Oui, la lumière est une forme de médecine: voici pourquoi + la posologie dont vous avez besoin

En termes de lumière, une grande partie de la conversation a tendance à se concentrer sur la quantité, pas sur la qualité. Nous savons qu'obtenir vitamine D du soleil est crucial, et la cuisson au soleil pendant des siècles fait beaucoup de mal à long terme. Mais en termes de types de lumière elle-même? Vous pourriez ne pas y réfléchir.

Eh bien, selon New York Times auteur de best-sellers Max Lugavere , nous devrions commencer à utiliser différents types de lumière à notre avantage. En fait, la lumière est une forme de médicament facilement disponible et sans frais, et elle est cruciale pour notre sommeil, nos fonctions cognitives et (en fin de compte) notre système immunitaire. Mais comme pour la plupart des aspects du bien-être, tout est une question d'équilibre. «La lumière est soit une forme de médecine, soit elle peut potentiellement accélérer le vieillissement», dit-il.

Ci-dessous, les types de lumière qui sont à la limite de la médecine, selon Lugavere, et pourquoi le dosage est crucial - afin que vous puissiez vous assurer que votre quantité de lumière est juste à droite .

Que la lumière soit - le matin.

En règle générale, vous voulez faire entrer une lumière vive dans vos yeux lorsque vous vous réveillez le matin, dit Lugavere. Non seulement cela vous aide à vous réveiller et à vous sentir moins étourdi (le redouté ' gueule de bois 'n'est pas une blague), mais il a été démontré que la lumière du matin favorise les neurotransmetteurs sains pour le cerveau. `` Obtenir une lumière vive dans vos yeux le matin freine la libération de mélatonine, et il a été démontré que cela augmente sérotonine dans le cerveau, qui est impliqué dans une bonne humeur et des fonctions cognitives », explique Lugavere.

Cette poussée de lumière vive le matin équilibre également nos rythmes circadiens, ce qui, comme nous le savons, est important pour de nombreux autres processus de notre corps (y compris la santé immunitaire). En faisant entrer cette lumière naturelle et brillante dans nos yeux dès le matin, Lugavere dit que nous pouvons régler nos horloges circadiennes, même si vous passez votre journée principalement à l'intérieur.

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Bien sûr, des soins solaires appropriés à la lumière naturelle du soleil ne sont pas négociables, car une exposition excessive aux UV peut avoir des effets plutôt néfastes; assurez-vous de enduire de crème solaire et protégez-vous des radiations nocives. (Nous répétons: l'équilibre est la clé.)

De combien de lumière avez-vous besoin?

Selon Lugavere, vous avez besoin d'une intensité lumineuse de 1000 lux ou plus pour ancrer votre horloge circadienne et profiter des bienfaits pour la santé. Bien que ce nombre semble assez élevé, soyez assuré qu'il ne faut qu'une demi-heure de lumière naturelle pour atteindre le seuil.

«Même par temps couvert, la lumière émise par le ciel est d'au moins 1 000 lux. Il se situe entre mille lux et 10 000 lux, voire 50 000 lux. Il y a un énorme écart », explique Lugavere. Alors, le matin, vous voudrez peut-être ouvrir une fenêtre pour obtenir une lumière naturelle. Votre cerveau et votre corps vous remercieront sûrement.

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Le moment optimal pour éteindre les lumières.

Comme le note Lugavere, la lumière a un impact énorme sur notre sommeil et, de manière transitoire, notre santé . «Une lumière vive en fin de journée peut avoir un effet inverse», explique-t-il. Cela signifie que si la lumière peut être considérée comme une forme de médecine, lorsqu'elle est utilisée au mauvais moment, elle peut avoir l'effet inverse, dit-il. Cela ne veut pas dire que vous devez porter un masque pour les yeux partout où vous allez une fois que le soleil se couche; la lumière tamisée est tout à fait bien. Après tout, «un chasseur-cueilleur serait exposé à un feu de camp et à la lune et aux étoiles dans le ciel», note Lugavere. Cette faible lumière n'atteindra pas 1000 lux, elle ne devrait donc pas être alarmante.

Ce qui atteint 1000 lux, c'est cette lumière fluorescente artificielle à laquelle nous nous exposons chaque fois que nous regardons Netflix ou que nous faisons défiler les médias sociaux avant de nous coucher. Selon Lugavere, c'est le type de lumière vive qui interrompt nos rythmes circadiens: `` En exposant vos yeux à une lumière extrêmement vive la nuit, vous pomper les freins sur la mélatonine au moment de la journée où vous voulez que la mélatonine soit correctement exprimé. C'est ainsi que la lumière peut agir comme un agent pro-vieillissement », dit-il.

Si cela ne vous donne pas envie de repenser votre routine nocturne (ou, à tout le moins, d'investir dans une paire de lentilles bloquant la lumière bleue), nous ne savons pas ce qui le fera. Si la lumière est une forme de médicament, assurez-vous d'avoir une dose saine et n'oubliez pas de toujours rechercher l'équilibre.

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