5 conseils de longévité cérébrale pour prévenir la démence pour les personnes dans la quarantaine

C'est toujours un bon moment pour soutenir la longévité de votre cerveau (c'est-à-dire la durée du cerveau), mais si une décennie est le moment charnière pour adopter des habitudes qui favorisent la santé cognitive et aident à protéger votre cerveau de la démence, c'est bien la quarantaine.

Après des décennies de transitions de vie monumentales entre 20 et 30 ans (université ! Commencer une carrière ! Se marier !), il y a de fortes chances que vous ayez ralenti (ou du moins que vous vous soyez installé) pendant cette phase de votre vie. En tant que femme, la quarantaine s'accompagne également d'une baisse des niveaux d'œstrogène qui peut avoir un impact sur la santé de votre cerveau (et le risque de démence) plus que vous ne le pensez.

Protéger votre cerveau dans la quarantaine (et au-delà)

Vous n'avez peut-être pas autant d'énergie que vous en aviez entre 20 et 30 ans, alors nourrir son cerveau pour soutenir sa capacité à prêter attention, à se rappeler des souvenirs, à apprendre et à traiter de nouvelles informations, et plus encore est vital.

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D'une manière générale, la quarantaine, c'est quand notre cerveau commence à ressentir l'impact des choix de vie que nous avons faits tout au long de notre vie. Si vous n'avez pas encore établi d'habitudes de santé fondamentales (par exemple, faire de l'exercice régulièrement, manger des repas équilibrés et gérer le stress quotidien), vous le ressentez peut-être davantage dans votre cerveau et votre corps pendant cette phase de la vie.

De plus, les cas de démence précoce (c'est-à-dire les diagnostics de moins de 65 ans) sont à la hausse . Selon les données de l'indice de santé BCBS 2017, les diagnostics précoces de démence chez les adultes américains augmenté de 373 % pour les 30 à 44 ans et 311 % pour les 45 à 54 ans entre 2013 et 2017.

Bien qu'il ne soit jamais trop tôt pour commencer à prendre soin de votre cerveau, les preuves suggèrent que vos 40 ans sont un moment critique pour commencer à vous pencher sur habitudes de prévention de la démence .

Comment la périménopause affecte la santé du cerveau

Pour les femmes, cette phase de la vie peut être particulièrement difficile mentalement et émotionnellement grâce à la périménopause. Après des décennies de cycles menstruels (et peut-être une grossesse, ou quelques-unes) après la puberté, vos hormones changent pour vous préparer à la ménopause. Cela s'accompagne de changements hormonaux qui peuvent avoir un impact profond sur votre fonctionnement cognitif et la santé globale de votre cerveau.

Au cours de cette transition, de nombreuses femmes éprouvent un brouillard cérébral hormonal, c'est-à-dire des pensées troubles, des oublis et des difficultés de concentration, grâce à la diminution des niveaux d'œstrogène et de progestérone menant à ménopause . Ce phénomène peut être carrément décourageant, car il affecte le fonctionnement cognitif de manière palpable. (Pour des conseils spécifiques pour réduire le brouillard mental et favoriser la clarté mentale et la performance pendant la périménopause, regarde cet article .)

Selon un neuroscientifique, nutritionniste et directeur associé de la clinique de prévention de la maladie d'Alzheimer au Weill Cornell Medical College Lisa Mosconi, Ph.D. , la baisse des niveaux d'œstrogène, en particulier, peut faire plus que simplement augmenter la probabilité de brouillard cérébral. Dans cet épisode de podcast mindbodygreen , elle explique comment les hormones de reproduction jouent un rôle majeur dans la protection de notre cerveau contre les plaques amyloïdes associées à la maladie d'Alzheimer et à d'autres dommages qui contribuent aux maladies neurodégénératives.

'Les interactions entre le cerveau et les organes reproducteurs sont vraiment cruciales pour la santé du cerveau et le vieillissement du cerveau— surtout chez les femmes . Nous avons tendance à penser que la testostérone [et] les œstrogènes sont impliqués dans la reproduction, avoir des enfants. Mais en réalité, ces hormones ont beaucoup d'effets à l'intérieur de notre cerveau », explique Mosconi.

