Ces aliments pourraient augmenter votre risque de problèmes de fertilité de 86 %, selon une étude

La fertilité est par nature un sujet sensible, d’autant plus que de nombreux facteurs semblent hors de notre contrôle. Cela étant dit, cela peut apporter une tranquillité d'esprit en sachant que quelques L’influence est entre vos mains, y compris votre alimentation. 

La recherche suggère que certains régimes alimentaires pourraient contribuer à augmenter la fertilité, tandis que d’autres pourraient y nuire. 

Une étude révèle qu'un régime pro-inflammatoire affecte la fertilité

Une étude transversale publiée dans Journal nutritionnel constaté qu'un un régime pro-inflammatoire augmente de 86 % la probabilité de problèmes de fertilité chez les femmes .

Au total, 4 437 femmes (411 avec défis de fertilité et 4 026 sans eux) ont participé à cette étude. Les femmes qui suivaient un régime spécial, mangeaient moins de 800 ou plus de 4 200 calories par jour, ou souffraient de maladies telles que des maladies neurologiques, hépatiques et endocriniennes susceptibles d'interférer avec les résultats, n'ont pas été incluses dans l'étude. 

Chaque participant a complété Questionnaires sur la fréquence des aliments (FFQ) pour déterminer leur score d'indice inflammatoire alimentaire (DII). Le score DII prend en compte 45 paramètres alimentaires, dont des éléments comme teneur en fibres, teneur en vitamines, teneur en matières grasses 1 , etc. Plus le score DII est élevé, plus le pourcentage d'aliments pro-inflammatoires dans l'alimentation quotidienne du participant est élevé. 

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Le groupe a été divisé en quatre quartiles : le premier quartile avec le score pro-inflammatoire le plus bas et le quatrième quartile avec le score le plus élevé. 

Après avoir analysé les données, les chercheurs ont conclu que les personnes ayant des scores DII plus élevés étaient jusqu'à 86 % plus susceptibles d'avoir des problèmes de fertilité que celles ayant des scores faibles.

Une explication possible de l'existence de cette association pourrait être que moins d'inflammation dans le corps permet d'améliorer la qualité et la quantité des cellules ovariennes (également appelées ovocytes), contribuant ainsi à améliorer la fertilité.

Une mise en garde majeure

Qu'est-ce qu'un régime pro-inflammatoire ?

Passons maintenant à la question la plus évidente : qu'est-ce qu'un régime pro-inflammatoire, vraiment ? Ce terme signifie manger d'une manière qui augmente inflammation chronique dans le corps. Des exemples d'aliments pro-inflammatoires comprennent les sucres raffinés, les viandes transformées et les glucides transformés.

Bien que cette étude ne répertorie pas les aliments spécifiques à consommer ou à éviter, l’orientation générale suggérée va vers davantage d’aliments entiers et naturels. 

Fait intéressant, le l'apport en fibres était le plus élevé dans le groupe du premier quartile , même si l'apport calorique total était le plus faible.

'Nos résultats ont montré qu'une alimentation riche en fibres végétales et acides gras oméga-3 et une alimentation faible en facteurs malsains tels qu'un taux élevé de sucres simples et de graisses saturées peut être considérée comme une approche appropriée pour réduire le risque d'infertilité', ont déclaré les chercheurs. 

Il n'existe pas de régime anti-inflammatoire universel qui fonctionnerait pour tout le monde, mais vous pouvez remplacer les sucres raffinés et les aliments transformés par des produits naturels et riches en fibres. Voici quelques conseils à emporter avec vous : 

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• Consommez au moins 25 grammes de fibre tous les jours
• Limitez les graisses saturées à 10 % de vos calories quotidiennes
• Consommez des aliments riches en acides gras oméga-3
• Utiliser huiles de cuisson saines et limiter les huiles de graines

Tu peux trouvez plus de conseils, ainsi qu’une liste de courses pour un régime anti-inflammatoire ici . 

Tout cela pour dire : votre alimentation n'est certainement pas la seulement facteur qui affecte votre fertilité. Cependant, c'est l'un d'entre eux qui est le plus sous votre contrôle, il vaut donc la peine d'expérimenter en limitant les aliments pro-inflammatoires lorsque vous cherchez à concevoir (et à d'autres moments pour la santé générale, pourrions-nous ajouter). 

Mais rappelez-vous : l’inflammation chronique provient de beaucoup sources autres que votre alimentation. Cela inclut le stress, une mauvaise qualité de sommeil, manque de mouvement quotidien 2 , et ainsi de suite. Envisagez donc d’adopter une approche holistique pour réduire l’inflammation plutôt que de vous concentrer sur la refonte de votre alimentation du jour au lendemain. Cela ne fera qu’entraîner davantage de stress et donc davantage d’inflammation. 

Les plats à emporter

Même si de nombreux facteurs contribuant à la fertilité peuvent échapper à votre contrôle, vos choix alimentaires pourraient avoir une influence. Une étude a révélé qu'un régime pro-inflammatoire augmente les problèmes de fertilité de 86 %, alors faites de votre mieux pour consommer plus d'aliments anti-inflammatoires quand cela est possible.