Assis toute la journée? Faites une pause rapide et essayez cet étirement de la colonne vertébrale juteux

Ce n'est un secret pour personne que rester assis pendant de longues périodes effets négatifs sur la santé globale . Que vous travailliez un travail sédentaire ou que vous vous détendiez avec un marathon de cinéma, il est important de saupoudrer de petits micro-mouvements dans votre routine toutes les heures environ.

De par leur essence même, les micro-mouvements sont de simples exercices ou étirements que vous pouvez faire à peu près n'importe où, dans n'importe quel type de vêtement, sans prendre trop de temps. Si vous ne savez pas quels tronçons entrent dans cette catégorie, essayez ceci `` n'importe quand, n'importe où, n'importe quelle situation d'étirement et de relâchement du corps entier '', de l'instructeur de Pilates et fondateur de B The Method Lia Bartha .

Le déménagement, sur lequel Bartha a partagé Instagram , est techniquement un étirement de la colonne vertébrale, mais il détend le cou et les épaules et cible même le bas du corps . Voici comment procéder:

1. Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules.
2. Sur l'inspiration, penchent vers l'avant, accroupissez-vous et amenez vos bras vers l'avant et vers le bas.
3. À l'expiration, redressez vos jambes, ramenez vos bras vers le bas et vers l'arrière, et tenez-vous droit.
4. Répétez autant de fois que cela vous fait du bien.

Que vous ayez deux minutes à perdre avant votre prochaine réunion ou 15 minutes pour ramener énergie et mobilité dans votre corps, cet étirement est un moyen apaisant mais efficace d'utiliser ce temps. «Plus vous atteignez et vous étirez dans toutes les directions, plus vous en tirez profit», écrit Bartha.

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En plus d'utiliser cet étirement pour ajouter du mouvement à une longue journée assise, cela peut également aider réveille le corps le matin, relâchez les tensions après un entraînement intense ou calmez simplement l'esprit après une journée stressante.

«C'est vraiment un énorme soulagement du stress et de la tension», dit Bartha dans la section des commentaires. «Comme une énorme bouffée d'air!

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