5 conseils pour prévenir la démence et prolonger la longévité du cerveau pour les personnes dans la quarantaine

C'est toujours le bon moment pour soutenir la longévité de votre cerveau (c'est-à-dire la durée du cerveau), mais si une décennie est le moment charnière pour adopter des habitudes qui favorisent la santé cognitive et aident à protéger votre cerveau de la démence, c'est bien la quarantaine. 

Après des décennies de transitions de vie monumentales au cours de la vingtaine et de la trentaine (université ! Commencer une carrière ! Se marier !), il y a de fortes chances que vous ayez ralenti (ou du moins vous soyez un peu calmé) pendant cette phase de votre vie.

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En tant que femme, la quarantaine s’accompagne également d’une baisse des taux d’œstrogènes qui peut avoir un impact sur la santé de votre cerveau (et sur le risque de démence) plus que vous ne le pensez.

Protéger votre cerveau dans la quarantaine (et au-delà)

Vous n’avez peut-être pas autant d’énergie que dans la vingtaine et la trentaine, alors nourrir votre cerveau il est vital de soutenir sa capacité à prêter attention, à se souvenir de souvenirs, à apprendre et à traiter de nouvelles informations, et bien plus encore.

De manière générale, c'est vers 40 ans que notre cerveau commence à ressentir l'impact des choix de vie que nous avons faits tout au long de notre vie. Si vous n'avez pas encore établi d'habitudes de base en matière de santé (par exemple, faire de l'exercice régulièrement, manger des repas équilibrés et gérer le stress quotidien), vous le ressentirez peut-être davantage dans votre cerveau et votre corps pendant cette phase de la vie.

De plus, les cas de démence précoce (c'est-à-dire diagnostiqués avant l'âge de 65 ans) sont en hausse .

Selon les données de l'indice de santé BCBS 2017, les diagnostics précoces de démence chez les adultes américains  augmenté de 373%  pour les 30 à 44 ans et 311 % pour les 45 à 54 ans entre 2013 et 2017.

Même s’il n’est jamais trop tôt pour commencer à prendre soin de votre cerveau, les preuves suggèrent que la quarantaine est une période critique pour commencer à s’y pencher. habitudes de prévention de la démence .

Comment la périménopause affecte la santé du cerveau

Pour les femmes, cette phase de la vie peut être particulièrement éprouvante sur le plan mental et émotionnel en raison de la périménopause. Après des décennies de cycles menstruels (et peut-être une grossesse, ou quelques-unes) après la puberté, vos hormones changent pour vous préparer à la ménopause. Cela s’accompagne de changements hormonaux qui peuvent avoir un impact profond sur votre fonctionnement cognitif et la santé globale de votre cerveau.

Au cours de cette transition, de nombreuses femmes souffrent de brouillard cérébral hormonal (c'est-à-dire des pensées troubles, des oublis et des difficultés de concentration) en raison de la diminution des niveaux d'œstrogènes et de progestérone. ménopause . Ce phénomène peut être carrément décourageant, car il affecte de manière palpable le fonctionnement cognitif. (Pour des conseils spécifiques pour réduire le brouillard mental et promouvoir la clarté mentale et la performance pendant la périménopause, regarde cet article .)

Selon un neuroscientifique, nutritionniste et directeur associé de la clinique de prévention de la maladie d'Alzheimer du Weill Cornell Medical College Lisa Mosconi, Ph.D. , la baisse des niveaux d’œstrogènes, en particulier, peut faire plus qu’augmenter le risque de brouillard cérébral.

Dans cet épisode du podcast mindbodygreen , elle explique comment les hormones reproductives jouent un rôle majeur dans la protection de notre cerveau contre les plaques amyloïdes associées à la maladie d'Alzheimer et à d'autres dommages qui contribuent aux maladies neurodégénératives.

'Les interactions entre le cerveau et les organes reproducteurs sont vraiment cruciales pour la santé cérébrale et le vieillissement cérébral. surtout chez les femmes . Nous avons tendance à penser que la testostérone [et] les œstrogènes sont impliqués dans la reproduction et dans la naissance des enfants. Mais en réalité, ces hormones ont de nombreux effets dans notre cerveau », explique Mosconi.

