5 signes sans méfiance que vous êtes bas dans le magnésium (et comment en obtenir plus) 

Le magnésium a eu un moment sous les projecteurs. Ce fille endormie alcool que - Une concoction de poudre de magnésium, de cerise acidulée et d'une boisson gazeuse - était un phénomène qui a solidifié le lien du minéral à un résultat de santé tangible. Et pour la première fois, cela a fait penser à beaucoup d'entre nous: Est-ce que je comprends Assez de magnésium?

La réponse n'est probablement pas. À propos 43% des adultes américains N'obtenez pas assez de magnésium grâce à un régime seul. Et une revue en 2024 a révélé que 25% ont des apports 1 suffisamment bas pour justifier une carence chronique en magnésium latent - un long terme bénin Un carence où vos taux sanguins du nutriment sont normaux, mais la quantité dans vos os et vos tissus est faible. 

Ainsi, non seulement les tests sanguins de magnésium sont difficiles à trouver, mais ils peuvent ne pas vous donner un instantané complet de ce qui se passe. Mais comme le magnésium est impliqué 300 processus chimiques Dans le corps, il y a des indications que votre apport ou votre statut de minéral est faible.

Ici, nous décomposons cinq signes sans méfiance que vous pourriez être faible en magnésium et comment obtenir plus dans votre alimentation. 

Toujours se sentir sur le bord

Se sentir câblé et stressé 2 sont des signes liés à de faibles niveaux de magnésium.

Cette surstimulation mentale peut se produire en raison d'une augmentation des voies excitantes du cerveau. 

Le magnésium est souvent appelé minéral anti-stress parce qu'il influence les neurotransmetteurs par atténuer les voies excitantes 3 et activer ceux qui vous aident à vous détendre - en particulier Gaba 4 . Les faibles niveaux de GABA ont été liés à des sentiments d'anxiété et de stress. 

Dans l'ensemble, ne pas obtenir suffisamment de magnésium peut vous rendre moins résilient au stress, tandis que l'apport optimal aide à créer un sentiment de calme interne. * 

Problème de dormir (ou de rester endormi)

DEVANT est également un neurotransmetteur important qui régule le sommeil. Le faible magnésium, et le gaba faible subséquent, peuvent conduire à du mal à s'endormir 5 , se réveiller fréquemment pendant la nuit et atteindre un sommeil profond. 

Ainsi, pour beaucoup, un supplément de magnésium nocturne peut aborder ces difficultés. Pour commencer, il est difficile de s'endormir lorsque votre esprit et votre corps se sentent câblés. Ainsi, les effets apaisants du magnésium peuvent être particulièrement utiles une heure ou deux avant de se coucher 6 . 

De plus, ces effets ne sont pas seulement de courte durée. Ce sentiment de calme reste également avec vous toute la nuit - améliorant la qualité et la durée de votre sommeil. *

signe du zodiaque du 24 mars

Lire connexe: Les 9 meilleures aides au sommeil (avec des ingrédients à dos de sciences)

Faible énergie

Bien que dormir mal seul peut entraîner une faible énergie, il peut donc un accès inadéquat au magnésium. 

Le magnésium est essentiel pour production d'énergie cellulaire (sous la forme d'ATP). Lorsque vous êtes faible sur le magnésium, vos cellules ne peuvent pas faire ou utiliser efficacement l'énergie, ce qui peut vous laisser physiquement fatigué et mentalement brumeux. 

De plus, le magnésium joue un rôle dans le Réponse inflammatoire du corps 7 . Un déséquilibre à long terme de ces voies vitales peut également vous laisser déménager (même si vous dormez bien). * 

Twitchs ou spasmes musculaires

Le magnésium est essentiel pour contraction musculaire 8 et la relaxation. 

De faibles niveaux de magnésium peuvent entraîner une surstimulation des terminaisons nerveuses et mouvements musculaires involontaires comme des contractions, des spasmes ou des crampes. Ceux-ci sont particulièrement communs dans les paupières, les veaux ou les pieds. Ces contractions ou spasmes peuvent devenir encore plus fréquents avec l'exercice, le stress et le mauvais sommeil.

Le magnésium aide Détendez les muscles serrés 9 pour éviter une surstimulation des nerfs. *

Récupération lente de l'exercice 

Comme vous pouvez le voir, le magnésium et la santé musculaire sont entrelacés. De faibles niveaux ont non seulement un impact sur la tension musculaire au repos (comme décrit ci-dessus), mais ils peuvent également interférer avec la récupération de l'exercice. 

Pour les personnes physiquement actives, les suppléments de magnésium se sont révélés Améliorer les performances et la forme physique tout en aidant à réduire douleur musculaire 10 post-exercice. * 

Il est également important de noter que vous perdez du magnésium pendant l'exercice par la sueur, la production d'énergie et la fonction musculaire, donc votre apport doit être encore plus élevé . 

Le magnésium joue également un rôle important dans la santé musculaire. Si vous êtes physiquement actif, il a été démontré que les suppléments en magnésium Améliorer les performances et la forme physique tout en aidant à réduire douleur musculaire 10 après.* 

Augmenter votre apport en magnésium

Le magnésium est ce qui est connu comme un minéral essentiel: vous devez en avoir assez quotidiennement pour répondre aux besoins de votre corps (votre corps ne peut pas le produire seul) 

Un excellent point de départ est d'augmenter votre apport en magnésium alimentaire en incluant des aliments comme les légumes verts à feuilles noires, la volaille, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines dans votre alimentation. (Pour faciliter la référence: Ce sont les 10 noix et graines qui ont le plus de magnésium.) 

Cependant, de nombreuses personnes bénéficieraient également de l'ajout d'un supplément à leur routine. 

Et MindbodyGreen est un choix intelligent. Ce supplément en poudre est parfaitement portionné pour fournir 230 milligrammes de magnésium facilement absorbable (une dose optimale pour améliorer les niveaux de magnésium, le sommeil et la récupération) et 480 milligrammes de 100% poudre de cerise acidulée .

Les cerises acidulées regorgent d'antioxydants bénéfiques qui soutiennent davantage douleur musculaire et récupération tout en apaisant le stress oxydatif. *

C'est le moyen idéal de se détendre après une longue journée. 

Le point à emporter

Le magnésium est impliqué dans de nombreux processus vitaux dans le corps, qu'il existe des signes subtils (mais présents) que votre apport ou votre statut de nutriment est faible. Prioriser les aliments riches en magnésium dans votre alimentation tout en adoptant A est une approche efficace pour aider votre esprit et votre corps.