Ces hormones de reproduction poussent les neurones à apporter du glucose et à produire de l'énergie. Ainsi, si vos niveaux d'hormones sont élevés, votre énergie cérébrale est élevée. « Mais ce qui arrive à la testostérone, c'est qu'elle ne diminue pas autant avec le temps ; alors que pour les femmes, les œstrogènes chutent à peu près à la ménopause », explique-t-elle. 'Si vous pensez que ces hormones ont une sorte de superpuissances pour le cerveau, les femmes perdent la superpuissance au moment où la ménopause frappe, n'est-ce pas? Et le cerveau est laissé un peu plus vulnérable.'

Comment soutenir votre cerveau de 40 ans

Selon les neurologues et les directeurs du programme de prévention de la maladie d'Alzheimer de l'université de Loma Linda, Dean Sherzai, M.D., Ph.D., et Ayesha Sherzai, M.D. , la chose la plus importante que vous puissiez faire dans la quarantaine pour favoriser la longévité du cerveau et entretenir la fonction cognitive est de renforcer votre compétences de la fonction exécutive (c.-à-d. traitement, résolution de problèmes, flexibilité cognitive, etc.).

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Cela signifie non seulement jouer à des jeux complexes (pensez aux mots croisés et aux puzzles, aux jeux de cartes et aux échecs), mais aussi s'engager dans des activités épanouissantes. 'Il devient exponentiellement plus important de défier le cerveau autour votre but à mesure que vous vieillissez », a précédemment déclaré Dean sur le podcast mindbodygreen . 'Nous disons:' Ne prenez pas votre retraite - recâbler . Reconnectez-vous.''

Voici quelques façons de renforcer vos compétences de fonctionnement exécutif et de favoriser la longévité du cerveau dans la quarantaine (et au-delà !) :

• Prenez un supplément complet pour la santé du cerveau avec des ingrédients soutenus par la recherche. Suppléments nootropiques contiennent des nutriments spécifiques, des bioactifs et des plantes qui aident à soutenir et à renforcer les compétences de la fonction exécutive, renforcer la mémoire , et améliorer la concentration pour renforcer la santé globale du cerveau et la longévité. Par exemple, le neuronutriment citicoline a été cliniquement démontré améliorer les troubles cognitifs tandis que la plante neuroprotectrice méconnue même a été trouvé à soutenir le fonctionnement exécutif en augmentant les fréquences des ondes cérébrales associées à l'attention, à la mémoire et à la résilience au stress.
• Emballez votre alimentation avec des aliments qui soutiennent le cerveau. Emballant nos assiettes et remplissant notre armoire avec nourriture et des suppléments ciblés riches en micronutriments et phytonutriments essentiels (par exemple, les acides gras omega-3 , Vitamines B , vitamine D3 , et polyphénols ) peut aider à garder notre cerveau en pleine forme tout au long de notre vie. Après tout, alimentation longévité est une chose réelle.
• Maintenez une routine d'exercice régulière. Bouger votre corps (d'une manière qui vous fait du bien) est excellent pour votre cerveau . De l'augmentation du flux sanguin vers votre cerveau à la régulation d'une humeur saine, en ajoutant activité physique intentionnelle à votre journée peut sérieusement soutenir le fonctionnement cognitif.
• Développer une pratique de pleine conscience. Que vous preniez une activité de pleine conscience structurée (par exemple, la méditation, la tenue d'un journal ou le yoga) ou que vous preniez simplement du temps pour vous asseoir dans la nature et réfléchir, vous donnant le temps de simplement être est crucial pour la gestion du stress . (Et une vie sans stress est une vie saine et heureuse !)
• Trouvez un passe-temps qui vous apporte de la joie et faites-le souvent! Les activités qui stimulent votre cerveau et vous rendent vraiment heureux sont essentielles pour une vie longue et saine, explique Dean Sherazi. « Gérer une équipe, des clubs de lecture, des jeux de cartes, apprendre à danser , la musique, suivre des cours à tout âge... Il devrait s'agir de choses plus complexes que vous aimez », dit-il.

La vente à emporter

La quarantaine est une période charnière pour la santé de votre cerveau. L'ajout d'activités de soutien du cerveau et de prévention de la démence à votre routine au cours de cette décennie de votre vie contribuera à promouvoir la longévité de l'esprit, du corps et de l'esprit pour les années à venir.

Que vous décidiez de prendre un supplément quotidien pour la longévité du cerveau, ajoutez-en plus poisson gras à votre plan de repas hebdomadaire ou rejoignez le club de jardinage de votre communauté, votre cerveau vous remerciera de l'avoir soutenu, aujourd'hui et plus tard.