5 mini méditations que vous pouvez faire en 1 minute

En tant que professeur de méditation, j'ai entendu toutes les excuses sous le soleil pour expliquer pourquoi les gens ne peuvent pas méditer. «Je n’ai pas le temps! ou, 'Je ne peux tout simplement pas rester assis', pour n'en nommer que quelques-uns.

Ce sont des raisons comme celles-ci qui m'ont inspiré à enseigner des mini-méditations qui ne prennent qu'une minute. Pour méditer régulièrement, vous n’avez pas toujours à vous engager dans une pratique qui donne l’impression de prendre le dessus sur votre vie. Si tu concentrez-vous sur votre respiration pendant seulement 60 secondes , vous avez mis en œuvre avec succès la méditation dans votre journée.

Créer des «minutes de pleine conscience» peut compléter une pratique de méditation quotidienne que vous avez peut-être déjà pratiquée ou en tant que pratique autonome. J'ai de nombreux étudiants qui préfèrent accumuler ces minutes de réflexion tout au long de leur journée, au lieu de rester assis pendant de longues périodes. C'est incroyable à quelle vitesse ils peuvent commencer à s'additionner!

Notre l'attention est souvent dispersée parmi une myriade de responsabilités comme le travail, la famille et les amis. Mais ces moments de pleine conscience peuvent offrir un sursis, aider à combattre le stress et apporter un plus grand sentiment de calme dans notre journée, une minute à la fois.

Je vous suggère de pratiquer ces mini-méditations tout au long de la journée lorsque vous êtes:

• Premier réveil le matin
• En attente à un feu de circulation
• Faire la queue à l'épicerie
• Dans la file de covoiturage en attendant de récupérer vos enfants
• Avant de vous asseoir pour manger
• Dans la douche
• Au travail avant ou après une réunion stressante
• Avant de te coucher
• Ou chaque fois que vous sentez que vous avez besoin de vous regrouper ou d'avoir un moment d'arrêt

Pendant que vous commencez à consolider ces nouvelles habitudes pour apporter plus de pleine conscience dans votre journée, vous aurez parfois besoin d'un petit rappel. Postez une note autocollante à côté de votre ordinateur qui dit «respirer» et chaque fois que vous la regardez, utilisez l'une des cinq techniques suivantes. Une fois que vous vous êtes habitué à ces exercices, ils deviennent finalement une partie plus naturelle de votre routine quotidienne.

Voici cinq mini-méditations que vous pouvez faire en une minute:

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1. Faites correspondre vos inspirations et expirations.

Prenez une inspiration confortable et comptez le temps qu'il vous faut pour le faire. La plupart des gens atteignent un nombre de 3, 4 ou 5. Gardez à l'esprit que le nombre n'est pas important, tant qu'il vous convient. Quel que soit le nombre que vous avez atteint sur votre inspiration, faites correspondre ce nombre sur votre expiration. Répétez pendant une minute, en réglant une minuterie pour que vous puissiez vous concentrer sur l'exercice.

2. Comptez vos respirations.

Pendant que vous inspirez, pensez silencieusement 1, expirez 2, inspirez 3, expirez 4… jusqu'à 10. Répétez trois fois.

3. Faites une courte analyse corporelle.

Reposez votre attention sur différentes parties de votre corps, en commençant par le haut de votre tête et en vous déplaçant vers vos orteils. Lorsque vous remarquez chacun d'eux, concentrez votre attention là-bas et détendez consciemment cette partie de vous-même. Dans une minute, vous devriez être capable de faire votre cuir chevelu, vos yeux, vos joues, votre bouche, votre mâchoire, votre cou, vos épaules, votre poitrine, vos bras, votre ventre et vos jambes.

4. Essayez le souffle «Sweet 16».

Inspirez pour un nombre silencieux de 4, maintenez pendant 4, expirez pendant 4, maintenez l'expiration pendant 4. Répétez trois fois.

5. Pratiquez la respiration du ventre.

Prenez une longue inspiration et faites comme si vous faisiez gonfler un ballon dans votre estomac. Sentez vraiment votre ventre se dilater pendant que vous respirez. Vous pouvez même placer une main sur votre ventre pour ressentir la sensation de gonflement de votre ventre. Tenez pendant un moment et expirez lentement tout l'air de votre ballon. Répétez pendant une minute, en réglant une minuterie si nécessaire.

Comme vous pouvez le voir, chaque minute peut être prise en compte. Pendant que vous expirez, pensez à libérer ce qui ne vous sert plus . Profitez de l'occasion pour expirer le stress et l'anxiété que vous pourriez ressentir. Sur les inspirations, décidez si vous ramenez cette même négativité dans votre corps ou si vous faites le choix d'inviter la paix, le calme et la joie dans votre journée à la place.

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Avec chaque nouveau souffle vient une autre occasion de choisir, alors je vous encourage à en tirer le meilleur parti.

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