Vous voulez booster votre estime de soi ? Voici comment, selon les experts

Nous vivons dans un monde sous haute pression, plein de concurrence, de comparaison sur les réseaux sociaux et de recherche de la perfection. La pression est réelle – et soyons honnêtes – elle nous dérange. Au milieu de tout ce bruit, nous devons protéger nos sentiment d'identité avec une estime de soi toujours saine.

Et il ne s’agit pas seulement de se sentir bien dans sa peau ; une estime de soi saine est une profonde conviction intérieure quant à notre valeur, capacités , et sa place dans le monde. Cela peut améliorer notre bien-être mental et émotionnel, nous aider à faire des choix qui correspondent à notre véritable identité, favoriser la résilience face à l’adversité et nous faire avancer personnellement et professionnellement.

Pour vivre une vie épanouie, nourrir votre estime de soi n’est pas seulement bénéfique, c’est essentiel.

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

L’estime de soi fait référence au sentiment général d’estime de soi d’un individu. Il s'agit d'une auto-évaluation interne de nos compétences et de notre désirabilité, et nos émotions influencent fortement cette évaluation, qui fluctue à chaque changement de notre réalité externe. En tant que psychologue Ketan Parmar, MD, MBBS , dit à mindbodygreen, '[L'estime de soi] est un jugement subjectif et émotionnel qui reflète à quel point une personne se valorise, s'approuve, s'apprécie, se valorise ou s'aime.'

Expériences de vie, conditionnement de l'enfance , la culture, la religion et les pensées dominantes façonnent l’estime de soi. En tant que mesure de notre valeur innée, elle peut avoir un impact profond sur notre santé mentale et notre bien-être, la qualité de nos relations et les objectifs que nous poursuivons.

'Il a été démontré que l'estime de soi est liée à tous les aspects de la vie à l'âge adulte. Elle est liée aux relations, à la réussite et à la satisfaction au travail, ainsi qu'à la santé mentale et physique en général', explique le psychologue clinicien agréé. Amy Robbins, Psy.D. , ajoutant: 'La façon dont vous vous sentez déterminera une grande partie de votre comportement, qui aura ensuite un impact sur divers autres domaines de votre vie.'

Quelles sont les causes d’une faible estime de soi ?

L’estime de soi se situe généralement dans trois catégories : faible, élevée et saine ou optimale. Une faible estime de soi peut résulter de perceptions internes et d’influences externes. Des commentaires négatifs constants ou un manque d’éloges de la part des principaux dispensateurs de soins à un âge précoce peuvent également semer le doute de soi.

Les souvenirs d'intimidation dans l'enfance, de traumatismes passés et d'abus peuvent également affecter l'estime de soi, selon un psychologue clinicien. Harpreet K. Chattha, Ph.D. , qui dit à mindbodygreen que les expériences négatives peuvent s'ancrer dans la mémoire. 'Ceux-ci se reproduisent lorsqu'ils sont confrontés à des défis et agissent pour décourager et limiter le potentiel de chacun', dit-elle.

La pression de performer, de se conformer et de respecter les normes ridicules fixées par les médias sociaux peut également intensifier le sentiment d’inadéquation. En tant que conseiller professionnel agréé Alissa Martinez, MS, PLC, CNC , explique : 'Dans la société d'aujourd'hui où l'influence des médias sociaux est forte, se comparer aux autres l'est également. Ces comparaisons nous donnent l'impression de ne pas être à la hauteur, ce qui peut également diminuer l'estime de soi.'

La discrimination, le chômage, les problèmes d'image corporelle, les difficultés financières et les relations dysfonctionnelles peuvent éroder davantage l'estime de soi d'une personne.

Impact d’une faible estime de soi

Un étude sur le rôle de l'estime de soi dans la santé mentale et physique, a révélé qu'une haute estime de soi favorise une meilleure santé globale et des comportements sociaux positifs. À l’inverse, une faible estime de soi est liée à divers troubles mentaux comme la dépression, l’anxiété, les troubles de l’alimentation et à des problèmes comme la toxicomanie et la violence.

