19 signes que vous êtes dans une relation toxique et que faire à ce sujet

Avez-vous déjà eu quelqu'un dans votre vie qui vous a traîné vers le bas ou qui vous a fait douter de vous-même? Il est très possible que vous ayez affaire à une relation toxique. Nous avons tous entendu le terme, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment? Et surtout, que peut-on y faire?

Qu'est-ce qu'une relation toxique?

Une relation toxique est une relation dans laquelle l'un ou les deux partenaires se sentent piégés, contrôlés et / ou épuisés par l'autre, explique le coach relationnel. Shula Melamed, M.A., MPH . «Ils peuvent être émotionnellement, psychologiquement ou physiquement violents - ou toutes ces choses», dit-elle. `` Toutes les relations sont un travail difficile et il y a toujours des compromis, mais une relation toxique est une relation dans laquelle les membres ne se soutiennent pas de manière saine. ''

Certains thèmes, comme la codépendance et le narcissisme, sont également courants dans les relations toxiques. En tant que thérapeute Wendy Behary, LCS , dit à mbg, «Toute relation toxique implique qu'il y a quelque chose de potentiellement dommageable pour la personne (ou les deux) dans cette relation. Ces relations peuvent vous faire douter de votre propre réalité, de vos propres valeurs et de votre estime de vous-même.

Signes d'une relation toxique:

1.Vous sacrifiez constamment vos propres besoins.

Les relations toxiques peuvent entraîner beaucoup d'abandon de soi, explique Behary. «Vous sentez que vous devez renoncer à votre voix, votre opinion, vos souhaits et désirs, et vos propres besoins.

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deux.Vous vous sentez effacé ou invisible.

«Les relations toxiques sont aussi des relations dans lesquelles vous ne vous sentez pas accepté pour qui vous êtes; vous pouvez vous sentir comme un étranger, évité ou jugé constamment, `` praticien de la médecine fonctionnelle Will Cole, D.C., IFMCP , dit mbg. Avec suffisamment d'abandon de soi, vous commencerez à vous sentir comme si vous vous perdiez. Vous pouvez vous sentir effacé, invisible ou inconnu de vous-même. Vous pouvez vous retrouver à faire des choses que vous n'auriez jamais pensé faire, en doutant de vous-même et de vos valeurs.

3.C'est solitaire.

«Les relations toxiques sont très solitaires», dit Behary. «Ces relations créent un grand sentiment de solitude parce que le vrai sens de l'intimité n'est pas là - il est dépourvu de véritable connexion personnelle et d'harmonisation empathique. (En savoir plus sur pourquoi vous pourriez vous sentir seul dans une relation .)

Quatre.Vous faites ressortir le pire l'un de l'autre.

Des relations saines faire ressortir le meilleur des deux partenaires. Les toxiques feront le contraire. «Certaines personnes ne sont que des matchs horribles les uns pour les autres», note Melamed. `` Certaines personnes font juste ressortir quelque chose chez l'autre personne qui est tout simplement horrible. '

5.Passer du temps avec eux vous laisse épuisé.

«Une relation toxique est une relation qui vous laisse constamment vous sentir épuisé, mal dans votre peau ou émotionnellement ou physiquement en danger», explique Cole. ' Cohérent Cela signifie que c'est ce que vous ressentez le plus souvent après avoir passé du temps avec cette personne. C'est la clé.

6.Il y a des échanges inégaux.

«Habituellement, les relations toxiques impliquent une quantité inégale de concessions mutuelles, où une personne doit donner beaucoup et reçoit très peu en retour», dit Cole.

7.Un ou les deux partenaires contrôlent.

Dans les relations toxiques, en particulier si un narcissique est impliqué, Behary dit qu'il y aura un certain niveau de contrôle où un partenaire peut dominer l'autre. Cela peut être plus littéral mais aussi émotionnel, dit-elle, comme «leur faire sentir qu'ils ne sont pas assez bons ou que leur partenaire est le seul à avoir un mot à dire sur ce qui se passe».

8.La jalousie est un problème fréquent.

Là où il y a contrôle, il y a souvent de la jalousie. Les relations toxiques découlent souvent de l'insécurité ou du besoin de contrôler certaines situations. La jalousie peut se manifester à partir de ces comportements et schémas.

9.Vous vous sentez isolé.

Si votre partenaire vous isole constamment, peut-être même vous retourne contre vos amis et votre famille, c'est un drapeau rouge majeur. Dans une relation toxique, les partenaires peuvent se manipuler les uns les autres pour «avoir besoin» l'un de l'autre - et s'isoler les uns les autres des autres relations. Cette enchevêtrement peut parfois se sentir comme une proximité et un lien, alors qu'en réalité cela découle d'une codépendance malsaine.

dix.Il y a des problèmes comme la toxicomanie ou la santé mentale incontrôlée.

