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À quoi servent les suppléments de vitamine C? 6 avantages pour la peau et plus

Lorsque la plupart des gens parlent de vitamine C, ils pensent souvent à soulager le rhume. Mais en tant que micronutriment essentiel, la vitamine C peut faire beaucoup plus pour votre santé en général. De plus, les humains font partie des rares mammifères qui ne peut pas fabriquer notre propre vitamine C , il est donc essentiel d'en faire suffisamment régime et suppléments . Découvrez ici les avantages scientifiques de ce nutriment puissant:





1.La vitamine C aide à gérer les effets du stress oxydatif. *

Stress oxydatif se produit lorsque votre corps produit trop de radicaux libres. C'est aussi le fléau de tous L'existence d'un fanatique de soins de la peau, grâce à son effet néfaste sur les cellules de la peau et sa fonction barrière. Le stress oxydatif réduit également l'humidité et les fibres de collagène de la peau, contribuant aux ridules et au vieillissement prématuré de la peau.

Heureusement, en tant qu'antioxydant puissant, vitamine C peut donner un coup de main. * ( Les antioxydants sont des molécules qui combattent le stress oxydatif en neutralisant les radicaux libres.) Selon Keira Barr, M.D. , dermatologue certifié double conseil, la vitamine C protège votre peau de l'exposition aux radicaux libres (comme les rayons UV et la pollution de l'air). * Cela freine de nombreux types de problèmes de peau, y compris dommages causés par le soleil , hyperpigmentation et rides. *



Pour des bienfaits optimaux pour la peau, Barr suggère compléter avec de la vitamine C et l'appliquer par voie topique . Cela garantit qu'il y a suffisamment de vitamine C biologiquement disponible et active dans et sur la peau. * «L'inclusion de vitamine C dans votre routine matinale aidera à éviter les dommages causés par les expositions environnementales pendant la journée», note-t-elle. «[Son application] la nuit aidera à soutenir le rajeunissement de la peau le soir.» *



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deux.Il favorise votre production naturelle de collagène. *

Le collagène est essentiel pour une peau forte et souple. Il donne également une structure à d'autres tissus conjonctifs , y compris les vaisseaux sanguins et les tendons. Mais en vieillissant, notre corps est la formation habituelle de collagène diminue , entraînant une peau fine et une cicatrisation lente.

Pour réduire ce processus lié à l'âge, assurez-vous de obtenir suffisamment de vitamine C . * «La vitamine C est un cofacteur clé dans la synthèse du collagène et de l'élastine, [qui aide] à donner à votre peau une apparence rebondie et jeune», dit Barr. * Le nutriment protège également le collagène que vous avez déjà en agissant contre enzymes dégradant le collagène . *



3.Il soutient votre système immunitaire. *

`` La vitamine C joue un rôle important dans le soutien de la fonction immunitaire '', note Joanna Foley, R.D., CLT , fondatrice d'une pratique privée de coaching en santé holistique. * Au niveau cellulaire, la vitamine C neutralise les agents pathogènes et aide les cellules immunitaires à faire leur travail correctement, dit-elle. * Par exemple, elle favorise multiplication des lymphocytes —Un type de globule blanc — afin de combattre une infection. * La vitamine C aide également neutrophiles , un autre type de globules blancs, «mange» et détruit les microbes pathogènes. *



Les propriétés antioxydantes de la vitamine C protègent également le système immunitaire. * Après tout, le stress oxydatif prolongé est associé à une variété de maladies chroniques. Il stimule également inflammation , qui alimente simplement le stress oxydatif et induit un cercle vicieux. Obtenir suffisamment de vitamine C, ainsi que d'autres antioxydants, est essentiel pour maintenir un système immunitaire fort . *

Quatre.Il favorise une fonction cognitive saine. *

Quand cela vient à la santé du cerveau , les nutriments comme les acides gras oméga-3 et la vitamine K volent souvent la vedette. Mais saviez-vous que la vitamine C peut aussi aider? Encore une fois, cela est dû à ses super pouvoirs antioxydants. «Les radicaux libres peuvent endommager toutes les parties du corps, y compris le cerveau et l'esprit», explique Foley. Cependant, en tant qu'antioxydant, la vitamine C peut aider à les combattre et aider votre corps à lutter contre le déclin cognitif. *