Une faible estime de soi crée également une chambre d’écho. Avoir une perception de soi négative conduit à éviter les défis, les relations peu sûres et les opportunités manquées, ce qui entraîne une vie insatisfaisante et un manque de validation positive. Le cycle se poursuit alors que le discours intérieur négatif endommage davantage l'image de soi d'un individu et, à travers lui, ses choix et son comportement.

Une telle faible estime de soi ne nuit pas seulement à votre moi intérieur Cependant, cela peut se manifester par de l'anxiété, de la dépression et une peur paralysante de l'échec, ce qui rend difficile pour quelqu'un de se défendre ou de se libérer de ce cercle vicieux.

'En termes simples, une faible estime de soi donne souvent aux gens l'impression qu'ils ne sont pas aussi précieux ou capables qu'ils le sont réellement, et cela peut les empêcher de vraiment vivre', explique Martinez.

Signes de faible estime de soi

Reconnaître les signes suivants de faible estime de soi dans votre comportement peut être la première étape vers une estime de soi plus saine et une image de soi plus positive :

• Éviter de nouvelles expériences ou de nouveaux défis
• Faire preuve d’une sensibilité accrue aux critiques
• Retrait social
• S'engager dans un discours intérieur négatif constant
• Utiliser fréquemment l’humour d’autodérision
• Afficher une peur intense du rejet avec un fort désir d’être aimé
• Se contenter de relations insatisfaisantes ou malsaines
• Incapacité à s'affirmer ou à fixer des limites
• Manifester un manque de confiance dans ses idées et ses opinions
• Se livrer à un comportement trop compétitif
• Surcompenser en se vantant ou en se vantant continuellement

Comment développer l'estime de soi

Lorsque l’on comprend l’importance de l’estime de soi, l’accent doit être mis sur le développement d’une estime de soi saine (ou optimale). Comme un article 2019 Publié dans Enquête psychologique note que, même si une haute estime de soi varie et se manifeste par de l'arrogance et du droit, ignorant souvent les défauts personnels pour critiquer les autres, une estime de soi optimale reste stable et crée une vision de soi plus équilibrée :

Commencez par l’acceptation de soi et l’authenticité

Acceptation de soi est la pierre angulaire de l’estime de soi. Cela implique d’accepter à la fois les aspects positifs et négatifs de soi-même et inclut la volonté, malgré les imperfections, de se considérer comme digne d’amour, de respect et de considération.

En cultivant l’acceptation de soi, nous trouvons du réconfort dans notre peau et considérons les échecs non pas comme la preuve d’un manque personnel mais comme des opportunités de croissance. Malgré les défis que nous rencontrons, nous naviguons dans la vie avec un sens du but, de l’autonomie et une estime de soi positive, en nous traitant avec la même générosité que nous offrons si librement aux autres.

En tant que thérapeute agréé Julia Baum, MSEd, LMHC , dit à mindbodygreen, 'Je préconise de s'accepter inconditionnellement [...] Cela signifie simplement que vous avez décidé de reconnaître qu'il n'est pas nécessaire d'être parfait pour être digne. De ce point de vue, vous pouvez mieux trouver une saine volonté de travailler. sur ce que vous pouvez améliorer et accepter les choses hors de votre contrôle.

A cette fin, un autre étude dans le Journal de psychologie positive souligne l’importance de l’authenticité dans le développement d’une forme sûre d’estime de soi. Les individus très authentiques maintiennent leur estime de soi même sous la menace, tandis que ceux qui ont une faible authenticité peuvent avoir confiance dans les bons moments mais faiblir rapidement lorsque leur estime de soi est remise en question. Grâce à l’acceptation de soi et à l’authenticité, on peut favoriser et renforcer une saine estime de soi.

Cultiver un état d’esprit de croissance

Un état d’esprit de croissance permet aux individus de croire que les compétences et les connaissances peuvent se développer grâce à des efforts et un engagement dévoués. Lorsqu'elles choisissent de nouveaux objectifs, ces personnes s'appuient sur autre chose que le talent inné ou le regain de confiance découlant des réalisations passées. Au lieu de cela, ils voient les nouveaux défis comme des opportunités, les échecs passés comme des expériences d’apprentissage, et restent engagés dans une croissance et un apprentissage continus.

'Il est essentiel d'agir et de refuser de vous réprimander lorsque vous faites une erreur ou que vous échouez d'une manière ou d'une autre. Plus vous y travaillez, plus cela devient facile', dit Baum, ajoutant : 'Vous ne pouvez pas avoir confiance en vous sans vous croire. ' Vous pouvez vous relever et continuer si vous tombez. La confiance en soi, ce n'est pas penser que vous réussirez ; c'est savoir que tout ira bien si vous ne le faites pas. '

Et cela a effectivement été établi dans la recherche, avec un étude montrant que les étudiants ayant un état d’esprit d’intelligence fixe ont des niveaux d’estime de soi inférieurs. Ainsi, nourrir un état d’esprit de croissance alimente le développement personnel et favorise une meilleure estime de soi.

Défiez les pensées et les croyances négatives

Nos pensées et nos croyances ont un impact sur nos émotions et celles-ci, à leur tour, nous poussent vers des actions positives ou, dans le cas de croyances négatives, nous maintiennent passifs tout au long de la vie. Si rien n’est fait, ces pensées négatives peuvent détériorer notre image de soi et aggraver notre sentiment d’inadéquation.

Identifiez les pensées et les croyances qui ne vous servent pas. Ensuite, défiez-les ; remettre en question leur validité. Explorez et recadrez l’histoire qui soutient ces croyances en quelque chose de positif et de soutien. De plus, ils perdent du pouvoir lorsque nous ne trouvons pas de preuves pour étayer nos opinions (généralement exagérées).

Et selon Chattha, votre estime de soi a besoin d’être constamment nourrie : ce n’est pas une solution ponctuelle. 'Il s'agit d'un effort continu pour améliorer votre perception de vous-même et rester conscient des moments où vos pensées et vos actions ne vous servent pas', explique-t-elle.

Découvrez les différents pièges cognitifs comme la pensée tout ou rien, la généralisation excessive, la catastrophisation, les préjugés négatifs, etc., et comment ils invitent à des perspectives qui nuisent à notre estime de soi. Une fois que nous les reconnaissons, nous pouvons limiter leur impact et protéger notre estime de soi.

Entourez-vous de personnes solidaires

Créer un réseau d’individus solidaires et aimants peut nous offrir un environnement qui encourage activement les émotions positives.

Lorsque nous souffrons de problèmes d’estime de soi, il peut être utile d’avoir des amis et des membres de notre famille qui nous rappellent à quel point nous sommes aimés et valorisés. Un bon auditeur empathique peut nous aider à laisser échapper nos insécurités et, ce faisant, à les examiner plus objectivement.

Donnez la priorité aux relations qui vous élèvent et limitez les interactions avec les personnes qui vous épuisent ou vous font remettre en question votre estime de soi. Soyez sélectif avec votre temps, votre énergie et vos émotions.

Le travail bénévole peut être inspirant, surtout lorsque les gens se rétablissent et reconstruisent leur vie.

Mettez-vous au défi

Une faible estime de soi peut pousser quelqu’un à s’accrocher à sa zone de confort. Même si nous ne gagnons pas toujours, vivre des expériences positives alors que nous relevons de nouveaux défis et explorons des territoires inconnus peut également mettre en valeur notre force intérieure.

Choisissez des objectifs réalisables comme pratiquer le yoga pendant un mois ou maîtriser une nouvelle recette. En raison de leur simplicité, les projets seront réalisables, mais leur réalisation contribuera positivement à l’estime de soi.

'Faites de petits pas en dehors de votre zone de confort, comme essayer de nouvelles choses ou fixer des objectifs réalisables. Lorsque vous réussirez dans ces petites choses, vous commencerez lentement à ressentir un regain de confiance en vous', suggère Martinez.

