6 signes que votre obsession Keto s'est transformée en trouble de l'alimentation

L'engouement pour le céto n'a pas encore ralenti, et pour une bonne raison. Il a été démontré que ce régime riche en graisses, modéré en protéines et faible en glucides contient une variété de bienfaits pour la santé super cool , y compris la perte de poids, la réduction de l'inflammation, l'augmentation de l'énergie, l'amélioration de la fonction cérébrale, la réduction des fringales et bien plus encore. Il n'est pas étonnant que tout le monde veuille profiter de tout ce qui concerne le céto.

Mais lorsque vous entreprenez un changement de mode de vie ou de régime alimentaire, un état d'esprit sain est toujours essentiel, en particulier lorsque vous commencez un régime dont le succès repose sur des ratios parfaitement calculés de macronutriments. Comme un praticien de médecine fonctionnelle , J'ai vu les personnes les plus bien intentionnées devenir obsédées par le fait de suivre parfaitement le régime céto conventionnel, et ce stress finit par causer plus de mal que de bien.

Avec son hyper-concentration sur les macronutriments et le comptage des glucides, la façon dont de nombreuses personnes suivent le régime céto aujourd'hui peut conduire certaines personnes à une relation malsaine involontaire avec la nourriture. Le désir d'être en bonne santé n'est pas mauvais. C'est quand cela devient une obsession que cela devient un problème.

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Comment savoir si votre fixation céto s'est transformée en orthorexie?

Créée pour la première fois en 1998, orthorexie est classé comme un type de trouble de l'alimentation aux côtés de l'anorexie et de la boulimie et comprend des symptômes de comportement obsessionnel tels que l'anxiété et le stress dans la poursuite d'une alimentation saine. En termes simples, c'est une obsession implacable pour les aliments que vous mangez à un point tel qu'elle vous empêche de profiter de votre vie et induit du stress.

Voici six signes qu'un régime alimentaire bien intentionné, qu'il s'agisse du régime cétogène ou de toute autre façon de manger, a probablement évolué vers une alimentation désordonnée:

1.Les aliments entiers passent au second plan pour que vous puissiez frapper vos macros.

Avec la montée en puissance du céto est venu le développement de centaines de produits `` céto ''. Tous ces produits sont commercialisés comme étant très riches en graisses et très faibles en glucides (vantant souvent des allégations telles que ' zéro glucides nets! '), et ils peuvent être attrayants parce que vous savez exactement ce que vous obtenez en termes de macronutriments puisqu'ils sont répertoriés sur l'étiquette.

D'une certaine manière, il est «plus facile» de choisir ces aliments transformés - ainsi que des aliments riches en matières grasses et pratiquement sans glucides comme le bacon et le beurre - au lieu d'aliments frais comme les légumes, qui contiennent naturellement des glucides plus difficiles à calculer aussi précisément. Donc, si vous êtes hyper obsédé par le fait d'être `` riche en graisses, faible en glucides '', tout en ne tenant pas compte des autres aspects de votre nourriture ou de la façon dont ces aliments vous font ressentir, c'est un signal d'alarme.

deux.Vous ne mangez pas assez - encore une fois, vous pouvez donc utiliser vos macros.

Ne pas vouloir dépasser certains seuils de macronutriments (à savoir les glucides et dans une certaine mesure les protéines), ou ne pas savoir si quelque chose est considéré ou non comme `` céto '' pourrait vous laisser hésiter à manger suffisamment de nourriture. Cela peut entraîner une diminution significative de l'apport calorique global et, à son tour, des carences en micronutriments vitaux tels que les électrolytes et les macronutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner au niveau le plus élémentaire. Cet épuisement des nutriments peut se manifester par le fait que vous vous sentez épuisé avec moins d'énergie qu'avant de commencer - ce qui peut même vous donner l'impression que vous ne faites pas assez de céto et vous amener à vous restreindre davantage.

3.Les repas déclenchent de l'anxiété, en particulier dans les contextes sociaux.