La vitamine C est également importante pour la santé des cellules nerveuses *. gaine de myéline qui protège [les neurones], permettant des transmissions d'impulsions plus rapides et des signaux plus rapides », déclare Amy Shapiro , M.S., R.D., CDN. Fait intéressant, la formation appropriée de la gaine de myéline est liée à production de collagène dépendante de la vitamine C , prouvant à quel point nos corps sont vraiment synergiques. *



5.Cela pourrait aider à gérer l'hypertension artérielle. *

Prendre des suppléments de vitamine C peut aider naturellement gérer l'hypertension artérielle . * Il favorise la production par l'organisme d'une molécule appelée l'oxyde nitrique . Cette molécule est un puissant vasodilatateur, ce qui signifie qu'elle dilate - ou ouvre - les vaisseaux sanguins. (En fait, c'est ainsi que fonctionnent certains médicaments antihypertenseurs traditionnels. libérer de l'oxyde nitrique pour détendre les vaisseaux sanguins ou aider les tissus à le produire.)

Mais attendez, il y a plus. La vitamine C agit comme un diurétique, «obligeant les reins à éliminer plus de sodium et d'eau du corps», explique Foley. Cela aide à détendre les parois des vaisseaux sanguins et baisse de la pression artérielle ». Ça peut également maintenir ou restaurer la flexibilité des parois cellulaires des artères, ce qui diminue la formation de plaque et améliore la circulation sanguine, ajoute-t-elle. *

Soyez prudent si vous avez une pression artérielle basse, cependant. En raison des effets hypotenseurs de la vitamine C, il est préférable de consulter d'abord votre médecin.



6.Cela pourrait favoriser l'absorption du fer. *

Absorption du fer est un processus inconstant et complexe. Cela dépend de nombreux facteurs, y compris la forme de fer et vos réserves de fer existantes. Il est également influencé par votre apport en vitamine C, qui joue un rôle dans le fer absorption. * Selon Shapiro, il transforme le fer non hémique - qui se trouve dans les plantes - en une forme plus absorbable. (Le nutriment fait cela en soutenant la solubilité du fer dans l'intestin grêle.) * Ceci est important car le fer non hémique n'est pas aussi biodisponible que le fer hémique chez les animaux.

Le nutriment peut également aider à inverser l'effet inhibiteur d'autres substances qui retardent l'absorption du fer , comme les phytates dans certains aliments », ajoute Foley. * Ainsi, pour de meilleurs résultats, Shapiro recommande consommer du fer et la vitamine C au même repas.

Qu'est-ce que tu devrais savoir d'autre:

Dans l'ensemble, la prise de suppléments de vitamine C ou d'un supplément de vitamine C est généralement considérée comme sûre. Les patients ayant des antécédents de calculs rénaux doivent être prudents, car en la vitamine C peut augmenter les oxalates et aggraver ou augmenter les calculs rénaux .

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Et soyez conscient de la façon dont vous stockez les suppléments. «La vitamine C est photolabile, ce qui signifie qu'elle doit être conservée dans une bouteille de couleur plus foncée et à l'abri de la lumière directe du soleil», explique Barr. Cela garantira que vous «récolterez les avantages et maintiendrez la puissance de votre produit».

La ligne du bas:

Il y a une raison pour laquelle la vitamine C reçoit tant d'éloges pour sa pléthore d'avantages pour la santé: c'est vraiment une vitamine à tout faire, qui soutient les fonctions cutanées, immunitaires et cognitives. * '' Idéalement, vous obtenez de la vitamine C à partir des aliments, mais il peut être difficile d'en obtenir suffisamment pour profiter de tous [ses] bienfaits », note Foley. Donc, si tu penses suppléments de vitamine C avoir une place dans votre routine de bien-être, parlez-en à votre médecin pour déterminer la bonne dose et la bonne fréquence.

Si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de commencer une routine de supplémentation. Il est toujours optimal de consulter un fournisseur de soins de santé pour déterminer quels suppléments vous conviennent.

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