De même, acquérir davantage de connaissances, cultiver un nouveau talent ou acquérir une compétence peut produire des résultats similaires. 'Lorsque nous nous sentons compétents, nous nous sentons également confiants', note Robbins.

Prenez soin de votre santé physique et de votre bien-être

La santé physique, mentale et émotionnelle est interconnectée. Se sentir bien dans son corps conduit souvent à un état mental positif et vice versa. D’un autre côté, un corps ou un esprit épuisé a tendance à être émotionnellement plus réactif et sensible aux expériences négatives.

Donnez la priorité à un sommeil de qualité, maintenez une alimentation équilibrée et évitez de consommer des déchets. Faites de l'exercice quotidiennement : notre image corporelle s'améliore lorsque nous sommes en bonne forme ou même lorsque nous travaillons simplement pour atteindre nos objectifs de mise en forme.

Et lorsqu’il s’agit de bien-être mental, rien ne vaut la méditation. C'est un répit sain du bruit incessant de l'examen et du jugement sociaux, et un 2019 étude l’examen des effets de la méditation sur l’estime de soi a même révélé une relation positive directe entre le temps passé à méditer et l’estime de soi.

Recueillez des commentaires positifs et créez une bande-annonce

Si nous devons comparer notre réalité à la perfection retouchée de la vie de quelqu’un d’autre, fortifions d’abord nos défenses intérieures en nous rappelant nos réalisations.

Créez une bobine de faits saillants et un référentiel de commentaires positifs afin que le bien en vous soit aussi accessible que toute la négativité. Approchez-vous de vos proches, de vos précieux collègues, de vos partenaires de collaboration et de vos superviseurs de confiance, et demandez-leur de se souvenir d'un moment où ils vous ont trouvé vraiment impressionnant. Voyez-vous à travers leurs yeux et découvrez les qualités qui attirent les autres vers vous.

Créez une liste de vos points forts internes. Écrivez sur les luttes que vous avez endurées, les échecs que vous avez surmontés et les distinctions que vous avez méritées. Utilisez ce morceau de papier pour renforcer votre estime de soi chaque fois qu'elle est menacée.

Gratitude les journaux peuvent également vous aider, en élargissant votre perspective et en vous invitant à une appréciation plus profonde des bénédictions de la vie. Écrivez des affirmations qui vous parlent et récitez-les lorsque le doute devient fort.

Affirmez-vous

L’affirmation de soi peut renforcer votre estime de soi et inspirer le respect aux autres. Fixez des limites claires avec les autres et avec vous-même, arrêtez les gens plaisent , et dites non si nécessaire. S'il y a quelqu'un que vous admirez pour sa force, essayez de cultiver en vous des qualités similaires.

En prenant ces mesures et en vous affirmant, même enfoui sous des couches de doute, vous découvrirez le le respect que tu as pour toi .

Construisez une relation amoureuse avec vous-même

Tout comme vous construisez des relations avec les autres, développez une relation avec vous-même. Lorsqu’un proche se rétracte, nous prenons sa défense et défendons ses intérêts, même si cela signifie nous opposer à ses propres idées et croyances. Lorsque nous prenons sincèrement soin de quelqu’un, nous chérissons son bien-être et valorisons ses meilleures qualités. Créez un lien similaire avec vous-même.

Commencez par mieux vous comprendre. Remarquez les aspects de votre personnalité et de votre caractère qui vous apportent de la joie. Célébrez vos victoires. Félicitez-vous quotidiennement. Restez en conversation avec vous-même. Parlez-vous dans un endroit sain lorsque le discours intérieur négatif commence. Lorsque quelqu’un franchit une ligne, défendez-vous et fixez des limites fermes. Plus important encore, traitez-vous avec le même respect et la même compassion que vous offririez à un ami cher.

Tout comme le réconfort que nous tirons de la présence d’un être cher, une fois que vous aurez une relation saine avec vous-même, vous commencerez à éprouver un sentiment de confiance en vous et de contentement dans votre identité. En devenant votre propre allié, vous vous assurez une source de soutien continu, renforçant ainsi votre estime de soi.

Calmez votre ego et choisissez des objectifs axés sur la croissance

Selon un étude dans le Bulletin psychologique , le niveau d'estime de soi d'une personne n'est pas aussi critique que la manière dont elle est recherchée. Lorsque nous établissons notre estime de soi, nous choisissons toujours des objectifs pour une validation externe. Cependant, lorsque nous accordons la priorité à l’éloge et à l’admiration, la croissance et l’apprentissage sont mis de côté, car l’estime de soi qui repose sur la validation conduit à une estime de soi fragile.

Choisissez des objectifs qui transforment votre environnement intérieur et favorisent la découverte de soi et la croissance. Les objectifs ancrés dans l’amélioration personnelle détournent l’attention des perceptions externes vers l’évolution personnelle, créant ainsi une estime de soi ancrée dans un véritable changement et non dans de simples apparences. Ils génèrent également un sentiment d’utilité qui va au-delà des applaudissements sociaux. Ils nous rappellent que nous ne sommes pas définis par nos erreurs mais par notre capacité à apprendre et à nous adapter.

Lorsque l’ego n’est pas aussi dominant, l’acceptation de soi devient plus facile. En intégrant spiritualité peut nous aider davantage en nous inculquant l’humilité ; cela nous rappelle à quel point nous sommes insignifiants dans le grand schéma des choses. Il met l’accent sur l’unité de tous les êtres et nous persuade doucement de ne pas nous livrer à l’autoglorification mais plutôt de tourner notre attention vers l’ascension de notre âme.

Si nous pouvons adopter un mode de vie qui exclut complètement les comparaisons sociales et la compétitivité, il sera plus facile de maintenir une saine estime de soi.

Demander l'aide d'un professionnel

Une thérapie avec un expert qualifié peut aider à atteindre la cause profonde de nos insécurités et de notre faible estime de soi, et la participation à des ateliers ciblés peut également accélérer notre apprentissage et nous offrir une communauté de soutien.

L'art-thérapie est un autre outil utile pour l'estime de soi, en tant que moyen puissant d'expression émotionnelle qui ne nécessite pas de communication verbale. De plus, vous obtenez la gratification de créer quelque chose de beau.

Quand demander de l’aide

Si vous avez des problèmes avec votre estime de soi, selon Parmar, vous devriez demander de l'aide lorsque cela interfère avec le fonctionnement quotidien ou provoque une détresse importante.

« Une faible estime de soi peut être le symptôme d'un problème de santé mentale sous-jacent qui nécessite un traitement professionnel », dit-il, soulignant que certains signes indiquant le besoin d'aide comprennent des pensées ou des sentiments négatifs persistants à l'égard de soi-même ; souffrir de dépression grave, d'anxiété ou de pensées suicidaires ; difficulté à faire face au stress ou à un traumatisme; s'isoler; des problèmes pour manger, dormir ou se concentrer ; et/ou conflits ou disputes fréquents avec les autres.

Et même si la plupart des gens ne chercheront à obtenir de l’aide que lorsque leur faible estime de soi aura un impact significatif sur leur vie, Baum conseille de ne pas attendre. 'Il n'y a pas de niveau minimum de détresse pour demander de l'aide. Si votre estime de soi vous empêche d'être la meilleure version de vous-même ou de vivre pleinement, demander de l'aide est parfaitement valable', explique-t-elle.

signe du 6 avril

FAQ:

Les plats à emporter

Au fil du temps, faible estime de soi peut s'intégrer dans notre perception de soi et notre dialogue intérieur. À mesure que cela modifie notre image de soi, nous pouvons nous tourner vers des choix, des relations et des opportunités qui sont inférieurs à ce que nous méritons tout en refusant simultanément des invitations susceptibles de modifier notre vie par peur et par doute.

Nous devons faire preuve de respect fondamental en ne nous livrant pas à l’autodérision et au dénigrement. Si votre passé est vide d'expériences qui affirme ta valeur , vous seul pouvez créer un avenir différent – ​​et cela commence par vous devenez votre propre défenseur et créez un compatissant et un monde intérieur constructif.