Pourquoi les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les hommes et que faire

Certaines femmes ne connaîtront que trop bien ce sentiment: celui où vous êtes allongé dans votre lit mais où votre esprit est toujours en train de courir quand vous entendez un léger bruit venir de l'autre côté des couvertures. Il se développe, sûrement et régulièrement, jusqu'à ce que vous nagiez - éveillé et alerte comme jamais - dans une piscine de ronflements de votre petit ami ou mari.

Wendy M. Troxel, Ph.D. , psychologue clinicienne et spécialiste certifiée en médecine comportementale du sommeil, entend des histoires comme celles-ci tout le temps. Elle dit que la majorité de ses patients qui souffrent de symptômes d'insomnie sont des femmes avec des partenaires masculins, pour qui le sommeil semble être facile. Son expérience suit ce que la recherche a trouvé sur les disparités entre les sexes dans le sommeil: études Corée à l'Amérique latine sont parvenus à la même conclusion: les femmes sont presque deux fois plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil que les hommes.

J'ai demandé à Troxel ce qui faisait souffrir notre sommeil, et il semble que c'est encore une autre chose que nous pouvons blâmer sur le patriarcat - et nos hormones.

Pourquoi les femmes sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil.

Cet écart entre les sexes est motivé par quelques facteurs, dont le premier est culturel. Puisque les femmes ont historiquement assumé le rôle d'aidantes familiales, une fois que nous avons des enfants, nous nous sentons obligés de les apaiser lorsqu'ils se réveillent au milieu de la nuit. Même une fois que les enfants sont sortis de leur phase difficile, cependant, notre obligation d'être «allumée» chaque nuit ne disparaît pas nécessairement.

homme balance femme scorpion

`` Beaucoup de femmes à qui je parle, même des années après avoir eu des enfants, décriront que depuis qu'elles ont eu des enfants et qu'elles ont pris l'habitude de se réveiller au milieu de la nuit pour s'occuper d'elles, elles n'ont jamais dormi aussi profondément '' Troxel dit à mbg.

Il y a probablement une composante hormonale en jeu ici aussi: «Nous savons que les problèmes de sommeil sont très courants pendant la grossesse ainsi que pendant la transition ménopausique», dit Troxel. Bien que nous ne sachions pas exactement quelles fluctuations hormonales sont à l'origine de l'insomnie, il s'agit probablement d'une combinaison de celles impliquées dans le cycle menstruel (progestérone, hormone lutéinisante, prolactine, etc.). Les symptômes physiques inconfortables de la menstruation, de la grossesse et de la ménopause empêchent également de nombreuses femmes de dormir la nuit.

Ces obligations familiales et ces changements hormonaux peuvent converger pour rendre les femmes de tous âges plus susceptibles d'éprouver des symptômes prolongés d'insomnie: difficulté à s'endormir; difficulté à rester endormi; ou une qualité de sommeil médiocre et non rafraîchissante, avec des conséquences diurnes associées.

'Ce qui est vraiment intéressant à propos de la différence entre le sommeil des hommes et des femmes', conclut Troxel, 'c'est que même si les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les hommes, en général, les femmes dorment mieux que les hommes.'

Elle explique qu'un certain nombre de études épidémiologiques à grande échelle ont constaté que les femmes ont tendance à dormir plus longtemps et passer plus de temps dans un sommeil profond que les hommes tous les soirs en moyenne. «Même lorsqu'ils dorment plus profondément, certaines parties de leur cerveau montrent plus d'activité pendant le sommeil», ajoute Troxel. Cela correspond à ce que les femmes disent souvent: `` Oui, je dors peut-être, mais mon esprit est toujours actif. ''

Cet écart peut être le signe que la façon dont nous mesurons la qualité du sommeil n'est pas assez nuancée. Dans les années à venir, au fur et à mesure que nous comprendrons mieux ce que signifie vraiment une «bonne nuit de sommeil», Troxel prédit qu'elle pourrait être sujette à changement.

Comment améliorer la qualité du sommeil, quel que soit le sexe.

Si vous avez du mal à dormir et que vous ne vous réveillez pas reposé, la première étape consiste à identifier le problème sous-jacent. Si les enfants qui pleurent (ou la mémoire musculaire des enfants qui pleurent) vous empêchent de dormir la nuit, regardez ceci des conseils de sommeil spécialement pour les parents . Si c'est un problème hormonal qui perturbe votre sommeil pendant quelques nuits par mois, pensez ajuster votre alimentation pour soutenir davantage votre corps pendant cette période.

Si le problème est plus difficile à cerner - peut-être est-ce quelque chose d'amorphe, comme le stress - réfléchissez à l'endroit où vous pouvez nettoyer vos habitudes de sommeil en général. Tenez-vous-en à une heure de coucher cohérente et l'heure du réveil, éteignez votre technologie une à deux heures avant de vous coucher, optimisez votre chambre pour dormir et / ou essayez un supplément favorisant le sommeil. *

Le support de sommeil de mbg + est particulièrement populaire auprès des mamans, qui s'appuient sur sa combinaison ciblée de glycinate de magnésium, de pharmaGABA et de jujube pour s'endormir plus rapidement, rester endormi plus longtemps et se réveiller plus reposé. * '' Je me suis toujours considéré comme un `` bien ''. dormeur »mais comme une maman pensait que se réveiller toute la nuit était normal. Avance rapide jusqu'à maintenant, mes enfants sont adultes et mariés, se réveillant encore toute la nuit '', se lamente un critique. 'sleep support + me procure une nuit de sommeil complète et merveilleuse. J'ai remarqué la différence dès le premier soir. * ''

La ligne du bas.

Les recherches révèlent systématiquement que les femmes du monde entier sont plus susceptibles de lutter contre le sommeil que les hommes. Cependant, le sommeil qu'ils reçoivent a tendance à être de meilleure qualité que celui des hommes (à quel point je demande, y a-t-il quelque chose que nous ne sont pas mieux à?); un bon rappel qu'il est important de donner la priorité au sommeil, quel que soit votre sexe.

Partage Avec Tes Amis: