3 façons rapides de soulager la nervosité due à une trop grande quantité de caféine

Boire la bonne quantité de caféine est une victoire pas comme les autres : vous vous sentez plein d'énergie et inspiré, sans jamais trembler ni être nerveux. Cependant, ce ratio Boucle d’or est souvent biaisé dans un sens ou dans l’autre, même si vous vous en tenez à une ou deux tasses par jour. 

Alors, comment pouvez-vous perfectionner votre consommation de caféine pour en récolter tous les bienfaits sans aucun des shakes ? Dévouement à votre pratique. A venir, trois astuces à essayer : 

Ne buvez pas de café avant de manger

Cela peut sembler redondant, mais nous ne pouvons vraiment pas ignorer ce conseil : si vous ressentez la nervosité de boire trop de café , essayez de le siroter après le petit-déjeuner. Alors que certaines personnes peuvent boire du café noir dès le matin, d’autres sont plus sensibles. 

'Certaines personnes vont être très sensibles au café déclenchant une réponse insulinique, même si le café est noir ou ne contient que du gras mais pas de sucre', Vincent Pèdre, M.D. , directeur médical de Pedre Santé Intégrative , je l'ai déjà dit à MBG . 

'Lorsque le pancréas libère de l'insuline, la glycémie chute par la suite. Et dans les 30 à 60 minutes suivant la consommation de café, une baisse de la glycémie provoquera une faiblesse inconfortable, des tremblements et des envies de glucides ou de sucre.'

Pour faire court : préparez des œufs, un bol de yaourt rapide, des toasts à l'avocat ou un smoothie riche en protéines avant de consommer du café. 

Habillez votre tasse

Si vous buvez du café plus tard dans la journée, que ce soit en fin de matinée ou en début d'après-midi, la même règle s'applique. Cependant, vous ne le faites pas avoir manger un repas complet avec chaque boisson. Au lieu de cela, agrémentez votre tasse de protéines et de graisses saines.

Pour ce faire, ajoutez le lait de votre choix, de la poudre de protéines ou poudre de collagène si vous souhaitez ajouter des bienfaits simultanés pour l’intestin et la peau. (De plus, le café au collagène peut même aider à équilibrer votre glycémie !) Assurez-vous simplement d'opter pour peptides de collagène hydrolysés , car c'est la forme la mieux absorbée par l'organisme.

Les peptides de collagène hydrolysés peuvent favoriser une meilleure hydratation, une peau plus lisse et une meilleure qualité de peau. Plus précisément, des recherches ont montré que le collagène peut soutenir l’élasticité de la peau 1 et potentiellement faire paraître les ridules plus petites.

De plus, un essai clinique en double aveugle, randomisé et contrôlé par placebo a également révélé que les les niveaux d'humidité de la peau étaient sept fois plus élevés 2 que ceux qui n’ont pas pris de suppléments de collagène. Vous ne savez pas où trouver un supplément fiable ?

Commencez ici, avec une liste organisée par un doctorat en nutrition.

Optez pour un demi-café le midi

Si l'horloge sonne 15 heures. et vous vous retrouvez dans une mauvaise passe, il est tout à fait juste d'ajouter un autre café au lait à la file d'attente. Cependant, le plein caféine boost peut maintenir votre niveau d'énergie élevé jusque tard dans la soirée, infiltrant votre routine de détente.  

Pour vous assurer que votre café vous aide à terminer la journée avec motivation mais ne vous empêche pas de dormir, envisagez de choisir un café demi-café, optez pour un expresso décaféiné dans votre café au lait, ou vous pouvez le remplacer par un matcha latté plutôt. 

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Les plats à emporter

Pour ceux qui sont sujets à la nervosité liée à la caféine, il peut être difficile d’équilibrer votre besoin d’énergie sans en faire trop. Pour une expérience café plus agréable, essayez de manger avant de boire votre première tasse de café, ajoutez des protéines et des graisses à votre tasse et restez avec un demi-café l'après-midi.