3 conseils pour gérer l'anxiété induite par le coronavirus, par Ellen Vora, MD

Ce n'est un secret pour personne que le stress joue un rôle important dans notre santé physique . Semblable à l'importance du sommeil, nos niveaux de stress ont des effets profonds sur nos niveaux d'inflammation, qui affectent intrinsèquement notre système immunitaire. Il n'est pas étonnant que de nombreux immunologistes fonctionnels le considèrent comme une partie intégrante du trifecta stimulant le système immunitaire: bien manger, dormir suffisamment et gérer le stress .

Mais cela peut être difficile, même si énervant —Lorsque les gens réagissent à votre stress en disant: 'Ne stressez pas!' C'est particulièrement frustrant face à la anxiété entourant COVID-19 , quand il n'y a pas grand-chose d'autre à faire que de lire les actualités ou d'essayer de se distraire avec projets de maison .

C'est pourquoi nous avons consulté un psychiatre holistique Ellen Vora, M.D. , sur cet épisode du podcast lifeinflux sur les meilleurs moyens de gérer notre anxiété entourant le coronavirus. Bien que vous puissiez utiliser ces astuces quelle que soit la période de l'année (pandémie mondiale mise à part), gardez ces trois conseils à l'esprit pendant votre quarantaine. La prochaine fois que vous vous sentirez commencer à tourner en spirale, j'espère que ces méthodes (et un exercice de respiration ou deux ) aidera:

1.Apportez les modifications nécessaires à votre régime d'information.

La première étape, selon Vora, est de faire des choix conscients sur la façon dont nous consommons nos informations - un «régime d'information» conscient, si vous voulez. Ce n'est un secret pour personne qu'il y a des manchettes alarmistes, et avec l'hystérie publique qui grimpe déjà à un rythme rapide, parfois un flux constant de nouvelles fait plus de mal que de bien.

Le conseil de Vora? «Choisissez quelques sources fiables», dit-elle. «Vérifiez-les une à deux, peut-être trois à quatre fois par jour. Pour le reste de la journée, fermez-le et vivez votre vie sans être collé aux médias. Qu'il s'agisse d'éteindre la télévision ou de résister à l'envie de vérifier Twitter, la création d'un petit lot de médias de confiance peut aider à atténuer une spirale anxieuse.

Cela dit, gardez à l'esprit les sources qui essaient de vous faire peur dans les produits ou «Quand je remarque des gens qui essaient de s'attaquer à notre tendance à la peur, c'est à ce moment-là que je clique sur me désabonner», dit Vora. 'Je recherche un équilibre de la gravité de la situation avec une perspective positive.'

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Remarque: cela ne signifie pas que vous ne devez pas du tout vous tenir informé. `` Remarquez ce qui fait que votre souffle se resserre et fixez pratiquement des limites. Ne vous coupez pas de ce qui se passe, mais choisissez soigneusement la provenance de vos informations. Dans ce cas, c'est vraiment la qualité sur la quantité.

deux.Pratiquez une attitude d'acceptation plutôt que de résistance.

Vous avez donc mis en place un régime d'information sain, mais vous ne pouvez toujours pas vous débarrasser de ce stress. Dans ce cas, Vora dit qu'il vaut peut-être la peine d'accepter simplement votre anxiété plutôt que d'essayer de lui résister.

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«Remarquez quand votre souffle s'arrête ou que votre poitrine se serre», explique-t-elle. Au lieu de passer par une spirale descendante, remarquez ce que vous ressentez. Pouvez-vous l'adoucir en une profonde inspiration?

Comme nous discuté précédemment sur le podcast , parfois écraser vos sentiments avec une positivité artificielle n'est pas la bonne décision. Si vous ressentez une certaine anxiété induite par COVID, la meilleure façon de la gérer est peut-être d'accepter simplement ces sentiments comme valides.

«Il y a beaucoup à dire sur la reddition, on lui demande de lâcher prise», poursuit Vora. «Vous pouvez faire de votre mieux, mais aussi reconnaître que certains aspects sont hors de votre contrôle.

3.Faites la différence entre la vraie et la fausse anxiété.

Bien que Vora reconnaisse que tous les sentiments d'anxiété sont justifiés, il y a une différence entre ce qu'elle qualifie d'anxiété «vraie» et «fausse».

La fausse anxiété, explique-t-elle, est l'anxiété que nous pourrions ressentir à la suite de choses comme trop de caféine, un afflux de médias sociaux avant le coucher et pas assez de sommeil. Si vous pouvez corriger ces facteurs, il y a de fortes chances que vous réduisiez certains de vos niveaux d'anxiété.

La véritable anxiété, en revanche, n'est pas censée être supprimée. «Plutôt que d'alimenter un feu d'anxiété, vous voulez le canaliser», dit Vora.

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Pendant cette pandémie mondiale, Vora suggère que nous canalisions notre véritable anxiété en essayant de comprendre ce que nous pouvons apprendre de cette expérience.

Curieux de savoir ce que Vora pense que nous pouvons apprendre? «Je garde un peu d'espoir et je me dis que c'est un changement à un niveau planétaire qui devait se produire», partage-t-elle avec moi. `` Cela pourrait être insensé et tout simplement horrible, mais cela pourrait aussi avoir à voir avec la façon dont nous traitons la planète ou la façon dont nous pensons que les autres humains sont séparés, et maintenant nous nous réunissons en tant qu'espèce pour résoudre un problème. '' Une vision spirituelle de la façon dont nous en tant qu'humains sommes tous connectés, quelque chose dont nous aurions peut-être dû nous souvenir.

Selon Vora, faire face à l'anxiété face au COVID-19 nécessite un mélange sain de réalisme, d'optimisme et d'abandon. «Cela me donne plus d'espoir que cela puisse être un grand mystère que nous ne comprenons pas encore», ajoute-t-elle.

Peut-être que s'abandonner à cette seule idée peut aider à atténuer nos pensées anxieuses.

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