Ces hormones reproductives poussent les neurones à produire du glucose et à produire de l’énergie. Ainsi, si vos niveaux d’hormones sont élevés, l’énergie de votre cerveau est élevée. « Mais ce qui arrive à la testostérone, c'est qu'elle ne diminue pas tellement avec le temps ; alors que pour les femmes, les œstrogènes chutent sensiblement lorsque les femmes passent par la ménopause », explique-t-elle. 'Si vous considérez ces hormones comme ayant une sorte de superpouvoirs pour le cerveau, les femmes perdent ce superpouvoir au moment où arrive la ménopause, n'est-ce pas ? Et le cerveau reste un peu plus vulnérable.'

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Comment soutenir votre cerveau d'une quarantaine d'années

Selon les neurologues et directeurs du programme de prévention de la maladie d'Alzheimer de l'université de Loma Linda, Dean Sherzai, MD, Ph.D., et Ayesha Sherzai, MD , la chose la plus importante que vous puissiez faire dans la quarantaine pour favoriser la longévité du cerveau et nourrir la fonction cognitive est de renforcer votre compétences en fonctions exécutives (c.-à-d. traitement, résolution de problèmes, flexibilité cognitive, etc.). 

Cela signifie non seulement jouer à des jeux complexes (pensez aux mots croisés et aux puzzles, aux jeux de cartes et aux échecs), mais également s'engager dans des activités épanouissantes.

'Il devient exponentiellement plus important de mettre le cerveau au défi votre objectif en vieillissant', a déclaré Dean précédemment sur le podcast mindbodygreen . 'Nous disons : 'Ne prenez pas votre retraite— recâbler . Reconnectez-vous.''

Voici quelques façons de renforcer vos capacités exécutives et de favoriser la longévité cérébrale dans la quarantaine (et au-delà !) :

• Prenez un supplément complet pour la santé cérébrale avec des ingrédients soutenus par la recherche. Suppléments nootropiques contiennent des nutriments spécifiques, des bioactifs et des plantes qui aident à soutenir et à renforcer les compétences des fonctions exécutives, renforcer la mémoire , et améliorer la concentration pour renforcer la santé globale du cerveau et la longévité. Par exemple, le neuronutriment citicoline il a été cliniquement démontré améliorer les troubles cognitifs tandis que la plante neuroprotectrice peu connue même a été trouvé à soutenir le fonctionnement exécutif en augmentant les fréquences des ondes cérébrales associées à l’attention, à la mémoire et à la résilience au stress.
• Complétez votre alimentation avec des aliments qui soutiennent le cerveau. Emballer nos assiettes et remplir notre armoire de aliments et des suppléments ciblés riches en micronutriments et phytonutriments essentiels (par ex. acides gras oméga-3 , vitamines B , vitamine D3 , et polyphénols ) peut nous aider à maintenir notre cerveau en pleine forme tout au long de notre vie. Après tout, nutrition de longévité est une chose réelle.
• Maintenez une routine d’exercice régulière. Bouger votre corps (de la manière qui vous fait du bien) est super pour votre cerveau . De l'augmentation du flux sanguin vers votre cerveau à la régulation d'une humeur saine, en ajoutant activité physique intentionnelle à votre journée peut sérieusement soutenir le fonctionnement cognitif.
• Développer une pratique de pleine conscience. Que vous entrepreniez une activité structurée de pleine conscience (par exemple, méditation, journalisation ou yoga) ou que vous preniez simplement du temps pour vous asseoir dans la nature et réfléchir, en vous donnant le temps de simplement être est crucial pour gestion du stress . (Et une vie sans stress est une vie saine et heureuse !) 
• Trouvez un passe-temps qui vous apporte de la joie et faites-le souvent ! Les activités qui mettent votre cerveau au défi et vous rendent véritablement heureux sont essentielles pour une vie longue et saine, explique Dean Sherazi. 'Gérer une équipe, des clubs de lecture, des jeux de cartes, apprendre à danser , la musique, suivre des cours à tout âge... Il devrait s'agir de choses plus complexes que vous aimez', dit-il.

Les plats à emporter

La quarantaine est une période charnière pour la santé de votre cerveau. L’ajout d’activités de soutien cérébral et de prévention de la démence à votre routine au cours de cette décennie de votre vie contribuera à promouvoir la longévité de l’esprit, du corps et de l’esprit pour les années à venir. 

Que vous décidiez de prendre un supplément quotidien pour la longévité du cerveau, ajoutez-en davantage poisson gras à votre plan de repas hebdomadaire ou rejoignez le club de jardinage de votre communauté, votre cerveau vous remerciera de l'avoir soutenu, aujourd'hui et plus tard.