Que vous sortiez pour manger, que vous alliez chez un ami ou que vous planifiiez des repas à la maison, si vous ressentez de l'anxiété ou des niveaux élevés de détresse à tout moment où la nourriture est impliquée (en particulier lorsque des options `` sûres '' ou `` saines '' ne sont pas disponibles), c'est un indicateur majeur que quelque chose ne va pas. Si vous ajustez vos plans sociaux ou, dans les cas extrêmes, évitez complètement de manger car il est trop difficile de trouver des options favorables au céto, vous devez réexaminer votre relation avec un régime cétogène.

Quatre.Vous oscillez entre la frénésie et la stricte extrême.

Plusieurs fois, j'ai vu des crises de boulimie commencer à la suite de la honte sous-jacente et de l'anxiété entourant la nourriture - ce qui pourrait arriver avec n'importe quel régime, y compris le céto. Suite à une frénésie, vous pouvez alors la compenser en étant ultra stricte comme punition ... seulement pour que tout s'effondre à la fin de la journée. C'est un cercle vicieux. Si vous êtes sur ces montagnes russes sans frénésie, il est temps de faire une pause.

5.Vous pensez obsessionnellement au céto (et à votre prochain repas).

Être conscient de sa nourriture, c'est bien. Manger en pleine conscience est une grande compétence à perfectionner, et planification des repas est un outil très utile pour rester organisé et responsable. Mais si le suivi des macronutriments, la préparation des repas, la lecture des blogs céto et des comptes Instagram et la cuisine prennent le dessus sur la majorité de vos pensées et de votre temps, c'est un signe que votre enthousiasme céto s'est transformé en obsession. En fait, un Signe révélateur de l'orthorexie passe des heures chaque jour à réfléchir à ce que vous allez manger ensuite et aux types d'aliments qui pourraient être servis lors d'événements à venir. Suivre un régime cétogène ne devrait jamais vous empêcher de vivre votre vie et de remplir vos autres obligations ou d'investir dans vos relations.

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6.Vous jugez silencieusement les autres pour avoir mangé des aliments «malsains».

Une partie du problème pour identifier efficacement quand vous-même souffrez d'orthorexie est que vous pensez que ce que vous faites est juste. Souvent, avec l'orthorexie vient un complexe de supériorité que la façon dont vous mangez est la façon idéale de manger - et que certaines personnes ne «comprennent pas». Un intérêt inhabituel pour la salubrité de ce que les autres mangent est un autre signe avant-coureur de l'orthorexie, donc si vous vous retrouvez à critiquer silencieusement (ou pas si silencieusement) la décision de quelqu'un de commander une part de pizza ou de vous adonner à la corbeille à pain avant le dîner, il est peut-être temps de vous enregistrer à la place.

Alors, tout cela signifie-t-il que le céto est une mauvaise idée?

Tout d'abord, permettez-moi de clarifier une chose: personne n'est obligé de devenir céto, et il existe un certain nombre d'approches diététiques qui peuvent conduire à une bonne santé. Cela dit, le régime cétogène , fait correctement, peut avoir d'excellentes propriétés de combustion des graisses, de stimulation du cerveau, d'anti-inflammatoires et de désintoxication. Ce qui me pose un problème, cependant, c'est la façon dont le régime cétogène est souvent pratiqué aujourd'hui. Il est également important de noter que presque toutes les façons de manger peuvent être mal faites. Quelle que soit la façon dont nous choisissons de manger, nous devons nous assurer que nous avons vraiment défini le «pourquoi» et le «comment». Sens Pourquoi vous le faites (c'est-à-dire vos objectifs) et comment pour accomplir cela de manière durable - dans laquelle je plonge ci-dessous.

Comment utiliser le céto de manière plus saine et plus durable.

Se lancer dans un nouveau régime lorsque vous avez une relation malsaine avec la nourriture ou votre corps n'est pas une bonne idée. Comme je le dis toujours, vous ne pouvez pas guérir un corps que vous détestez. Donc, votre raisonnement pour devenir céto ne devrait pas être de punir votre corps ou de `` réparer '' les choses qui sont brisées ou défectueuses sur votre corps, mais plutôt, cela devrait idéalement provenir d'un lieu d'amour et d'un désir d'alimenter votre corps pour qu'il le soit. les outils dont il a besoin pour se sentir bien et fonctionner de manière optimale sur le long terme. Avoir la bonne motivation ou le bon raisonnement derrière l'adoption d'un nouveau régime peut aider à faire passer votre relation avec la nourriture d'une relation d'évitement et de privation à la nourriture et à la pleine conscience.

