un ex, vous pourriez vous retrouver réprimer vos émotions , à la fois l'amour et la douleur. Malheureusement, la répression est une solution temporaire. Cela peut vous apporter un soulagement momentané, mais toutes ces émotions non résolues et ces pensées abandonnées attendent simplement un moment opportun pour réapparaître, et quand elles le feront, vous pourriez vous retrouver plus mal préparé que jamais.

'Le jour où vous vous autorisez à nommer votre chagrin et à l'accepter sans jugement est le jour où vous commencez à avancer', explique Durand, ajoutant : 'Cela peut sembler contre-intuitif, mais reconnaître vos sentiments à la fois de perte et d'amour est souvent la meilleure solution. le moyen le plus rapide de se remettre d'un ex.

Travaillez sur votre colère , abordez votre douleur et revivez même de vieux souvenirs avant de les laisser enfin s'estomper et, ce faisant, avancez vers l'acceptation et, éventuellement, la guérison. 'Nous ne pouvons pas guérir d'une vérité que nous essayons également de nier ou que nous ne voyons pas. Accepter toute la vérité cohérente autour de votre rupture vous aidera en fin de compte à avancer de manière saine', déclare un thérapeute conjugal et familial agréé. Kim Egel, LMFT .

Supprimez tous les rappels et bloquez tous les contacts

Recherche 1 montre que des contacts continus entre ex-partenaires peuvent provoquer une détresse psychologique, et un autre étude ont constaté qu'un tel contact peut également avoir un impact sur la qualité des relations actuelles qu'un individu peut entretenir avec un nouveau partenaire.

Pour les oublier, vous devez desserrer les liens qui vous unissent à votre ex. Ne sortez pas avec des connaissances et des amis communs. Évitez les personnes qui pourraient vous rappeler votre ex ou qui souhaitent en discuter. Nettoyez votre environnement de tous les rappels visibles de votre temps ensemble. Supprimez toutes les photos et autres souvenirs et jetez-les ou rangez-les dans un endroit caché, de préférence dans un endroit que vous utilisez rarement.

Selon un psychologue clinicien Harpreet K. Chattha, Ph.D. , il y a souvent une augmentation de l'activité sur les réseaux sociaux après les ruptures. 'Cela peut être un moyen pour certains de rester informés sur leur ex ou d'envoyer des messages implicites à leur ex via des posts. Cette activité permet à une personne de penser à son ex alors qu'il est plus dans son intérêt de se concentrer sur prendre soin d'elle-même et de guérir', elle dit.

Ne suivez plus votre ancien partenaire sur les réseaux sociaux ou limitez l'affichage de son contenu sur votre flux. Les rappels continus peuvent entraver votre récupération émotionnelle. Hors ligne, c'est-à-dire dans la vie réelle également, vous devez éviter tout contact avec votre ex, sinon vos blessures émotionnelles ne guériront jamais complètement.

Si, pour une raison quelconque, vous devez maintenir le contact, établissez des limites claires et limitez votre temps ensemble.

Concentrez-vous sur vous-même et adonnez-vous à un amour-propre sain

Netflix peut être une bonne échappatoire lorsque les émotions sont vives, mais trop de temps passé devant un écran peut être déprimant en soi. Alors, pour faciliter votre rétablissement, adonnez-vous à des activités qui vous font sourire et vous font sentir vivant, qu'il s'agisse d'un massage décadent ou de longues heures de yoga et de méditation.

Contrairement au contenu excessif, ces activités ne sont pas de simples distractions ; ce sont des actes de l'amour de soi qui purifiera votre énergie et revitalisera votre âme.

'Le moyen le plus rapide de se remettre d'un ex qu'on aime encore, c'est de penser à soi', explique Daniel Boscaljon, Ph.D. , directeur de recherche et co-fondateur du Institut pour les relations tenant compte des traumatismes . 'Établissez un plan, une fois par mois, pour faire quelque chose de nouveau et de différent. Cela peut vous donner quelque chose que vous pouvez espérer et qui n'est pas lié à l'avenir perdu de l'ancienne relation', ajoute-t-il.

Vous réduisez l’espace mental et émotionnel disponible pour les souvenirs passés en redirigeant votre attention et votre énergie vers votre propre bien-être.

