Ce que ce psychologue et professeur de yoga veut que vous sachiez sur la façon dont le corps stocke le stress

Le stress est difficile à vaincre, c'est un euphémisme. Ces sentiments se manifestent de nombreuses manières, mais pas toutes faciles à repérer avec un simple check-in mental. En fait, selon un psychologue et un professeur de yoga certifié Gail Parker, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 , vous maintenez le stress physiquement dans votre corps, parfois sans même le savoir. 'Nous expérimentons stress et traumatisme dans notre corps . Il atterrit avec une grande force viscéralement », dit-elle dans cet épisode du podcast lifeinflux. Signification, vous pourriez ne pas pense vous vous sentez stressé - vous pouvez même vous sentir tout à fait bien! - mais votre langage corporel raconte une toute autre histoire.

Alors, où vous accrochez-vous au stress et comment pouvez-vous le libérer? Selon Parker, il y a quelques domaines clés sur lesquels se concentrer.

homme lion femme gémeaux

6 espaces communs où les gens stockent le stress.

L'un des domaines les plus courants, note-t-elle, est les épaules. Il est si facile de hausser les épaules jusqu'aux oreilles et de les oublier - vous pourriez même les remarquer tendus en lisant ceci maintenant. `` La personne avec les épaules autour des oreilles ne sait même pas que c'est ce qu'elle fait. C'est ainsi qu'ils se déplacent à travers le monde », déclare Parker. Il faut un changement conscient pour décoller ces épaules de vos lobes d'oreille (ce que nous aborderons dans une minute). Les autres espaces communs comprennent:

• Diriger : Jamais vécu un maux de tête de stress ?
• Cou: Votre cou contient des tonnes de tension (il doit soutenir votre tête, après tout!), Surtout si vous vous retrouvez penché presque toute la journée. Comme les épaules, c'est l'un des premiers domaines vous vous crispez inconsciemment.
• Dos: «C'est un véritable espace commun», déclare Parker. Le stress peut affecter votre posture —De sorte que les muscles du dos endoloris peuvent signaler une tension stockée.
• Bien: Les maux d'estomac induits par le stress sont bien réels, dit Parker. Se souvenir du l'intestin et le cerveau sont interconnectés .
• Cœur: «Lorsque vous vous sentez le cœur brisé, par exemple, vous n'inventez pas», note Parker. 'Ça fait vraiment mal. Ta poitrine te fait vraiment mal. En fait, ajoute-t-elle, `` la douleur émotionnelle est tout aussi douloureuse que la douleur physique parce que la douleur émotionnelle et la douleur physique partagent la même voie neurale ».

Comment relâcher cette tension.

OK, donc vous stockez le stress dans votre corps. Maintenant quoi? Eh bien, dit Parker, la première étape consiste à identifier où vous vous accrochez à cette tension. «Je demande aux gens de cartographier le corps - dessinez une image de l'endroit où vous vous sentez détendu et dessinez une image de l'endroit où vous vous sentez stressé», explique-t-elle. Ensuite, elle suggère de cultiver un regard intérieur: fermez les yeux, faites attention à votre respiration et concentrez-vous sur l'endroit où vous pouvez retenir ce stress. «Faites juste attention à cela», note-t-elle. «Vous n'avez rien à faire à ce sujet. Remarquez-le.

Une fois que vous avez ciblé les domaines spécifiques sur lesquels vous souhaitez vous concentrer, Parker dit d'insuffler une prise de conscience à cet aspect de votre corps. Voici comment: «Imaginez que vous puissiez ressentir de quelque manière que ce soit dans le monde entier que vous voulez que cela ressente», dit-elle. Et au lieu de penser à ce que c'est, laissez cette réponse bouillonner en vous. Et quand vous obtenez une réponse en vous-même, imaginez que vous pouvez respirer dans ce sentiment. Et quand vous expirez, expirez et laissez-le vous entourer.

Après ça souffle , Parker dit qu'il y a généralement une sorte de sortie au fil du temps. `` Cela ne se produit pas instantanément, mais peut-être dans les 20 minutes environ, lorsque l'esprit se calme, le corps se détend et libère le stress. '' Cette libération se manifeste également différemment pour tout le monde - peut-être ressentez-vous une secousse involontaire ou une réponse émotionnelle comme le rire, les larmes ou une poussée de colère. Ou votre esprit peut devenir très occupé - «bavardage d'esprit», comme l'appelle Parker.

Cela peut sembler inconfortable, mais Parker recommande de se pencher sur cet inconfort, car c'est là que réside la véritable guérison. 'Nous pensons:' Oh, goodie, je vais libérer le stress. Je vais me sentir bien. Eh bien, vous le ferez après coup, mais pendant que cela se produira, vous ne pourrez peut-être pas. Apprenez à accueillir l'inconfort.

Les plats à emporter.

Ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît - selon Parker, il faut de la pratique pour remarquer où vous ressentez du stress dans votre corps. «Cela demande de profonds niveaux de pleine conscience», note-t-elle. «Vous devez apprendre à être conscient de votre corps et des signaux qu'il vous donne. Cela dit, il faut un peu de travail intérieur pour libérer le stress de votre corps - et c'est OK! Restez à l'écoute de votre corps et de votre respiration, et bientôt vous serez en mesure de reconnaître quand vous êtes stressé, même si vous ne vous sentez pas particulièrement anxieux sur le moment.

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