Souvent, dans les relations toxiques, en particulier dans les relations codépendantes, dit Melamed, un partenaire peut avoir un problème de toxicomanie ou un problème de santé mentale incontrôlé pour lequel il ne reçoit pas d'aide. Lorsque cela se produit, l'autre partenaire peut le contourner sur la pointe des pieds ou même l'activer. «Une personne peut aimer le fait que l'autre ait un problème non vérifié car cela lui permet de garder le contrôle de l'autre personne», ajoute-t-elle.

Onze.Il y a un manque de respect.

«Habituellement, dans les relations toxiques», note Behary, «vous êtes constamment en train de nuire ou de nuire à votre partenaire. Cela peut se jouer de plusieurs manières, mais l'idée générale est qu'il n'y a pas de camaraderie mais plutôt de dédain et de ressentiment.

12.Abus émotionnel ou psychologique.

En plus de s'isoler et de se contrôler, l'autre formes de maltraitance émotionnelle et psychologique sont également probablement présents dans une relation toxique. Cela peut ressembler à des arguments explosifs, l'un ou les deux de vous rabaissant l'autre, rejetant les réalités de l'autre, le mensonge, la manipulation, etc.

13.Violence physique.

Celui-ci va sans dire, mais toute violence physique - y compris pousser, bousculer, attraper le bras de quelqu'un si fort qu'il fait mal, et tout autre acte physiquement agressif - est une indication claire qu'il existe une pathologie dans la relation qui cause un préjudice direct à l'un ou l'autre. vous deux.

14.Gaslighting.

L'une des formes les plus courantes d'abus psychologique qui est directement liée au narcissisme et aux relations toxiques est le gaslighting. Le gaslighting se produit lorsqu'un partenaire nie la réalité d'un autre, le manipulant pour qu'il doute de la validité de ses propres émotions et besoins. (Voici signes de gaslighting dans les relations .)

quinze.Vous ne pouvez pas communiquer efficacement.

Les partenaires dans une relation toxique le trouveront presque impossible de surmonter les désaccords . «Je dis toujours que dans des relations saines, lorsque vous vous battez, vous ne vous battez pas, vous vous battez pour que la relation fonctionne», note Melamed. «Et c'est là qu'interviennent des choses comme un compromis sain - essayer de prendre le point de vue de l'autre personne avec empathie et vulnérabilité.

16.Ressentiment de l'autre personne.

Parce que la communication est si difficile, elle peut laisser un ou les deux partenaires se sentir inouï, ce qui suscitera du ressentiment. «Une personne ou les deux personnes en veulent à l'autre», ajoute Melamed, «et pense que l'autre personne leur doit quelque chose. Et c'est généralement leur propre estime de soi. ''

17.C'est cyclique.

Si vous êtes dans une relation toxique qui dure depuis un certain temps, vous avez peut-être remarqué une tendance à émerger; les choses ne se passent jamais bien longtemps et vous n'êtes pas surpris lorsque la toxicité fait son apparition. Pourtant, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas (encore) vous en aller.

18.Une personne prend toutes les décisions.

Si une personne appelle tous les coups, Melamed et Behary notent que ce n'est pas un bon signe. Les deux partenaires devraient être d'accord avec les grandes décisions, et si l'on veut toujours plus, c'est le signe d'un déséquilibre. Des études montrent déséquilibres de pouvoir entre les couples peut entraîner une pression importante sur la relation.

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19.Vos amis et votre famille n'approuvent pas.

Enfin, faites confiance à votre communauté. Si les personnes qui vous ont connu avant que ce partenaire ne se soit déplacé ont de réelles inquiétudes au sujet de votre relation, ce n'est pas quelque chose à ignorer. Surtout dans les relations toxiques, il est important de se faire prendre par quelqu'un qui ne porte pas de lunettes roses.

Symptômes et effets physiques.

Les relations toxiques peuvent également causer de graves problèmes de santé en raison de pur stress, ils mettent le corps sous . «Beaucoup de mes patients au fil des ans ont pu identifier leur état de santé en déclin lorsqu'ils se trouvaient dans une relation ou un environnement toxique et stressant», explique Cole. «C'est parce que, dans une relation toxique, l'émotionnel devient le biologique.

Ces problèmes incluent, mais ne sont pas limités à:

1.Anxiété et dépression.

`` Lorsque vous vous préparez à la critique, au jugement, à devoir vraiment être sur vos orteils parce que vous marchez sur des coquilles d'œufs '', note Melamed, `` vous êtes dans un état constant d'anxiété de bas niveau et constamment en lutte- ou-vol. La dépression est également en jeu. ''

deux.Perte de poids ou changements d'appétit.

En raison de la façon dont les relations toxiques peuvent réduire l'estime de soi, ainsi que le stress qu'elles provoquent, cela peut entraîner des changements d'appétit et une perte de poids, explique Melamed.