Redécouvrez votre individualité et forgez-vous une nouvelle identité

La fin d’une relation peut nuire à l’image de soi d’un individu. Un étude 2 a même découvert que le fait de ne pas rétablir une identité de soi solide après une rupture peut conduire à un moins bon bien-être et à des sentiments d'amour continus pour un ex. Par conséquent, vous devez travailler à restaurer votre estime de soi et vous considérer comme une entité à part entière.

'Identifiez les qualités en vous qui doivent être abordées, améliorées et renforcées. Profitez de cette opportunité pour renforcer votre sentiment de qui vous êtes, avec ou sans intérêt amoureux', suggère l'auteur et coach relationnel. Nancy Landrum, M.A.

Rencontrez-vous comme vous le feriez avec un nouvel ami. Embarquez pour un voyage de découverte de soi. Placez-vous dans des situations nouvelles et inconnues pour découvrir des facettes inconnues de votre caractère et de votre personnalité. Inscrivez-vous peut-être au jujitsu ou essayez un sport extrême. L’adrénaline de telles activités et l’élément de danger peuvent apporter une nouvelle excitation à votre vie.

Vous constaterez également que le fait d’être capable de faire de telles activités renforce votre confiance en vous. En tant que psychologue agréé et fondateur de Therapy Calgary Emotions Clinic Rod Mitchell, M.Sc., confirme : 'Chaque nouvelle expérience est une étape vers la redécouverte de votre individualité en dehors de la relation.'

Renouez avec de vieux amis

Le processus pour se remettre d’un ex peut être solitaire. Au lieu de rebondissant avec une relation aléatoire ou une noyade dans l'alcool, envisagez une soirée ou un brunch tranquille avec de vieux amis. Les partenaires romantiques monopolisent souvent notre temps, créant par inadvertance une distance par rapport aux autres, alors profitez-en pour raviver de vieilles amitiés.

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Cela peut changer votre point de vue sur votre rupture et vous rappeler que les gens dans votre vie vous aiment et apprécient votre compagnie. 'Les interactions sociales peuvent offrir une perspective rafraîchissante et vous rappeler votre valeur et votre identité en dehors de la relation', explique Mitchell, ajoutant : 'Rejoignez des groupes ou des clubs qui correspondent à vos intérêts ; cela élargit non seulement votre cercle social, mais renforce également vos passions. et l'identité.'

Délectez-vous de votre célibat

Même si c’est une perte, la fin d’une relation vous libère également. Une sorte de libération unique vient du fait d’accepter votre nouveau célibat. C'est l'occasion de renouer avec vos envies, passions , et les rêves, souvent mis de côté dans une relation amoureuse.

En tant qu'éducateur sexuel certifié AASECT Suzanne Weiss raconte à Mindbodygreen : 'Certaines personnes parlent de l'éclat que les gens ont après une rupture parce qu'ils aiment être célibataires, qu'ils se sentent libres et que les problèmes de leur relation précédente ne les alourdissent plus. Elle pense que pour quelqu'un, Découvrez cette lueur post-rupture, ils doivent plonger tête première dans le célibat.

Faites toutes ces choses qui n'ont jamais intéressé votre partenaire et lorsque vous sortez, habillez-vous pour votre plus grand plaisir. Flirtez avec des personnes que vous trouvez attirantes. Se faire de nouveaux amis. Mangez de la nourriture délicieuse et exotique. Faites des promenades sans but. Recherchez de nouvelles expériences.

'Si vous pouvez trouver du plaisir à être célibataire, c'est un signe que vous allez de l'avant', ajoute Weiss.

En vous immergeant pleinement dans les expériences et les choix qui résonnent en vous et en vous seul, vous créez un récit épanouissant de croissance personnelle et d’indépendance. Il ne s’agit plus seulement d’oublier un ex ; il s'agit de créer un chapitre de votre vie dont vous êtes le personnage principal, de (re)découvrir la richesse et le potentiel de la vie en tant qu'individu.

Planifiez un nouvel avenir et fixez des objectifs clairs

L’avenir que vous aviez imaginé avec votre ex n’est peut-être plus viable, mais vous pouvez profiter de cette opportunité pour réenvisager un nouvel avenir pour vous-même. En vous fixant de nouveaux objectifs et aspirations, vous vous donnez quelque chose de positif sur lequel vous concentrer et sur lequel travailler. Il s'agit d'une étape stimulante vers la redéfinition de la trajectoire de votre vie selon vos propres conditions.

