Le magnésium est connu comme le minéral anti-stress et il vaut tout le battage médiatique *

Personne n'est à l'abri du stress, ce qui est bon car tous les stress ne sont pas mauvais. Le stress aide notre corps à renforcer la résilience et à se renforcer (par exemple, le stress physique de l'entraînement nous aide à développer les muscles et la force). 

Des problèmes surviennent lorsque ce stress devient écrasant - car même le stress mental peut nuire à notre santé physique. Non seulement cela, notre santé physique a un impact sur notre réponse biologique au stress. Un moyen sous-estimé de Aidez votre corps à déstresser est en vous assurant d'avoir suffisamment de magnésium. * 

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Comment le magnésium aide-t-il au stress? 

Le magnésium est souvent (avec amour) appelé le minéral ani-stress. Alors que ce minéral est impliqué dans 300 réactions chimiques Dans le corps, bon nombre de ces réactions aident à réguler la réponse du corps au stress. * 

Voici comment: 

1. Calme le système nerveux: Le magnésium influence les neurotransmetteurs par atténuer les voies excitantes 1 Cela a conduit à une surstimulation (et à vous réveiller) et à activer ceux qui vous aident à vous détendre - en particulier Gaba 2 . Cela aide à créer un sentiment interne de calme. * Et de faibles niveaux de GABA ont été liés à des sentiments d'anxiété et de stress. 
2. Améliore le sommeil: La recherche montre que le renforcement Les actions de Gaba améliore également qualité du sommeil 1 , comme le sentiment de calme vous aide s'endormir Et restez endormi. *
3. Abaisse le cortisol: Le cortisol est l'hormone de stress principale du corps. De faibles niveaux de magnésium ont été liés à Niveaux de cortisol plus élevés 3 , mais Suppléments en magnésium 4 peut aider à réduire cette hormone de stress. 
4. Équilibre l'humeur: La recherche montre que beaucoup de gens avec déséquilibres de l'humeur 5 ont également de faibles niveaux de magnésium. Une raison potentielle à cela est que le magnésium soutient sain production de sérotonine —Un neurotransmetteur qui contribue aux sentiments de bien-être et de bonheur. *
5. Soutient la relaxation musculaire: Stress - en particulier le stress prolongé - les entraînements muscles à tendre , conduisant à la tension. Le magnésium aide Détendez les muscles serrés 6 et empêcher la surstimulation des nerfs - pour aider à réduire l'étanchéité, les crampes et les spasmes. *

Comme vous pouvez le voir, les faibles niveaux de magnésium inhibent la réponse au stress du corps. Mais la recherche montre également que le stress peut épuiser les magasins de magnésium du corps. En fait, la littérature scientifique le surnonne un cercle vicieux 7 . 

Alors, comment en sortez-vous? 

Augmenter votre apport en magnésium

À propos 43% de tous les adultes aux États-Unis Actuellement, ne reçoivent pas suffisamment de magnésium du régime seul, donc la plupart d'entre nous ont beaucoup de place à l'amélioration. 

L'augmentation de l'apport en magnésium est un excellent point de départ. Les aliments riches en magnésium comprennent des légumes verts à feuilles noires, de la volaille, des noix et des graines. Ce sont les 10 noix et graines qui ont le plus de magnésium. 

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Si vous êtes quelqu'un qui éprouve beaucoup de stress, de tension musculaire ou de problème à dormir, ajouter un supplément de magnésium à votre routine quotidienne est un choix intelligent. 

• Pour le stress et le soutien au sommeil , il est préférable de rechercher une option qui fournit plus de 100 milligrammes de magnésium, de préférence en tant que bisglycinate de magnésium (ce qui est particulièrement absorbable et doux sur l'estomac). 
• Pour un aide au sommeil en magnésium qui fournit également du gaba (Oui, vous pouvez également compléter directement avec ce neurotransmetteur), nous recommandons. * 
• Pour un poudre de magnésium , associe le minéral anti-stress avec un extrait de cerise acidulé cliniquement étudié pour promouvoir davantage le sommeil alors que Améliorer la récupération des exercices et réduire les douleurs musculaires. *  

Lisez la ventilation complète de nos suppléments de sommeil de magnésium préféré ici .

Le point à emporter

Le magnésium est à juste titre inventé le minéral anti-stress. Obtenir suffisamment de magnésium aide votre corps à répondre plus efficacement aux facteurs de stress. Comme le stress épuise également les magasins de magnésium, les changements alimentaires seuls peuvent ne pas suffire pour récolter le plein effet du minéral. 

Pour beaucoup de gens, atteindre un (surtout avant le lit) est un moyen utile de se détendre et de calmer votre esprit et vos muscles. *