Combien de temps durent les chaussures de course, selon un podologue ?

Quel que soit votre niveau d'expérience, la bonne paire de chaussures de course est la clé d’un confort durable, de la prévention des blessures et de la performance. Une fois que vous avez fait des recherches, choisi une paire gagnante et intensifié votre entraînement, vous commencez peut-être à vous demander : combien de temps durent les chaussures de course ?

Selon le podologue chirurgical Nelia Lobkova , la durée de vie des chaussures de course dépend de facteurs tels que la fréquence à laquelle vous courez, le nombre de kilomètres que vous parcourez, les types de surfaces sur lesquelles vous courez et (bien sûr) les chaussures spécifiques que vous avez choisi de porter.

Continuez à lire pour découvrir le point de vue de Lobkova sur la fréquence à laquelle vous devriez remplacer les chaussures de course, ainsi que les réponses à toutes les autres questions sur les chaussures qui vous viennent à l'esprit.

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Pourquoi est-il important de remplacer ses chaussures ?

Lobkova dit que remplacer vos chaussures est important parce que mousse coussinée dans la semelle intermédiaire se comprime avec le temps. Lorsque cela se produit, la chaussure n’offre plus le soutien ou le rebond qu’elle avait auparavant.

'Pensez à la semelle intermédiaire comme à un ballon qui se dégonfle lentement avec le temps ; ce n'est pas quelque chose de visible à l'œil nu', explique-t-elle. 'Vous devez noter l'âge de vos chaussures de course et le nombre de kilomètres que vous avez parcourus.'

À mesure que le support des chaussures diminue, vous devenez plus vulnérable aux blessures. Il est donc essentiel de remplacer vos chaussures de course lorsqu'elles sont usées. La recherche le confirme également, avec une revue systématique de 63 études indiquant que des semelles intercalaires plus douces et plus épaisses aident à réduire l'impact et à minimiser les chocs pendant la course .

À quelle fréquence faut-il remplacer les chaussures de course ?

Il n'y a pas de règle absolue ici, mais Lobkova recommande de remplacer les chaussures de course entre 300 et 600 milles.

Oui, c'est une large gamme, mais cela peut varier en fonction d'un certain nombre de facteurs, notamment le type de chaussures que vous portez, la surface sur laquelle vous courez, votre poids et la fréquence à laquelle vous courez.

Par exemple, si vous êtes un coureur plus lourd ou si vous courez sur un terrain plus accidenté, vous devrez peut-être remplacer vos chaussures plus souvent. Si vous êtes un coureur plus léger et que vous ne faites des lacets qu'occasionnellement, vous pourrez probablement porter vos chaussures plus longtemps sans les remplacer.

Quelques-unes des meilleures chaussures de course

Signes que vos chaussures de course doivent être remplacées

Selon Lobkova, quelques signes indiquent qu'il est temps d'investir dans une nouvelle paire de chaussures de course , y compris:

• Usure du matériau supérieur (comme par exemple des trous dans le maillage ou lorsque le pied n'est plus bien maintenu sur la semelle)
• Le caoutchouc de la semelle extérieure est usé
• La semelle intermédiaire est dure et ne répond pas
• Vous ressentez de nouvelles douleurs au pied après avoir couru

Lorsque la douleur entre en scène, le mieux est de consulter un podologue pour déterminer si vos chaussures sont à blâmer ou s'il existe une cause sous-jacente.

Comment faire durer les chaussures de course plus longtemps

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour prolonger la durée de vie de vos chaussures de course, notamment :

• Alternance entre deux (ou plusieurs) paires de chaussures : Cela donnera à chaque paire une chance de se reposer entre les courses.
• Nettoyer régulièrement vos chaussures : Cela peut aider à éliminer la saleté et les débris qui finiront par user les matériaux. (En savoir plus sur le nettoyage de vos chaussures ici .)
• Rangez vos chaussures dans un endroit frais et sec : Cela peut également aider à lutter contre les éléments (par exemple, la lumière directe du soleil ou des conditions humides) qui peuvent éventuellement provoquer une usure prématurée de vos chaussures.
• Garder ses chaussures de course pour courir : Lobkova dit que vous devriez éviter de porter vos chaussures de course pour vos activités quotidiennes – et nous sommes d'accord, car cela les fera s'user plus rapidement.
• Changer la direction de votre course : Podologue Robert Kornfeld , DPM, affirme que changer de direction à chaque fois que vous courez favorisera une usure plus lente et plus uniforme.

Que faire avec de vieilles chaussures de course

Chez Mindbodygreen, nous sommes soucieux du développement durable. Assurons-nous donc de ne pas simplement envoyer de vieilles chaussures à la décharge ! Envisagez plutôt l’une des alternatives ci-dessous :

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• Faites-en don : Il existe de nombreuses organisations qui collectent et donnent des chaussures aux personnes dans le besoin.
• Recycle les: Certaines entreprises proposent des programmes et des initiatives de recyclage locaux ou nationaux. Par exemple, le programme Reuse-A-Shoe de Nike collecte des chaussures et les utilise pour fabriquer une chaussure durable matériau que la marque appelle Nike Grind.
• Réutilisez-les : Si vos vieilles chaussures de course sont encore en bon état, vous pouvez les réutiliser pour d’autres usages. L’une de nos préférées consiste à utiliser de vieilles baskets de course comme chaussures de jardinage (avantage : vous n’avez pas à vous soucier de les salir).

Quoi que vous choisissiez de faire de vos vieilles baskets de course, nous vous déconseillons fortement de les jeter à la poubelle. Les chaussures peuvent mettre de 20 à 100 ans à se décomposer dans une décharge, il est donc préférable de leur trouver une autre vie.

Quelques-unes des meilleures chaussures de course

Combien de paires de chaussures de course devriez-vous avoir ?

Le nombre de chaussures de course que vous devriez avoir dépend de quelques facteurs :

• À quelle fréquence courez-vous
• Combien de kilomètres vous parcourez (distance plus courte ou longue distance )
• Le type de terrain sur lequel vous courez (course sur route, course à pied , ou course sur piste)
• Vos objectifs de formation
• Ton budget

Si vous êtes un coureur occasionnel qui ne court que quelques fois par semaine, vous devriez pouvoir vous en sortir en possédant une paire de chaussures de course. Si vous êtes un coureur plus sérieux qui s'entraîne plusieurs fois par semaine, nous vous suggérons d'avoir une paire supplémentaire sous la main afin de pouvoir alterner les chaussures pour augmenter leur longévité.

Si vous vous entraînez pour un marathon ou une autre course, vous pourriez envisager d'acheter une paire de chaussures de course. Celles-ci sont généralement plus légères et plus rapides que les chaussures d'entraînement, mais elles peuvent ne pas être suffisamment durables pour un port constant.

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FAQ:

Les plats à emporter

Que vous portiez baskets ultra rembourrées , chaussures sans chute , ou quelque chose entre les deux, assurez-vous de garder une trace de votre kilométrage. Les chaussures de course peuvent durer jusqu'à 600 miles, mais cela dépend vraiment du type de chaussure que vous portez, de la surface sur laquelle vous courez, de votre poids et de la fréquence à laquelle vous courez. En cas de doute, nous vous recommandons de discuter avec un podologue pour obtenir des conseils personnalisés.