Dans le cadre du processus, vous pouvez réfléchir sur vous-même et repenser à tout ce que vous avez pu abandonner pour le bien de votre relation. Il est peut-être temps de poursuivre ces objectifs oubliés. Au fur et à mesure que vous travaillez vers ces objectifs, vous constaterez que les souvenirs et l’attirance vers la relation passée diminuent progressivement.

L’un des objectifs que vous vous fixez peut être de revenir en douceur dans le monde des rencontres. Les analyses réalisées dans le cadre d'un étude 3 publié dans le Journal des relations sociales et personnelles ont découvert qu'entamer une relation peu de temps après une rupture peut contribuer à renforcer la confiance en soi et la détermination à l'égard d'un ex, contribuant ainsi positivement à son bien-être psychologique.

Améliorer le bien-être grâce à l'activité physique

Le corps et l’esprit sont étroitement liés, donc lorsque vous vous sentez bien dans votre corps, votre esprit se sent également en bonne santé. L’exercice peut aider dans cette direction. Il libère des endorphines dans le cerveau, détend vos muscles et soulage les tensions et le stress dans le corps.

'Les endorphines de votre corps sont d'excellents antidépresseurs' Treva Brandon Scharf , coach relationnel et auteur certifié ICF, explique, recommandant de commencer un programme d'exercices le plus tôt possible.

Un exercice régulier peut également augmenter vos réserves d’énergie, améliorer votre maîtrise de soi et faciliter la gestion des émotions difficiles. Bénéficiez également de beaucoup d’air frais et de soleil. Sortir dans la nature peut éliminer les toiles d’araignées et vous rajeunir, rendant le monde moins sombre et moins sombre.

Rechercher la clôture par la compréhension

Chaque relation se termine pour une raison, et souvent cette raison justifie la douleur de cette fin. Comprendre pourquoi lâcher son ex était en fin de compte pour votre propre bien et peut vous aider à trouver la clarté et la conclusion. Cela permet de voir la rupture non pas comme un échec mais comme une progression naturelle de la vie, où certains chemins divergent pour le mieux.

UN étude 4 du journal Vie d'adulte émergente a confirmé la même chose, constatant que la compréhension les raisons de la rupture conduit à une diminution des problèmes psychologiques, à une réduction des conflits amoureux et à une plus grande satisfaction et compétence relationnelles plus tard dans la vie.

'Réfléchissez à la relation pour comprendre ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné', recommande Esmaeilpour. Cependant, elle met en garde contre le fait de blâmer ou de s’attarder excessivement sur ce qui aurait pu se produire. L'accent doit être mis sur l'apprentissage de l'expérience, la reconnaissance des incompatibilités et la compréhension des circonstances qui ont conduit à la conclusion de la relation.

Si votre ex a mis fin aux choses, il ne sera peut-être pas disposé à expliquer pourquoi, auquel cas, comprendre que votre partenaire avait déjà abandonné la relation et qu'en passant à autre chose, vous avez fait ce qui était nécessaire, peut-être même bénéfique pour les deux parties, peut être un transformateur. la concrétisation.

S'exprimer à travers des activités créatives

Versez toute votre angoisse et votre chagrin sur papier. Il y a de vastes recherche 5 qui montre les avantages thérapeutiques de l'écriture sur la douleur et le traumatisme d'une personne, soulignant sa capacité à diminuer considérablement l'anxiété et d'autres symptômes de la dépression. En fait, écriture narrative expressive est également connu pour avoir un impact physiologique positif.

Vous pouvez également écrire des lettres à votre ex. Qu'elles soient envoyées ou mises à la poubelle plus tard, ces lettres peuvent offrir un espace sûr pour transmettre toutes vos pensées tacites et vos sentiments inexprimés. 'Cet exercice cathartique vous permet d'exprimer et de libérer vos émotions, clôturant ainsi des chapitres dans votre cœur et votre esprit', explique Mitchell à Mindbodygreen.

Vous pouvez également vous lancer dans d’autres activités créatives. Qu'il s'agisse de peinture, d'artisanat, de musique ou de toute autre forme d'art, ces activités non seulement détournent l'attention de la douleur, mais nous permettent également de construire quelque chose de beau à partir de ce qui a été une expérience douloureuse.

