Le stress cause-t-il vos maux de tête? Voici 3 signes + comment les zapper

Le stress peut avoir un impact non seulement sur votre bien-être mental, mais aussi sur votre santé physique. Voici comment savoir à quoi ressemble un mal de tête de stress, pourquoi le stress vous rend plus sujet aux maux de tête en général, et comment réduire et, espérons-le, arrêter les maux de tête de stress une fois pour toutes.

Le stress peut entraîner des maux de tête de plusieurs façons.

`` Les gens souffrent de maux de tête pour plusieurs raisons, notamment l'intolérance alimentaire, un déséquilibre hormonal et des carences nutritionnelles '', explique-t-il. Bindiya Gandhi, M.D. ., un médecin de famille. Pics de cortisol , qui surviennent en réponse au stress et à l'inflammation, peuvent également déclencher des maux de tête.

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«Le stress affaiblit également votre système immunitaire», dit Gandhi. «Cela vous prédisposera aux problèmes intestinaux et à d'autres facteurs qui peuvent augmenter le risque d'avoir des maux de tête. Recherche publiée dans le Journal international d'angiologie trouvé que dans un groupe de 200 sujets avec H. pylori , un type de bactérie qui entraîne une infection de l'estomac et des problèmes gastro-intestinaux, 40% d'entre eux avaient des maux de tête . Une fois l'infection éliminée, 17% des patients ont constaté que leurs maux de tête avaient disparu avec elle, ce qui plaide pour le lien entre la santé intestinale et les maux de tête.

De plus, lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à resserrer nos épaules et nos muscles du cou. Si nous restons tendus comme ça trop longtemps, cela peut entraîner une tension des muscles du cuir chevelu, provoquant maux de tête de tension . Le stress peut également nous empêcher de dormir la nuit, et un sommeil de mauvaise qualité a été associé à augmentation de la fréquence des migraines .

Comment savoir si le stress contribue à vos maux de tête.

Tout d'abord: avant de qualifier votre mal de tête de mal de tête de stress, assurez-vous qu'il ne se passe pas quelque chose de plus grave: `` Vous voulez exclure les maux de tête associés à des nausées ou des vomissements, des maux de tête extrêmement violents ou des maux de tête également associés à des douleurs nerveuses ou la vision change », dit Gandhi. `` Il peut y avoir une raison sous-jacente aux maux de tête, comme l'hypertension artérielle, un anévrisme potentiel, ou plus. '' Si vous trouvez que votre mal de tête entre dans l'une de ces catégories, il est important de prendre rendez-vous avec votre médecin pour écarter d'autres problèmes de santé.

Mais si vous constatez que vous ressentez généralement des céphalées de tension - qui peuvent ressembler à un bandeau serré qui vous serre la tête - qui vont et viennent (qui durent généralement 30 minutes environ) pendant les périodes de pointe, elles peuvent être liées au stress. Voici quelques stratégies supplémentaires pour déterminer si le stress est la cause de vos maux de tête:

1.Prenez note de tout changement majeur dans votre vie.

Recherche publiée dans JAMA trouvé ceci les maux de tête de tension augmentent lorsque vous en avez plus dans votre assiette —Que ce soit dans le monde, au travail, à la maison ou à l'école. De grands changements dans la vie comme un nouvel appartement ou un nouvel emploi peuvent également susciter un sentiment de stress, même si vous êtes enthousiasmé par eux.

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deux.Évaluez votre sommeil.

Si vous vous réveillez avec la tête qui palpite, c'est peut-être à cause de ce qui se passe pendant que vous dormez. Non seulement le stress peut vous faire moins dormir, résultant en votre corps pompant encore plus de cortisol , dormir en étant stressé peut entraîner un grincement des dents et un resserrement de la mâchoire— déclencheurs courants des maux de tête . Apprendre à gérer ou à évacuer le stress la nuit avant le coucher peut aider à compenser la réaction physique au stress, vous aidant à dormir plus profondément et à vous réveiller sans douleur. (Et en attendant, vous pouvez parler à votre dentiste du port d'un protège-dents pour éviter le grincement des dents et les maux de tête matinaux qui l'accompagnent.)

3.Réglez votre cocktail et votre caféine.

Mettre fin à des journées chargées avec du vin ou gérer votre nouvelle promotion puissante en triplant votre consommation de café? Les deux habitudes peuvent causer des maux de tête car ces boissons sont déshydratantes et interfèrent avec le sommeil. Dans le cas de l'alcool (vin rouge notamment) ceux qui sont sujets aux migraines peuvent être plus sensible aux maux de tête liés à l'alcool , trop. Un excès de caféine par jour (plus de 400 mg ou quatre tasses de café) peut également causer des maux de tête car il déclenche une réponse de retrait dans le corps lorsque vous ne le buvez pas. Cela se produit également lorsque vous combinez de la caféine et des analgésiques si vous avez déjà mal à la tête, ce qui entraîne connu comme un mal de tête de rebond .

Comment prévenir et soulager naturellement les maux de tête dus au stress.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler tous les événements de la vie, il est possible de prévenir les maux de tête dus au stress en prenant les précautions nécessaires.

Pour commencer, pour aider à gérer l'inflammation et rester détendu tout au long de la journée, introduisez un supplément d'huile de chanvre à votre routine. * Des études montrent que l'huile de chanvre peut aider à gérer les symptômes physiologiques du stress . Il peut également aider à réguler la système endocannabinoïde , le `` système de régulation maître '' de notre corps, qui est censé jouer un rôle dans le déclenchement des migraines . * Le magnésium aide également à gérer les maux de tête , en partie en raison de son rôle dans la régulation de la fonction nerveuse et musculaire. *

Vous pouvez également garder votre corps lâche et souple au lieu d'être tendu. Selon le docteur en médecine fonctionnelle Robin Berzin, M.D. , marcher pendant cinq minutes par heure que vous passez à un bureau peut aider à éloigner les céphalées de tension. «Cela ne stimulera pas seulement votre métabolisme; cela donnera à vos muscles une chance de se détendre et de se réinitialiser », écrit-elle sur mbg.

Si vous avez déjà un mal de tête lié au stress et que vous voulez qu'il cesse, il existe quelques outils qui peuvent vous être utiles. Gandhi recommande de masser avec huiles essentielles aimer lavande et la menthe poivrée pour détendre et soulager les symptômes. Recherche publiée dans le Journal of Manual & Manipulative Therapy a constaté qu'une séance de massage de 45 minutes deux fois par semaine a aidé à réduire à la fois la fréquence et l'intensité des céphalées de tension . «Des doses élevées de gingembre peuvent également aider à soulager les maux de tête», déclare Gandhi. Des formes de gingembre en poudre (comme un supplément) ont été trouvées dans une étude être aussi efficace que l'ibuprofène pour réduire la douleur chez ceux qui ont des molaires touchées, et l'herbe peut également augmenter les niveaux de sérotonine du corps —Un produit chimique «de bien-être» qui aide à réguler l'humeur.

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Les maux de tête de stress peuvent être un fardeau, mais reconnaître leurs signes est la première étape vers le traitement et la prévention.

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