L'une des principales choses que vous pouvez faire pour vous assurer que votre régime céto ne se transforme pas en obsession est la suivante: Éloignez-vous de l'atteinte de nombres de macronutriments spécifiques et accordez-vous à ce que vous ressentez. Pourquoi vouliez-vous devenir céto en premier lieu? Était-ce pour penser plus clair, perdre du poids, restaurer votre énergie ou autre chose? Se concentrer sur vos améliorations, plutôt que sur les chiffres, en révélera plus sur votre succès que les chiffres ne le feront jamais. Même si vous avez raté le but un jour, si vous vous sentez en meilleure santé et plus fort dans l'ensemble, c'est finalement pourquoi vous avez commencé cette façon de manger.

Donnez-vous grâce et légèreté, et entrez dans le régime céto (ou toute autre façon de manger) avec cet état d'esprit positif. Si vous ne pouvez pas, pensez à attendre et travailler sur votre relation avec vous-même jusqu'à ce que vous puissiez.

De plus, je ne suggère pas le régime céto `` sale '' conventionnel, avec du bacon et du beurre toute la journée, tous les jours. Cette façon de manger n'est pas viable pour la plupart des gens à long terme. Je suggère d'aller céto de manière équilibrée, quelque chose que j'appelle cétotarien : une approche céto principalement à base de plantes dont je parle dans mon livre (voici un journée de repas cétotarienne typique ).

Voici quelques conseils pour vous aider à adopter une approche plus équilibrée et intuitive de votre régime céto:

• Mangez de la vraie nourriture.
• N'ayez pas peur des légumes! Les fibres sont nécessaires pour un régime céto sain, et les légumes non-hiérarchiques peuvent être consommés en abondance.
• Gardez vos glucides bas.
• Gardez vos graisses saines élevées.
• Si vous mangez un légume non starchique, ajoutez des graisses saines.
• Si vous mangez une graisse saine, ajoutez des légumes non-starchiques.
• Mange quand tu as faim.
• Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de suivre un régime céto strict pour toujours.

Pas trop compliqué, non? Je suggère aux gens d'essayer un régime céto riche en plantes pendant huit semaines. S'engager à huit semaines de céto aide à créer une flexibilité métabolique (vous pouvez donc passer du statut de `` brûleur de sucre '' à la capacité d'alterner de manière transparente entre la combustion des graisses et du sucre pour le carburant), mais la plupart des gens n'ont pas besoin d'être dans cétose à long terme. Donc, après huit semaines, je suggère souvent d'augmenter légèrement les glucides dans une approche que j'appelle cétotarienne cyclique: quatre à cinq jours par semaine, vous mangez un régime céto, et les deux à trois autres jours, vous incorporez des glucides supplémentaires sous forme de fruits et les amidons comme les patates douces et le riz. Cette méthode cyclique permet une approche équilibrée et intuitive dont presque tout le monde peut bénéficier. Pour vous assurer que ce régime est sans danger pour vous, faites des tests de laboratoire et consultez votre médecin. N'oubliez pas que vous devez boire une tonne d'eau pour brûler les graisses.

Si vous pensez avoir un problème, demandez de l'aide.

Avec tout type de trouble de l'alimentation, la recherche d'une aide professionnelle doit être une priorité. Vous ne devriez pas vous attendre à vous attaquer à ce problème par vous-même. De nombreuses personnes sont spécialement formées pour vous accompagner et vous accompagner dans ce cheminement vers un état d'esprit plus sain. Pensez à contacter le Association nationale des troubles de l'alimentation service d'assistance téléphonique ou à la recherche d'un thérapeute ou d'une diététiste spécialisée dans les troubles de l'alimentation. Au GoodTherapy.org , vous pouvez spécifiquement rechercher des thérapeutes qui traitent des problèmes d'alimentation et liés à l'alimentation.

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Bien sûr, changer votre état d'esprit et améliorer votre relation avec la nourriture ne se fera pas du jour au lendemain. Alors n'oubliez pas de vous donner la grâce - le bien-être est un voyage.

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