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Créer du changement pour un nouveau départ

Un relooking alimenté par une rupture qui se traduit par une coupe de cheveux extrême ou un tatouage est toujours une mauvaise idée, mais apporter quelques petits changements en vous-même ou dans votre environnement peut signifier un nouveau départ. Il s'agit de créer une nouvelle toile à la fois dans votre espace personnel et dans votre vie.

Pensez à commencer par votre environnement. Weiss recommande de refaire votre chambre.

Réorganiser vos meubles, ajouter un nouveau décor ou même simplement désencombrer peut modifier considérablement l'énergie de votre espace, le rendant nouveau et déconnecté des souvenirs passés. Cette transformation physique peut refléter et renforcer les changements internes que vous recherchez.

De la même manière, de petits changements dans votre apparence peuvent être réconfortants. Quelque chose d'aussi simple que d'essayer une nouvelle coupe, de mettre à jour votre garde-robe ou d'adopter une nouvelle routine de remise en forme peut revigorer votre estime de soi. Tout ce qui vous donne le sentiment de faire des pas solides vers un nouvel avenir peut vous aider.

Rechercher le soutien de professionnels et de vos proches

Si la douleur persiste , appuyez-vous sur vos proches. Parler à un ami de confiance ou à un membre de la famille peut apporter un immense réconfort et un immense soulagement. Cela peut mettre en lumière toute la douleur et l’angoisse cachées du fait que quelqu’un partage le fardeau. Un point de vue extérieur peut également vous aider à donner un sens à vos difficultés. Selon Esmaeilpour, les liens sociaux rappellent aux individus qu'ils sont valorisés et qu'ils ne sont pas seuls dans leur cheminement.

Pour aller plus loin, Boscaljon recommande de considérer la rupture comme une étape vers un moi plus mature et plus résilient sur le plan émotionnel. 'UN rompre peut être l'une des choses les plus traumatisantes dont il faut se remettre dans notre vie d'adulte, mais lorsqu'elle est gérée correctement, cela peut aussi être l'une des rares choses qui peuvent aider les gens à guérir de problèmes passés. ' C'est une opportunité d'affronter et de résoudre les problèmes existants. et la douleur passée qui a pu surgir à la suite de la fin de la relation.

Consulter un professionnel de la santé mentale peut être transformateur pour ceux qui trouvent le parcours particulièrement difficile. Ils ont de l’expérience dans la gestion de situations similaires et peuvent proposer des exercices, des outils et des stratégies particulièrement adaptés à votre situation. Ils peuvent également vous empêcher de recourir à des mécanismes de défense qui ne vous servent pas.

Évitez de romantiser la relation ou de diaboliser l'ex

Comme toi ton ex me manque , vous pourriez revivre d'anciens moments et souvenirs, et en raison de l'émotivité de votre situation, ils peuvent sembler plus beaux et plus poignants. Il est cependant crucial de résister à la romance ou à l’idéalisation de votre ex. N'oubliez pas que si la relation avait vraiment été parfaite, vous n'essaieriez pas de vous remettre de votre ex maintenant.

Romantiser le passé peut créer une norme imaginaire, rendant impossible l’appréciation de nouvelles relations et de nouveaux partenaires potentiels, en les comparant à un fantôme glorifié qui n’a jamais vraiment existé.

Boscaljon recommande un détachement compatissant, suggérant qu'il est possible de maintenir un sentiment de chaleur et de prendre soin de son ex tout en acceptant la distance croissante.

Pendant ce temps, Pranzo met en garde contre le fait de mettre votre ex sur un piédestal. 'On regarde souvent nos ex avec des lunettes roses. N'oubliez pas qu'ils sont humains, avec leurs défauts et leurs imperfections, comme tout le monde.'

Une autre possibilité est que vous vous sentiez amer et plein de ressentiment lorsque vous pensez à votre ex, mais il est important de ne pas laisser ces émotions vous consumer. Ne dénigrez pas votre ex ou les vilainiser dans votre imagination. Une telle négativité et une telle colère peuvent vous rendre si cynique que vous pourriez vous enfermer dans votre propre haine, incapable d'avancer.

Avancer

Il y aura des étapes importantes dans ce parcours de guérison ; remarquer ces signes de progrès peut être incroyablement inspirant. Chaque signe affirme que vous êtes sur la voie d’un avenir meilleur et sans douleur.

