4 meilleures façons de prendre soin de votre bien-être dès maintenant, grâce à un M.D.

Le stress est à un niveau record en ce moment. Entre le travail acharné et important que les gens accomplissent pour créer un changement social et les épreuves de la COVID-19 [feminine pandémie, se sentir en permanence à bout est à l’ordre du jour. Mais pour que notre corps et notre esprit restent forts, nous devons tous, en particulier ceux qui sont en première ligne, faire de la place pour prendre soin d'eux-mêmes dès maintenant.

Comme l'auteure et militante Audre Lorde nous le dit, «prendre soin de moi n'est pas une complaisance, c'est l'auto-préservation», et en tant que médecin intégrateur, je ne pourrais pas être plus d'accord. Je regarde toujours un patient comme une personne dans son ensemble en pensant à son bien-être physique, mental et social complet. Dans ma pratique, je constate au quotidien comment les rituels de soins personnels peuvent affecter non seulement le sentiment de bien-être personnel d'un individu, mais aussi comment ils peuvent donner le ton pour la santé de toute la maison.

Si vous avez eu des difficultés ces derniers temps, envisagez l'une des méthodes suivantes:

1.Offrez-vous des vacances par e-mail.

Désactivez ces notifications push dès que vous le pouvez - Brenda des RH peut totalement attendre que vous lui répondiez. Je vous recommande vraiment de vous donner quelques heures avant de vérifier votre courrier électronique le matin et de prendre d'autres petites `` vacances '' par courrier électronique tout au long de votre journée ou de votre semaine.

Et ce n'est pas uniquement basé sur ma propre pratique. Dans une petite étude, par exemple, lorsque les participants temps de messagerie réduit , ils étaient capables de se concentrer plus longtemps sur leur tâche et avaient des niveaux de stress nettement inférieurs.

signe du 21 mai

deux.Nourrissez votre microbiome.

Parfois, surtout quand nous sommes stressés, nous voulons tous jeter un gros cheeseburger double bacon suivi d'une pinte de crème glacée. Et il y a une bonne raison pour laquelle nous pensons de cette façon: il a été prouvé que ces types d'aliments vous font vous sentir bien - temporairement. Une alimentation riche en graisses saturées et en sucre en fait stimule les mêmes centres de récompenses dans votre cerveau que les activités comme le jeu ou le sexe. Et ils créent aussi une accoutumance - en fait, des études sur les animaux ont indiqué dépendance aux aliments sucrés peut être encore pire que la dépendance à la cocaïne.

Mais même si ces aliments peuvent nous faire sentir bien sur le moment, les graisses et les sucres malsains modifient notre microbiome intestinal et contribuent à brouillard cérébral et inflammation . Celles-ci changements induits par le régime alimentaire peut, à son tour, avoir un impact négatif sur la santé mentale, l'humeur et le fonctionnement de votre cerveau. Bien qu'il n'y ait rien de mal à savourer nos friandises préférées de temps en temps, c'est le bon moment pour revenir sur les repas transformés et les sucres ajoutés.

Au lieu de cela, optez pour une alimentation riche en fruits, en légumes et en céréales riches en fibres, qui gardera votre microbiome intestinal heureux. Cela peut être aussi simple que d'ajouter des framboises ou des mûres à votre gruau du matin ou saupoudrer votre salade de déjeuner ou de dîner avec des lentilles cuites à la vapeur. De plus, un probiotique de qualité peut être un excellent moyen d'aider votre flore intestinale à rester équilibrée et saine. Croyez-moi, votre instinct et votre cerveau vous remercieront.

3.Éteignez la télévision et organisez-vous plutôt une soirée dansante dans le salon.

Se gaver sur une télévision de confort est une réponse incroyablement normale à ce qui se passe. Mais aussi bien que revisiter votre émission préférée pour la cinquième fois peut vous sembler sur le moment, essayez de rester conscient du temps que vous passez à l'écran - il s'avère que vous dépensez plus que deux heures par jour sur nos appareils a effectivement été cliniquement prouvé pour nuire à notre santé mentale.

De plus, la recherche indique que l'effet négatif du temps d'écran est pire pour les femmes que pour les hommes. On pense que cela est lié à la manière dont les différents sexes ont différents mécanismes d'adaptation pour stresser. Les hommes peuvent être plus susceptibles d'adopter des comportements distrayants en réponse à des déclencheurs stressants - comme sortir faire du vélo ou faire du sport - alors que les femmes sont plus susceptibles de s'intérioriser et de ruminer.

Je ne dis donc pas que vous ne devriez pas vérifier votre flux Insta ou revoir vos saisons préférées de Parcs et loisirs (Je ne suis pas un monstre!). Mais après quelques épisodes, envisagez plutôt de passer à une autre activité comme les puzzles, le dessin ou les soirées dansantes au salon. Vous ne le ressentirez peut-être pas sur le moment, mais les effets peuvent irradier tout au long de la journée (et de la semaine, d'ailleurs).

Quatre.Trouvez quelques moments de réflexion au cours de votre journée, idéalement sous le soleil.

Nous éprouvons tous de l'anxiété quant au moment et à la manière dont nous pouvons retourner au genre de vie que nous menions avant le COVID - et ce stress nous fatigue. Des études ont montré que l'esprit humain se concentre sur moment présent seulement 53% du temps. Cela signifie que notre esprit erre près de 47% du temps. Si la rêverie peut sembler amusante, ce n'est pas nécessairement du temps bien dépensé. Il a été démontré que ne pas être dans le présent cause malheur, plutôt que l'inverse.

Heureusement, il existe des outils que vous pouvez utiliser pour être plus présent plus souvent. Pratiques de pleine conscience Il a été démontré qu'ils aident à réduire l'anxiété, la dépression et la douleur associées à ce type de problème. Alors la prochaine fois que vous vous sentez dépassé et épuisé, arrêtez ce que vous faites et prenez quelques minutes pour être conscient de tout ce que vous ressentez dans tout votre corps. Faites attention à votre respiration. Mieux encore, faites une pause de cinq minutes à l'extérieur: il vous suffit de profiter du soleil et d'écouter les sons qui vous entourent (points bonus pour cela dose de vitamine D ). Il existe également de nombreux techniques de méditation cela peut vous aider à vous ramener dans le présent, dans un court laps de temps.

Les plats à emporter.

N'oubliez pas à quel point il est important de mettre en premier votre propre masque à oxygène. Vous ne pouvez pas être un bon parent, un partenaire, un membre de l'équipe ou un membre actif de votre communauté si vous ne vous sentez pas bien. Veiller à ce que vous soyez attentif à votre bien-être émotionnel et mental est essentiel pour vous-même et pour ceux qui vous entourent, les soins personnels devraient donc être une priorité.

Il existe de nombreuses façons de jouer soins auto-administrés - ce ne sont là que quelques-uns qui peuvent vous aider à rester en bonne santé et ancrés en ce moment.

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