Cet élément nutritif clé favorise la santé cardiaque - Voici comment l'obtenir

À moins que vous ne soyez le genre de personne qui lit de manière obsessionnelle les listes d'ingrédients et le dos des bouteilles de suppléments, vous n'avez peut-être pas entendu parler de la bétaïne. Mais ce nutriment, également connu sous le nom de triméthylglycine et trouvé naturellement dans les betteraves , fait son apparition dans les suppléments, les produits de soins de la peau et les boissons énergisantes. Les puissants avantages de la bétaïne comprennent l'augmentation de la performance athlétique et soutenir la santé cardiaque . * Ici, nous décomposons tout ce que vous devez savoir:

Mais d'abord, qu'est-ce que la bétaïne?

Il existe deux formes de bétaïne: le chlorhydrate de bétaïne est un supplément utilisé pour l'indigestion, et la bétaïne anhydre, la forme dont nous parlons ici, favorise la santé du cœur et du foie.

Composé d'origine naturelle, la bétaïne anhydre est composée de l'acide aminé glycine et de trois groupes méthyle. Dans le corps, son rôle principal est en tant que donneur de méthyle, transférant ces groupes méthyle supplémentaires à d'autres composés. Ceci est important pour maintenir le métabolisme en bon état et soutenir désintoxication du foie .

La bétaïne est souvent considérée comme une paire avec son acolyte plus grand public choline , un nutriment essentiel souvent inclus avec les vitamines du complexe B. Connu pour racheter la réputation des jaunes d'œufs , qui contiennent des quantités élevées de choline, il est essentiel pour la santé cognitive et la fonction hépatique. Peut-être plus important encore, cependant, c'est le précurseur de la bétaïne, ce qui signifie, dans le corps, la choline se transforme en bétaïne . De nombreux avantages pour la santé attribués à la choline sont en fait dus à son rôle dans la production de bétaïne.

Au-delà de la production de bétaïne à partir de la choline, la bétaïne peut facilement être trouvée dans les suppléments et les poudres. Vous pouvez également le trouver dans les betteraves, le quinoa, l'avoine, la farine et d'autres céréales, ainsi que la source naturelle la plus élevée de bétaïne, germe de blé .

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Quels sont les bienfaits de la bétaïne?

Bien qu'elle vole un peu sous le radar, la bétaïne a en fait été étudiée de manière assez approfondie. Voici quelques-uns des principaux avantages de la bétaïne, étayés par la science:

1.Il soutient la santé cardiovasculaire. *

En vieillissant, la plaque dentaire peut s'accumuler dans nos artères, conduisant éventuellement à des maladies cardiovasculaires. Vous savez probablement que le cholestérol peut être un facteur de risque, mais surveillez-vous votre niveaux d'homocystéine ? L'homocystéine est un acide aminé qui peut être un indicateur d'inflammation et, à des niveaux élevés, a été associé à une maladie cardiovasculaire . Entrez: bétaïne.

La bétaïne aide à soutenir les niveaux normaux d'homocystéine en métabolisant l'acide aminé potentiellement nocif. * Voici comment: vous souvenez-vous de ces groupes méthyliques supplémentaires que la bétaïne peut donner à d'autres composés? Dans le corps, quand la bétaïne donne des groupes méthyle à l'homocystéine , il est converti en un nouveau composé, le neutralisant efficacement.

Une méta-analyse d'études a révélé que la supplémentation en bétaïne a réduit les niveaux d'homocystéine jusqu'à 20% . * Et les régimes riches en deux choline et bétaïne sont associés à des niveaux inférieurs d'homocystéine.

deux.Il peut combattre l'accumulation de graisse dans le foie. *

Au-delà de la protection de votre cœur, toute la situation du don de méthyl-homocystéine crée également un sous-produit important, la méthionine. La méthionine est cruciale pour la fonction hépatique . Cela fonctionne pour protéger le foie de stress oxydatif et dommages . La bétaïne est la principale source de production de méthionine dans le corps. Maintenir des niveaux de bétaïne appropriés, et donc des niveaux de méthionine, peut assurer un foie heureux.

De plus, la bétaïne aide le foie à digérer les graisses. Ceci est particulièrement important car l'accumulation de graisse dans le foie peut entraîner stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD). La NAFLD provoque une inflammation et des dommages au foie - et c'est terriblement courant. Estimation d'experts 30 à 40% des adultes américains avoir NAFLD. Annoncé comme un lipotrope - la bétaïne décompose les graisses et l'empêche de s'accumuler dans le foie. * Il a même été démontré que la bétaïne dommages hépatiques inversés dans certaines études animales. * Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, le rôle de la bétaïne dans le futur traitement de la NAFLD semble prometteuse.

3.Il peut améliorer les performances sportives. *

Un endroit inattendu, vous trouverez cet extrait de betterave: les boissons pré-entraînement. Il s'avère que la bétaïne n'est pas seulement bonne pour la santé à long terme; cela peut également vous aider à faire des gains dans la salle de sport. * Dans une étude, boire de la bétaïne pendant une semaine seulement amélioration de la performance athlétique de 6% parmi les athlètes universitaires, mesurée par la puissance anaérobie maximale et moyenne. Dans une autre étude, composition corporelle globale améliorée après six semaines de supplémentation en bétaïne.

Les chercheurs pensent que le pouvoir de la bétaïne dans le gymnase peut être dû à son rôle dans synthèse de la créatine . Bien connu dans la communauté des sportifs, la créatine aide à développer la masse musculaire et force. *

Mais la bétaïne est-elle sans danger?

Il est toujours effrayant de voir un terme inconnu sur une liste d'ingrédients ou dans vos suppléments, mais en tant que sous-produit de la production de sucre de betterave, la bétaïne est celle dont vous pouvez vous sentir bien. En complément, la bétaïne est généralement considéré comme sûr ; cependant, les effets secondaires peuvent inclure des nausées et des problèmes digestifs. Consultez toujours votre médecin avant d'ajouter un nouveau supplément à votre routine.

Bottom line: devriez-vous ajouter de la bétaïne à votre routine?

Actuellement, il n'y a pas de directives établies pour la quantité de bétaïne que vous devriez prendre, mais en moyenne Les Américains consomment environ 200 milligrammes de bétaïne par jour . Bien que la carence en bétaïne soit rare, ajouter plus de betteraves, d'épinards et de quinoa dans votre assiette n'est jamais une mauvaise chose. Et avec des bienfaits prometteurs pour le cœur et le foie, sans oublier un petit coup de pouce supplémentaire à la salle de sport, nous parions sur la bétaïne. *

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