Signes que vous commencez à avancer

• Les bons jours sont plus nombreux que les mauvais
• L'espoir et l'optimisme commencent à remplacer le désespoir et la léthargie
• Les pensées de votre ex sont moins fréquentes et intrusives
• Vous envisagez votre avenir avec curiosité et joie
• Les souvenirs de votre ex évoquent de la tendresse et vous vous souvenez de votre passé commun sans vous sentir triste ou amer.
• Vous voyez la rupture comme une partie de votre cheminement vers l’apprentissage et la croissance
• Les leçons et la croissance de votre relation passée sont chéries et reconnues
• Il y a un regain d'intérêt pour les anciens passe-temps et autres activités et une volonté de rechercher de nouvelles expériences
• Vous ressentez une stabilité émotionnelle avec des réponses émotionnelles plus fiables et moins intenses
• La perspective de sortir ensemble est à nouveau excitante
• Les souvenirs commencent à perdre de leur intensité et de leur emprise sur vos émotions
• Un sentiment de liberté retrouvée imprègne votre être et votre énergie semble plus légère
• Le rire est authentique et vient facilement
• Il y a un nouveau sentiment d’estime de soi
• Vous pouvez voir votre relation passée clairement et avec plus d’objectivité

Si vous remarquez ces signes dans votre comportement, rassurez-vous en sachant que vous faites des progrès constants et que bientôt la douleur que vous ressentez sera réduite à une douleur sourde. Cependant, si vous sentez que la lutte n’est pas encore terminée, rappelez-vous que la guérison se déroule à son rythme , alors soyez patient et rappelez-vous que le parcours de chaque individu est unique.

Comme nous le rappelle Durand, « Chagrin n'est pas quelque chose que nous surmontons mais que nous intégrons plutôt dans notre compréhension de soi. » Utilisez des outils comme la tenue d'un journal, la thérapie par la parole et d'autres techniques utiles pour gérer vos sentiments sans être submergé par eux. « Mettez la douleur en perspective », encourage Durand, ajoutant : « Cela ressemble à la fin, et à certains égards, c'est le cas : la fin d'un chapitre mais aussi le début du suivant. »

'Il ne s'agit pas seulement de se remettre de quelqu'un ; il s'agit de guérir son cœur, de redécouvrir qui on est et de redéfinir son avenir', précise-t-il. Samantha Saunders , conseiller professionnel agréé.

De plus, Weiss recommande de revenir sur la scène des rencontres dès que possible. 'Vous pouvez encore être en deuil lorsque vous recommencez à sortir ensemble. Parfois, voir qui d'autre est là-bas nous fait savoir qu'il y a de l'espoir pour notre avenir', ajoute-t-elle.

Tout au long de ce processus, n’oubliez pas que le chemin du rétablissement n’est jamais linéaire. Certains jours, vous aurez l'impression que la douleur a presque disparu, puis des souvenirs aléatoires flotteront en noir, perturbant votre paix et votre calme durement gagnés. C'est tout à fait normal. Avec du temps et de l'auto-compassion, vous trouverez votre chemin vers un lieu de paix et une force renouvelée.

FAQ :

Les plats à emporter

Chaque personne que nous aimons laisse une empreinte sur nous, façonnant le tissu de notre caractère. Chérissez les bons souvenirs et considérez la douleur de la rupture comme une autre épreuve de la vie qui, une fois terminée, ajoutera de la force et de l'acier à votre colonne vertébrale.

Plus important encore, rappelez-vous que vous êtes aimé et que votre valeur n’est défini par aucune relation. Si l’amour que vous continuez à ressentir pour votre ex vous ramène vers votre passé, soyez patient avec vous-même. Guérison ce n'est pas une course ; c'est un voyage. C'est normal d'avoir de mauvais jours ; ce qui compte le plus, c'est que vous continuiez à avancer. Chaque jour vous rapproche d’un sens renouvelé de vous-même, d’un monde rempli de nouvelles opportunités et d’expériences rien que pour vous.

Votre voyage, avec tous ses hauts et ses bas, révèle l'âme de votre cœur. résilience et l'adaptabilité de votre esprit. Alors, respirez profondément, gardez la tête haute et avancez avec audace vers le prochain chapitre de votre vie. Vous avez ça !