Comment rompre avec quelqu'un que vous aimez, selon des experts en relations

Les ruptures ne sont jamais faciles, mais lorsque vous aimez toujours la personne et que vous vous souciez d'elle, il peut être encore plus difficile de se séparer. Pour vous aider à élaborer un plan avant, pendant et après la rupture, nous avons demandé à des experts en relations leurs meilleurs conseils. Voici ce qu'il faut savoir.

Savoir quand il est temps de rompre

Avant d'entrer dans comment rompre avec quelqu'un que vous aimez, concentrons-nous d'abord sur pourquoi . Toutes les relations doivent être entretenues afin de les maintenir, après tout, alors comment pouvez-vous reconnaître quand c'est ne fonctionne tout simplement plus ?

Tout d'abord, vous voulez vous demander si vous avez vraiment donné une chance à la relation. Vous pourriez opter pour prendre une pause de la relation et réalisez que vous ne voulez pas rompre après tout, ou peut-être que l'un de vous traverse une période difficile temporaire qui passera. Peut-être travaillez-vous activement avec le conseiller d'un couple, les choses s'améliorent et vous voulez tous les deux sauver la relation .

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À cette fin, selon un thérapeute conjugal agréé Weena Cullins, LCMFT , votre bien-être général est le facteur le plus important à prendre en compte lors de l'évaluation de l'opportunité de mettre fin à la relation.

'Alors que toutes les relations intimes sont sujettes à des moments difficiles à différents moments, choisir de rester dans une relation qui vous cause constamment du stress ou compromet votre santé physique, émotionnelle ou mentale n'est pas le meilleur choix', avait précédemment déclaré Cullins à mindbodygreen.

Et en tant que psychothérapeute agréé Babita Spinelli, s.e.c. ajoute, il est tout à fait possible de savoir que quelqu'un ne vous convient pas, même si vous l'aimez.

Cela dit, si vous ne voyez pas d'avenir avec cette personne, qu'elle vous alourdit plus qu'elle ne vous élève, ou que vous attendez qu'elle change, il est probablement temps de laisser tomber la relation. (Voici notre f guide complet pour savoir quand il est temps de rompre pour plus d'informations.)

Maintenant, si vous êtes sûr qu'il est temps de vous séparer, voici comment procéder.

Comment rompre avec quelqu'un que vous aimez

Préparez-vous pour la conversation

Les ruptures sont incroyablement délicates, vous voudrez donc préparer quelques notes mentales ou une sorte de scénario, pour vous préparer à la conversation. Comme le suggère Spinelli, 'Pensez à la façon dont vous voulez expliquer pourquoi la relation ne fonctionne pas. Si vous avez besoin d'aide, parlez-en avec une ressource ou un ami de confiance.'

Elle note qu'il est important de se rappeler que la rupture complète peut nécessiter plus d'une conversation. 'Je le vois comme des épisodes d'une saison. Cela ne veut pas dire qu'il faut s'éterniser, mais cela honore la relation et lui donne le temps qu'elle mérite', ajoute-t-elle.

Expliquez votre raisonnement avec bienveillance

Trouvez un moment pour vous asseoir et ouvrir la conversation. Choisissez un moment et un cadre neutres où vous pouvez tous les deux vous accorder toute votre attention et expliquer calmement et avec compassion où vous en êtes dans la relation.

Par exemple, si la relation ne vous sert plus, partagez avec eux que même si vous les aimez, les frontières ont été franchies et vous pensez que ce n'est pas sain ou sûr pour vous, par exemple, dit Spinelli. « Un langage comme « Je t'aime, mais nous ne grandissons pas ensemble » ou « Nos chemins semblent être différents maintenant » ou « Mes objectifs de vie ou ma vision semblent à des kilomètres des vôtres » est un verbiage à tirer de ,' Elle ajoute.

Écoutez leur côté

Les ruptures, au mieux, peuvent laisser les deux personnes se sentir vues et entendues, même si vous vous séparez. Et une rupture à l'amiable implique que les deux personnes expriment leur version de l'histoire.

'Reconnaissez que votre partenaire peut se sentir extrêmement blessé ou aveuglé même si les indicateurs ou les drapeaux rouges étaient là', explique Spinelli, ajoutant : 'Partagez votre cheminement menant à la décision, mais soyez empathique et ouvert à l'écoute de ses sentiments.'

Possédez votre part de la rupture

Sur une note similaire au n ° 3, les relations sont à double sens et, dans de nombreux cas, vous avez probablement tous les deux contribué aux raisons de la rupture. 'Soyez ouvert à assumer votre rôle dans la rupture même si c'est vous qui prenez les mesures en fonction de vos problèmes spécifiques avec votre partenaire', note Spinelli.

Fixer des limites

Vous aurez envie de fixer et de tenir ferme limites tout au long de la ou des conversations de rupture et après la rupture. Aussi respectueusement que possible, Spinelli suggère : « Gardez vos limites fermes et rappelez-vous pourquoi vous avez la conversation.

