La routine d'affûtage du cerveau en 6 étapes que ce MD fonctionnel suit quotidiennement

Comment un médecin en médecine fonctionnelle, un hôte de podcast et New York Times auteur à succès jongler avec son horaire de travail chargé, rester présent dans sa vie personnelle et garder suffisamment de clarté d'esprit pour équilibrer tout cela? Selon le membre du collectif mbg Mark Hyman, M.D., il y a six habitudes essentielles qui contribuent à garder son cerveau vif .

«Afin de suivre ma vie bien remplie, maintenir une santé optimale et un cerveau optimal devient une priorité absolue», écrit Hyman sur son Instagram. «Lorsque votre cerveau fonctionne bien, vous avez plus d'énergie et la vie s'améliore».

Peu importe votre profession ou votre horaire de travail, la vie de chacun est remplie de facteurs de stress uniques et de tâches chronophages. L'ajout de ces habitudes quotidiennes recommandées, dans la mesure du possible, peut aider à optimiser votre niveau d'énergie et votre concentration.

Routine quotidienne de santé du cerveau en 6 étapes:

1.Mangez des graisses saines.

le le cerveau est composé d'au moins 60% de matières grasses , et les acides gras essentiels sont parmi les nutriments les plus importants nécessaires pour soutenir le fonctionnement cognitif et les performances, selon la recherche.

Graisses monoinsaturées (pensez aux beurres de noix, avocat et huile d'olive ) et certaines graisses polyinsaturées, comme les acides gras omega-3 que l'on trouve dans le saumon, les sardines, les noix et les graines de lin, sont considérées comme l'une des sources les plus saines.

`` Mon cerveau fonctionnait plutôt bien avant, mais en adoptant les graisses (même les bonnes graisses saturées comme l'huile de coco et Huile MCT ) a poussé ma clarté mentale à travers le toit », dit Hyman.

deux.Optimiser les protéines.

On demande souvent aux végétaliens et aux végétariens, Mais où obtenez-vous vos protéines? Et si la question est malavisée, elle est généralement bien intentionnée.

«Nous avons besoin d'environ 30 grammes de protéines par repas pour développer nos muscles», explique Hyman. «Lorsque vous perdez du muscle, vous vieillissez plus vite et votre cerveau en prend un énorme coup. C'est pourquoi manger des protéines à chaque repas fait partie de sa routine quotidienne de santé cérébrale.

Et bien sûr, que est toujours possible que vous mangiez de la viande ou non. Shakes protéinés, beurres de noix, pistaches , et ces autres sources végétales de protéines fera l'affaire. (Ici: Comment obtenir 80 grammes de protéines par jour sans manger de viande .)

3.Mangez des aliments végétaux colorés.

Lorsque vous préparez un repas, essayez de remplir au moins 75% de votre assiette avec des fruits et légumes multicolores, suggère Hyman.

«Ces superaliments colorés sont remplis de substances stimulant le cerveau comme les phytonutriments», écrit-il. 'Profitez d'une gamme d'aliments végétaux colorés, comme les myrtilles et les légumes-feuilles , comme le chou frisé, la bette à carde, les épinards, le cresson et la roquette.

Quatre.Évitez le sucre ou les glucides transformés.

Bien qu'il dise que la restriction est nocive, Hyman recommande d'éviter les aliments transformés, y compris les sucres raffinés, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les gras trans, les additifs alimentaires et les conservateurs, lorsque cela est possible.

Il a été démontré que ces aliments abaissent certaines protéines du cerveau responsable de l'apprentissage et de la neuroplasticité . Ils peuvent également entraîner une inflammation, ce qui énergie moins disponible pour le cerveau .

5.Déplacez le corps.

Même si ce n'est qu'à 15 minutes de marche ou étirement rapide de midi , incorporer le mouvement dans votre routine quotidienne offre une gamme d'avantages. «L'exercice améliore la mémoire, l'apprentissage et la concentration», dit Hyman. 'Cela aide également à améliore ton humeur , boostez votre énergie et réduire le stress global dans ton corps et ton esprit.

6.Détendez-vous et calmez l'esprit.

Se détendre ne consiste pas seulement à prendre un bain chaud ou à regarder votre émission de télévision préférée (bien que cela puisse également être bénéfique).

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Au lieu de cela, Hyman recommande d'apprendre à activement Détendez-vous. «Pour engager les puissantes forces de l'esprit sur le corps, vous devez faire quelque chose», dit-il. La méditation, l'apprentissage d'une nouvelle compétence, la journalisation et l'écoute de la musique sont tous des exemples de techniques de relaxation cérébrales.

En bout de ligne.

Bien qu'il existe de nombreuses autres habitudes saines pour le cerveau que Hyman incorpore à sa routine quotidienne, «les étapes ci-dessus sont les plus importantes», dit-il. Ils sont également relativement accessibles, mais si adopter chaque habitude en une journée vous semble accablant, commencez par la première et ajoutez-en une de plus chaque jour, jusqu'à ce que vous ayez atteint les six. Maintenir cette routine peut être plus facile que vous ne le pensez.

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