22 aliments riches en nutriments pour booster votre énergie, d'un neurologue
Un sommeil de qualité ou non, de nombreuses personnes comptent sur la caféine pour passer la journée. Peut-être encore plus essentiel que le breuvage du matin, cependant, est cette tasse de l'après-midi. Vous savez, quand l'horloge sonne 3, et elle zappe instantanément les deux énergies et motivation.
Pour se remettre sur les rails sans verser une troisième (ou quatrième) tasse de café, neurologue intégrative Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., se concentre sur la nourriture ' à base de plantes aliments à forte consommation de composés qui améliorent la production d'énergie des cellules ».
Composés énergisants à ajouter à votre alimentation.
Les composés à base de plantes font référence aux produits chimiques qui composent les plantes, dont beaucoup peuvent avoir des effets bénéfiques sur le corps (c'est-à-dire plus d'énergie). Alors, quels sont les composés favorisant l'énergie de Ruhoy et quels aliments peuvent vous aider à en consommer davantage?
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Lycopène
Un caroténoïde qui donne aux fruits et légumes leur couleur rouge-orange vibrante, le lycopène fournit également effets antioxydants .
Sources: Carottes, pastèque, tomates , pamplemousse.
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Phlorizine
La phlorizine est un polyphénol, et certaines études suggèrent qu'elle peut aider à gérer la glycémie .
Sources: Pommes rouges.
Bétaïne
Bétaïne est un composé naturel qui contient des propriétés anti-inflammatoires et aide à soutenir fonction hépatique saine .
Sources: Baies de Goji, betteraves, épinards.
Catéchines
Il s'agit d'un groupe de polyphénols antioxydants avec bienfaits anti-inflammatoires et immunitaires .
Sources: Raisins verts, thé vert , kiwi, kakis.
Hespéridine
Un bioflavonoïde trouvé dans les fruits, l'hespéridine abaisser la pression artérielle et soutenir le système vasculaire (aka le le cœur et le cerveau ).
Sources: Les agrumes, tels que les citrons verts, les oranges et les citrons.
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Citrulline
La citrulline est un acide aminé, qui peut aider réduire la pression artérielle chez les adultes souffrant d'hypertension et booster les performances athlétiques .
Sources: Pastèque (y compris la peau) .
Routine
Un autre antioxydant puissant, des études suggèrent que la rutine peut protéger contre les maladies neurodégénératives , comme la maladie d'Alzheimer et la démence, en combattant les radicaux libres et stress oxydatif .
Sources: Pommes, ortie, sarrasin, abricots, cerises , prunes.
En bout de ligne.
Pendant que le café peut soutenir la santé du cerveau , les avantages énergétiques de la caféine ont tendance à s'estomper. Pour une énergie plus soutenue, envisagez de grignoter ces sources de nourriture à base de plantes lors d'une crise de l'après-midi. En plus de l'alimentation, Ruhoy recommande d'incorporer exercer , techniques de gestion du stress, sommeil réparateur et rire dans votre routine quotidienne.
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