3 méditations de Gabby Bernstein pour aider à réguler le système nerveux

Face à l'incertitude et à la peur de la pandémie mondiale, il est plus important que jamais de rester ancré. Que cela signifie connexion émotionnelle avec les amis et la famille , prendre le temps d'un mouvement conscient ou passer quelques minutes à simplement respirer, trouver le mécanisme d'adaptation qui vous convient le mieux peut vous aider à rester calme et lucide pendant cette période sensible.

Selon le n ° 1 New York Times auteur de best-sellers Gabrielle Bernstein , il est impératif que nous ne soyons pas «coincés» dans un état figé de traumatisme.

`` Nous avons besoin d'outils qui vont réguler le système nerveux et stimuler le nerf vague afin que nous ne soyons pas dans un état chronique de combat, de fuite ou de gel '', me dit-elle dans cet épisode du podcast lifeinflux.

L'un de ces outils de transformation, dit-elle, est quelque chose que nous avons déjà à l'intérieur de nous: notre souffle. Un fervent partisan de la puissance de la respiration , Bernstein reconnaît que notre modèle de respiration a la capacité de stimuler le nerf vague et de réduire nos pensées anxieuses.

Voici des aperçus de trois mini-méditations que Bernstein me guide alors que nous discutons de se présenter aux gens en temps de crise, comment dégager de l'énergie positive et comment utiliser ce temps pour la croissance spirituelle:

1.Une méditation qui tient le cœur

Comme son homonyme le suggère, cette méditation vous oblige à placer une main sur votre cœur et l'autre sur votre ventre. La clé ici est d'expirer plus longtemps que vous inspirez - c'est ainsi que vous tirez parti des avantages de ce souffle.

Zodiaque du 12 juillet

«Lorsque vous respirez plus longtemps, cela stimule le nerf vague», dit Bernstein. Que vous inspiriez pendant deux et expiriez pendant quatre, ou quatre et expiriez pendant 10. Tout ce dont vous êtes capable est excellent.

Vous respirez dans votre cœur et votre ventre, prenez une pause et ressentez tout ce que vous avez besoin de ressentir à ce moment-là avant d'expirer, laissant tout aller.

deux.Une méditation pour honorer votre anxiété.

Cette méditation est particulièrement applicable à ce temps de distanciation sociale et la quarantaine, car nous sommes confrontés à une certaine anxiété et hystérie. Plutôt que d'écraser ces sentiments et d'essayer de les masquer avec des pensées positives (qui peuvent faire plus de mal que de bien, dit Bernstein), essayez de embrasser votre anxiété avec cette méditation rapide.

quel est le signe d'octobre

Tout d'abord, placez votre main là où cette anxiété vit dans votre corps (généralement sur votre poitrine ou sur votre intestin, dit Bernstein), puis respirez profondément dans la sensation. Une fois que vous êtes à la hauteur de votre souffle, reconnaissez où cette anxiété peut se trouver dans votre corps. Restez présent à ce moment, en honorant vraiment le sentiment. Sur l'expiration, relâchez-le et laissez tout aller.

Cela semble simple, mais en fait, honorer l'anxiété et les sentiments qu'elle apporte peut faire des merveilles pour la surmonter. «Faire cela plusieurs fois peut changer l'expérience de votre anxiété», note Bernstein.

3.Une méditation coupante

Si vous voulez vraiment abandonner l'énergie négative, cette méditation coupante fera des merveilles. Prenez-le de Bernstein, qui l'a utilisé personnellement après avoir voulu libérer son attachement à un message négatif sur les réseaux sociaux.

«Vous pourriez ressentir un attachement profond aux nouvelles, aux opinions politiques, à votre propre colère ou à votre frustration si vous vivez dans des circonstances compromettantes», explique Bernstein. Qu'il s'agisse d'une personne négative, d'un titre ou d'une pensée, cette méditation fonctionne pour vous `` couper '' de toute négativité que vous pourriez ressentir.

Lorsque vous fermez les yeux, placez vos paumes vers le haut et identifiez une zone de votre corps où vous pourriez ressentir de l'inconfort.

Pendant que vous respirez, identifiez toute personne, histoire ou pensée effrayante à laquelle vous vous sentez attaché en ce moment. Visualisez le cordon sombre qui vous attache à cette énergie négative, quoi que cela vous ressemble.

signe du zodiaque du 12 août

Tout d'abord, pardonnez-vous d'être accro et honorez cet attachement. Puis inspirez et accueillez cette intention de libérer l'attache du cordon. Placez votre main sur votre cœur et respirez dans l'espace de votre cœur.

Connectez-vous à ce podcast pour suivre Bernstein et moi en temps réel afin de disposer des outils nécessaires pour vous libérer de cet état de traumatisme. Avec toute l'incertitude qui règne dans le monde, vous avez toujours la capacité de contrôler votre propre souffle, votre but et votre liberté émotionnelle.

Et voulez-vous que votre passion pour le bien-être change le monde? Devenez un coach en nutrition fonctionnelle! Inscrivez-vous aujourd'hui pour rejoindre nos prochaines heures de bureau en direct.

Partage Avec Tes Amis: