8 règles que j'ai suivies pour perdre 150 livres en un an

Il y a sept ans, je me suis lancé dans l'une des meilleures aventures de ma vie. Je me suis finalement engagé à perdre du poids et à retrouver la meilleure santé de ma vie après avoir été de taille plus toute ma vie.

En un an, j'ai perdu 150 livres. J'avais la moitié de la taille que j'avais autrefois et j'ai pu maintenir cette perte de poids au cours des six dernières années. Ces jours-ci, j'ai vraiment l'impression d'avoir touché le jackpot de la perte de poids. Voici quelques-unes des façons dont j'ai frappé l'or massif avec mon parcours de perte de poids (et comment vous pouvez aussi):

1. J'ai commencé par examiner ce que je mangeais quotidiennement.

On me demande souvent: 'Comment avez-vous commencé?' La vérité est que je n’ai pas lu beaucoup de livres de régime et de fitness avant de prendre la décision de commencer à faire meilleurs choix . Je savais qu’il n’y avait pas de réponse ou de plan parfait.

J'ai commencé par examiner ce que je mangeais quotidiennement. Quand j'ai reconnu que je prenais de mauvaises décisions alimentaires, j'ai décidé de changer cela. J'ai aussi commencé à me promener plus fréquemment dans mon quartier avec mon chien. Mes courtes promenades ont fini par devenir un abonnement à la salle de sport lorsque j'ai réalisé que marcher seul n'était pas assez motivant pour moi.

2. J'ai amélioré mon environnement et mon système de soutien.

J'ai abandonné mes sitcoms télévisés quotidiens et mes habitudes dans les magazines de potins qui envoyaient des messages intrusifs «pas assez bons» dans mon esprit.

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J'ai également recherché des pom-pom girls personnelles qui étaient sur le même chemin. Moins je passe de temps avec des influences négatives, plus optimiste mes perspectives est devenu et plus je me sentais capable.

3. Je suis sorti de ma zone de confort.

Obtenir un abonnement à une salle de sport a été l'un des moments les plus effrayants pour moi. J'étais mortifiée à l'idée d'être la seule femme de 300 livres dans une salle de sport entourée de personnes relativement en forme. Je ne voulais pas être jugé.

Après avoir adhéré à la salle de sport, je me suis vite rendu compte que personne ne me regardait ni ne me disait quoi que ce soit de cruel. C'était le pire des scénarios dans ma tête.

4. J’ai appris qu’un régime n’était pas un ensemble de règles.

J'ai appris à adopter un régime comme un moyen de m'apprendre quel type d'aliments j'aimais (et ce que je n'aimais pas) macronutriments sont, et à quoi ressemblaient des portions saines. Même après avoir maintenu ma perte de poids pendant toutes ces années, je ne suis jamais parfaitement un plan de repas ou un régime. Un régime est un guide, pas des règles rigides pour se battre.

5. J'ai réalisé que l'exercice n'est pas une punition.

Tant de gens entrent dans un routine de remise en forme comme moyen de se punir pour son surpoids ou pour avoir mangé trop de malbouffe. Parce que j'aime me sentir bien, je me concentre sur les activités physiques que j'aime.

Je passe la plupart de mes entraînements sur de longues courses (car c'est ce que j'ai appris à aimer). Je soulève également des poids, fais du vélo, fais de la randonnée, nage et prends des cours de fitness. Mais la majorité de mon exercice vient de quelque chose qui est durable (et agréable) pour moi. L'activité physique est une récompense.

6. J'ai appris à remarquer quand mon niveau de stress affecte ma santé (et mon bonheur).

Le stress peut être notre chute si nous le laissons faire. Mon poids corporel a fluctué entre cinq et 30 livres au cours des six dernières années de maintien de la perte de poids. Dans mon cas, c'est probablement dû à stress non vérifié .

J'ai passé beaucoup de temps en tant qu'étudiante à temps plein tout en travaillant à temps plein, en mentorat bénévole, en faisant la transition vers mon nouveau rôle d'épouse, en faisant face à des tragédies familiales et en démarrant mon entreprise de coaching en santé.

Au fil des ans, j'ai appris à remarquer quand mon niveau de stress affecte ma santé (et mon bonheur). C’est là que je demande l’aide des autres. Je ne suis pas super femme, et ça va.

7. J'ai été parfaitement clair sur mes motivations.

Dès le premier jour de mon voyage de perte de poids , J'ai fait une liste de raisons pour lesquelles je voulais perdre du poids et le garder. Mes motivations pour vouloir atteindre mon objectif étaient très spécifiques et émotionnelles pour moi.

8. J'ai décidé que j'en valais la peine.

J'ai passé d'innombrables années de ma vie à m'efforcer de plaire à quelqu'un d'autre. J'ai essayé d'être le meilleur dans ce domaine pour gagner l'approbation.

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Quand j'ai finalement compris qu'il n'était pas égoïste de mériter le bonheur et une bonne santé, je pouvais agir à partir d'un lieu d'acceptation de soi. J'ai pu consacrer du temps à faire plus d'entraînement, à planifier mes repas, à me reposer suffisamment et à me permettre de vivre la vie sans un ensemble de conditions. Je me suis permis de me sentir gagnant la plupart du temps.

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