3.Inflammation.

Le stress provoque une inflammation - ce n'est pas un secret. Et l'inflammation est une cause sous-jacente d'une multitude de problèmes, des problèmes digestifs aux éruptions cutanées et plus encore.

Quatre.Immunité affaiblie.

Le stress et l'inflammation réduisent également votre immunité, dit Melamed. La recherche a montré que des niveaux élevés de stress peuvent en fait remuer les infections dormantes, telles que l'herpès .

5.Troubles du sommeil.

Comme nous le savons tous, rien ne gâche une bonne nuit de sommeil comme le stress, et des relations toxiques peuvent certainement vous empêcher de dormir la nuit. «La privation de sommeil peut même être utilisée pour contrôler d'autres personnes», ajoute Melamed.

6.Risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Oui, ça va vraiment jusque-là. «Lorsque vous vous sentez menacé», note Melamed, «votre système nerveux libère des hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol. Quand c'est chronique, cela peut vous épuiser et devenir difficile à arrêter, créant tellement de problèmes comme un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral ».

Qu'est-ce qui cause des relations toxiques?

Alors, quelle est la cause sous-jacente de ces types de relations? Selon Behary, les relations toxiques attisent souvent nos peurs les plus profondes: `` peut-être un traumatisme précoce, des souvenirs précoces d'abandon ou d'abus, le fait de se sentir inadéquat ou peu aimable, ou d'être privé d'attention émotionnelle '', dit-elle.

`` Lorsque vous êtes dans une relation toxique, vous êtes dans une relation qui peut souvent vous sembler familière à quelque chose que vous avez connu, même si vous ne le réalisez peut-être pas tout de suite '', ajoute-t-elle.

Pour cette raison, il est important de réfléchir à ce que nous avons vu en grandissant. `` Si nous avons grandi dans un foyer où nous avons vu des relations malsaines, ou autour de notre groupe d'amis, ou dans notre communauté, nous avons vu des relations malsaines comme des modèles, il est plus facile de penser que c'est normal, acceptable ou simplement la façon dont les choses sont '', Melamed dit. `` Cela peut aussi venir d'une faible estime de soi ou d'un sens inférieur de l'estime de soi et de ne pas comprendre à quoi ressemble une relation saine. ''

Une relation toxique peut-elle être corrigée?

Oui, même si cela demande beaucoup de travail, à la fois individuellement et en tant que partenaires. «Il faut vraiment que les deux parties comprennent que quelque chose ne fonctionne pas», dit Melamed, et vous avez probablement tous les deux du travail à faire sur vous-mêmes.

Elle et Behary sont d'accord, un tiers comme un thérapeute de couple sera probablement nécessaire. Ce sera un travail que vous aurez tous les deux à faire et vous aurez peut-être besoin d'un tiers pour vous guider. «Cela nécessitera une aide professionnelle et même dans ce cas, il n'y a aucune garantie», ajoute Behary. «Il faudra vraiment plonger profondément dans le système émotionnel», dit-elle, «mais s'ils sont disposés et motivés à faire le travail, alors il y a une chance.

Voici un guide étape par étape sur comment réparer une relation toxique .

Comment quitter une relation toxique.

En fonction de votre niveau d'investissement (c'est-à-dire, êtes-vous marié, sortez-vous ensemble, avez-vous des enfants?), La façon dont vous sortez de la relation varie. Mais une chose dont vous aurez besoin quoi qu'il arrive, disent Behary et Melamed, c'est de la compassion pour vous-même et une volonté de réfléchir.

«Ayez de la compassion pour vous-même», dit Melamed, «et examinez vraiment votre rôle pour rester dans la relation. Ne pas dire que tout est de ta faute, mais demander, Y a-t-il des domaines d'estime de soi et d'estime de soi sur lesquels je dois travailler? Comment vous voulez vous sentir dans une relation est l'une des premières choses sur lesquelles je demande aux gens de réfléchir.

Si vous êtes marié, Behary dit qu'il est important d'être préparé avec tous les fichiers et informations dont vous pourriez avoir besoin, ainsi qu'un avocat averti, pour vous aider à poursuivre. De plus, elle dit que le plus important est de prendre le temps de prendre soin de soi et de s'appuyer sur vos systèmes de soutien si nécessaire tout au long de ce processus.

La ligne du bas.

Les relations toxiques sont incroyablement difficiles à gérer, mais une fois que vous réalisez ce qui doit changer, vous pouvez potentiellement surmonter vos problèmes ou vous en aller. Dans tous les cas, il y a toujours des leçons à tirer. Comme le dit Behary, «une fois que nous réalisons que notre santé et notre bien-être comptent vraiment, c'est un voyage qui vaut la peine d'être fait.

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