Elle ajoute que vous devez vous attendre à ce que votre partenaire ait besoin d'espace ou de temps pour prendre votre décision, et vous aussi, une fois que vous aurez communiqué vos sentiments. 'Soyez ouvert à vos pensées et élaborez ensemble un plan sur la façon dont vous vous séparerez', note-t-elle.

Les limites peuvent être particulièrement nécessaires si vous êtes tous les deux vivre ensemble pendant la rupture , mais même si vous ne vivez pas ensemble, vous pouvez discuter de choses comme ne pas vous contacter, comment vous gérerez le fait de vous voir si vous avez des amis communs, etc.

Familiarisez-vous avec les étapes standard d'une rupture

Au fur et à mesure que la rupture se concrétise et que vous progressez tout au long de votre parcours post-rupture, c'est une bonne idée de vous familiariser avec les étapes d'une rupture afin de savoir à quoi vous attendre. (Spoiler évident: ce n'est pas un processus facile.)

Selon le psychologue clinicien Kristina Hallett, Ph.D., ABPP , les sept étapes suivantes d'une rupture sont des réponses normales et attendues à une rupture :

1. Choc
2. Le déni
3. Négocier
4. Colère
5. Tristesse et chagrin
6. Acceptation
7. Passer à autre chose

Dans certains cas, vous pouvez traverser ces étapes de manière linéaire, ou vous pouvez revenir à la colère ou à la négociation, par exemple. De plus, tout le monde franchira ces étapes à un autre rythme .

Voici notre guide complet de chacune de ces étapes de rupture pour plus d'informations.

Évitez les contacts et le harcèlement sur les réseaux sociaux

Selon le coach de rencontres et fondateur de École de l'amour NYC , Monique Parikh , aucun contact n'est le meilleur moyen de passer à autre chose. Il doit durer au moins 60 jours et ne comprend aucun SMS, aucun appel et aucune interaction sur les réseaux sociaux.

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'Cela peut sembler être un geste extrême lorsque vous travaillez encore pour surmonter une rupture, mais la vérité est que couper le contact avec un ex est le moyen le plus rapide et le plus efficace de vraiment passer à autre chose', avait précédemment écrit Parikh pour mindbodygreen.

Voici notre explication sur le ce qu'il faut faire et ne pas faire pour tendre la main à un ex pour plus d'aide ici.

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Créer un plan de soins personnels après la rupture

Soyons honnêtes : vous aurez beaucoup plus de temps libre une fois que vous serez célibataire, et cela signifie plus de temps pour vous vautrer si vous ne trouvez pas de choses sur lesquelles vous concentrer.

'Même lorsque c'est une bonne décision', dit Spinelli, 'nous pouvons toujours nous sentir tristes, seuls, dépassés et anxieux, alors pensez à ce dont vous pourriez avoir besoin après la conversation.'

Pensez à des choses comme vous connecter avec des amis, vous réserver une escapade d'un week-end ou commencer un nouveau passe-temps. Besoin d'inspiration ? Nous avons une liste complète de 50+ idées de soins personnels pour vous aider à démarrer.

Appuyez-vous sur votre système de soutien

En parlant de connexion avec des amis, les ruptures sont un moment où vos proches peuvent être vos plus grands partisans alors que vous traversez les étapes de deuil de votre relation et d'acclimatation à la transition.

Spinelli recommande fortement de s'appuyer sur vos amis, votre famille ou toute autre personne de confiance dans votre vie, que vous ayez besoin d'un évent, d'une épaule sur laquelle pleurer ou simplement de quelqu'un avec qui dîner. C'est à ça que servent les amis, alors n'ayez pas peur de demander de l'aide !

Concentrez-vous sur vous-même

S'il y a un côté positif à être nouvellement célibataire, c'est que vous pouvez maintenant prendre tout le temps, l'amour et l'énergie que vous consacriez à la relation et vous le redonner. Se concentrer sur soi peut ressembler à un certain nombre de choses selon la personne, comme faire des introspection , raviver une passion perdue ou travailler avec un thérapeute.

À cette fin, un thérapeute agréé LeNaya Smith Crawford, LMFT dit qu'il est important de se rappeler que vous êtes un être entier et puissant, et vous n'avez pas besoin d'une relation pour valider cela. 'Souvent, nous sommes tellement pris dans une relation que nous perdons de vue les choses qui nous font nous sentir bien', a-t-elle précédemment déclaré à mindbodygreen.

Travailler avec un professionnel de la santé mentale

Enfin, ne sous-estimez pas l'impact qu'une rupture peut avoir sur tout, de votre santé mentale à votre routine quotidienne. C'est une transition majeure, surtout si vous êtes ensemble depuis longtemps.

Travailler avec un thérapeute peut vous aider non seulement à déballer vos sentiments au sujet de la relation et de la rupture, mais aussi trouver des mécanismes d'adaptation sains et désapprenez tous les schémas ou comportements qui ne vous servent plus.

FAQ

La vente à emporter

Rompre avec quelqu'un que vous aimez est un processus déchirant qui prendre le temps de s'en remettre et guérir. Même si cela ne va pas être facile et que les étapes d'une rupture sont prévisibles, de l'autre côté de votre rupture, vous trouverez la force intérieure et l'amour de soi qui vous manquaient peut-être depuis un certain temps.