Ce smoothie au chocolat riche en fibres apaise ma faim de toute la journée

J'ai fait un smoothie ce matin que je n'ai pas pu m'empêcher de partager avec les lecteurs de mindbodygreen. Comme nous l'avons mentionné dans nos tendances bien-être cette année, un apport suffisant en protéines fait partie intégrante du bien-être général et de la longévité.

Donc, j'ai fait un voyage protéiné ces derniers temps. J'essaie de manger plus, c'est-à-dire lors de mon premier repas de la journée pour me préparer au succès en termes de satiété pour le reste de la journée.

J'ai également été bouleversé par les statistiques sur la fibre que nous avons écrit récemment : Un choc 95% des américains 1 n'obtiennent pas la quantité de fibres dont ils ont besoin chaque jour. En tant que tel, ma nouvelle quête cette année est de manger plus de protéines et de fibres quotidiennement.

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Comment j'atteins mes objectifs quotidiens en protéines et en fibres.

Je m'appuie généralement sur des aliments entiers pour y parvenir, mais laissez-moi vous dire que cela peut être difficile.

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Sur le front des protéines, je suis nouveau dans la consommation de viande après 10 ans en tant que pescatarien, donc je ne remplis toujours pas mon assiette de protéines animales à chaque repas.

Et ainsi, la poudre de protéines est entrée dans ma vie. Je connais les avantages d'utiliser protéine de lactosérum en raison de sa teneur en leucine , ce qui permet à la protéine d'être réellement synthétisée dans le corps (pensez à garder mes muscles forts).

Et pour répondre à mes besoins quotidiens en fibres ? Ce défi peut être plus difficile à relever. Je m'appuie sur les flocons d'avoine, les pommes, les baies, le brocoli, les noix et les graines pour remplir mon assiette de fibres, mais si je n'essaie pas activement de atteint 25 grammes (c'est-à-dire les besoins quotidiens de base en fibres d'une femme âgée de 19 à 50 ans), je suis en deçà.

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C'est pourquoi j'ai atteint MindbodyGreen's puissance des fibres organiques+ . Cela me donne la longueur d'avance dont j'ai besoin pour atteindre mes objectifs quotidiens en matière de fibres et rester plein pour la première moitié de ma journée.*

Smoothie fraise-chocolat

Ingrédients

• 1 boule puissance des fibres organiques+
• 1 boule beauté au chocolat et collagène intestinal+
• 1 cuillère à soupe de poudre de protéines de lactosérum à la vanille
• ½ tasse de chou-fleur surgelé
• ½ tasse de fraises surgelées
• une demi-banane congelée
• De l'eau (mais pas trop)

Méthode

1. Ajouter les ingrédients au mélangeur et mélanger.
2. Verser dans le verre de votre choix. Apprécier.

Ce petit-déjeuner est le smoothie le plus luxueux que j'ai préparé à ce jour. (Et je fais des smoothies depuis longtemps.) Il y a plusieurs clés pour obtenir une consistance lisse et fouettée (pensez plus crémeuse qu'un Frosty - je ne plaisante pas) qui ressemble honnêtement à un dessert gourmand :

• Le premier élément essentiel est le collagène au chocolat, pour lequel je suis relativement nouveau. Comme je l'ai mentionné, je n'ai pas mangé de viande pendant longtemps, y compris du collagène bovin nourri à l'herbe. Grâce à ce récent changement de régime, je peux dire que le collagène ajoute à la texture succulente de ce smoothie. Cela a aussi 16 grammes de protéines dans chaque cuillère, qui fournit une merveilleuse gamme d'acides aminés (éléments constitutifs des protéines dans mon corps !) À chaque repas.
• La seconde est de ne pas en faire trop sur l'eau. Vous ne pouvez pas enlever l'eau, alors commencez avec moins. Si vous en avez besoin de plus pour le mélange, ajoutez-en un peu à la fois jusqu'à obtenir la texture mousseuse que vous souhaitez. Mon Nutribullet a 10 ans, mais il fait le job à merveille.

La vente à emporter.

Avec l'ajout de poudre de protéines de lactosérum, beauté au chocolat et collagène intestinal+ , et puissance des fibres organiques+ , ce smoothie contient 44 grammes de protéines et 11 grammes de fibres (c'est presque la moitié de mes besoins quotidiens en fibres avant midi !). Grâce à cette gâterie matinale crémeuse et délicieuse, je me prépare pour le succès (lire : la satiété) pour le reste de la journée.* Et je ne saurais trop insister sur le résultat délicieux.