6 aliments sains pour soutenir le poids qu'un nutritionniste recommande à tout le monde

Un poids santé ne concerne pas seulement la nourriture que nous mangeons, il reflète souvent les choix de style de vie que nous faisons. Vos habitudes de sommeil, vos programmes d'exercices, votre niveau de stress et vos pratiques spirituelles contribuent tous à la façon dont votre corps utilise l'énergie, ce qui a le potentiel de ralentir ou de normaliser votre métabolisme.

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La digestion a également un impact considérable sur tout le corps. Notre digestion a la capacité d'affecter notre humeur (en raison de la production de sérotonine) et notre sentiment général de bien-être. Lorsque nous faisons des choix alimentaires intelligents, cela peut préparer le terrain pour une digestion saine, un métabolisme amélioré et un poids santé. Voici les six aliments que je recommande à chacun d'intégrer dans son alimentation pour un corps équilibré et un poids santé.

Fruits, en particulier les baies

Les fruits colorés riches en antioxydants sont riches en nombreuses vitamines, minéraux, polyphénols , et flavonoïdes , qui sont associés à la protection contre le stress oxydatif, les maladies cardiovasculaires et le syndrome métabolique. Mes préférés sont les bleuets sauvages, les canneberges, les myrtilles et l'argousier, ainsi que les framboises de saison biologiques, les cerises et le jus de cerise. J'aime aussi les agrumes, les pommes, les raisins rouges et violets et la grenade.

Parce que ces bénéfiques phytonutriments se débarrasser rapidement du corps, il est important de consommer quotidiennement des aliments végétaux pour une santé optimale.

Légumes crucifères et colorés

Les légumes colorés sont riches en antioxydants puissants , qui font partie intégrante d'un métabolisme sain. Je cherche des légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards, les salades, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, le bok choy, la bette à carde et la roquette.

le composé bioactif dans les légumes crucifères, sulforaphane (un bien étudié composé trouvé dans le brocoli ) a été trouvé pour abaisser les marqueurs inflammatoires, soutenir le fonctionnement du foie, améliorer les processus naturels de désintoxication et améliorer certaines conditions gastro-intestinales en fournissant des fibres pour une digestion optimale. C'est la raison pour laquelle nous ne pouvons pas ignorer la valeur de manger la nourriture entière plutôt que d'isoler les composants individuels. Efforcez-vous d'en consommer trois à cinq portions chaque jour.

Oméga-3 et acides gras monoinsaturés

Ceux-ci sont considérés comme essentiels les graisses parce que le corps ne peut pas les fabriquer. Bénéfique pour les maladies auto-immunes , ils sont également essentiels pour la santé du cerveau et la prévention du déclin cognitif et de la dépression. Les sources de nourriture comprennent les petits poissons gras tels que les sardines, les anchois, les maquereaux, la truite et le saumon sauvage. Les sources végétariennes comprennent les noix, les graines de lin, les graines de chia et les graines de chanvre. Les graisses monoinsaturées se trouvent dans l'huile d'olive, l'avocat et les noix.

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Aliments riches en probiotiques et en fibres

Les probiotiques sont un élément important d'un microbiome intestinal équilibré. C'est le principal `` ingrédient '' requis pour une digestion et une gestion du poids appropriées.Il est étroitement impliqué dans la compétence immunitaire et les processus inflammatoires normaux, et il existe de plus en plus de preuves scientifiques sur le rôle vital qu'il joue dans le processus de digestion et d'absorption.

Un manque d'équilibre dans le microbiome intestinal, appelé dysbiose , peut entraîner une variété de symptômes et peut entraîner le développement d'une gêne gastro-intestinale et même de maladies auto-immunes. L'intestin contient également entre 70 et 80% des cellules immunitaires du corps. Assurez-vous de manger quotidiennement une variété de probiotiques naturels ainsi que des fruits et légumes riches en fibres pour soutenir votre microbiome intestinal et la diversité des microbes. Incluez des légumes fermentés et des choses comme la choucroute, les betteraves marinées, les concombres, le kimchi et le yogourt nature riche en probiotiques.

Améliorez chaque repas avec des herbes et des épices anti-inflammatoires

Les herbes et les épices maximisent la densité nutritionnelle de votre repas et peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps:

• Curcumine: Un composé bioactif trouvé dans le curcuma, a été montré pour réduire les marqueurs du stress oxydatif
• Gingembre: Soutient la digestion et la motilité gastro-intestinale, aide à la constipation et réduit le risque de développer des problèmes gastro-intestinaux. Ma façon préférée de manger ces deux-là est de les combiner en Latte doré à base de lait et d'épices d'origine végétale.
• Ail: Utilisé depuis des siècles, bien étudié pour son effet immuno-stimulant, il contient quercétine chimique anti-inflammatoire , c'est un composé soufré qui stimule le système immunitaire pour combattre la maladie.

D'autres herbes anti-inflammatoires comprennent:

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• Persil
• Origan
• Églantier
• Coriandre
• Thym
• Romarin
• Fenugrec
• Cannelle
• Poudre de chili
• Paprika

D'autres herbes de mucilage bénéfiques pour la santé digestive comprennent:

• Aloe vera
• Réglisse
• Graines de chia

Thé

Je ne saurais trop insister sur le pouvoir de guérison et de perte de poids du thé. UNE antioxydant bien étudié (gallate d'épigallocatéchine) présent dans le thé vert et le thé noir est bénéfique pour la production d'énergie, le métabolisme et la prévention des maladies cardiaques, ainsi que pour le soutien continu du processus de désintoxication du foie. Mon autre préféré est la tisane rooibos sud-africaine, qui regorge de vitamine C.

La ligne du bas:

Mangez un arc-en-ciel d'aliments réels, non transformés et entiers. Lorsque vous commencez à mener une vie saine, vous trouverez naturel d'avoir des épices sur votre table, de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, de faire le plein de tisanes et de dire non aux aliments qui vous font gagner. poids. Ces choix alimentaires optimiseront votre métabolisme pour vous faire sentir plus jeune et plus énergique.

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