Vous voulez être plus social ? Voici comment, selon les experts + conseils pour les compétences sociales

Alors que les activités professionnelles donnent un sens à la vie, les moments de rire, de joie et de camaraderie partagés nous rappellent que nous comptons au-delà de nos réalisations, de nos succès et de notre statut social. UN amitié bien entretenue agit comme un tampon contre l’incertitude de la vie, et la présence réconfortante d’amis devient notre point d’ancrage émotionnel, préservant notre santé émotionnelle et notre bien-être.

Le plus long étude sur la vie adulte a confirmé la même chose. Les données recueillies sur 85 ans ont révélé que de bonnes relations étaient le meilleur indicateur d’une santé et d’un bonheur durables.

Aussi intimidant que cela puisse paraître de sortir de sa zone de confort et d’interagir avec de nouvelles personnes, c’est une entreprise qui présente suffisamment d’avantages pour valoir l’effort qu’elle demande.

Comment être plus social

Renforcez votre confiance grâce à l’acceptation de soi

L'acceptation de soi nous permet de reconnaître nos forces et nos limites sans se sentir imparfait ou manquant.

'Acceptez et embrassez vos traits de personnalité, vos forces et vos faiblesses. Si vous êtes introverti ou timide, n'essayez pas de vous changer ou de prétendre être quelqu'un d'autre. Au lieu de cela, reconnaissez vos préférences et vos besoins et trouvez des moyens de les équilibrer avec les situations sociales », conseille le psychologue. Ketan Parmar, MD, MBBS .

L'acceptation de soi crée une assurance intérieure qui diminue la peur du jugement extérieur, et une fois que nous cessons de chercher l'approbation, nous pouvons être nous-mêmes et nous concentrer uniquement sur l'établissement de liens authentiques. Une telle confiance et une telle authenticité attirent les autres, les invitant à s'engager plus ouvertement et honnêtement, conduisant à des interactions sans stress, significatives et agréables.

En nous embrassant authentiquement, nous attirons ceux qui nous apprécient tels que nous sommes, créant ainsi une boucle de rétroaction positive qui renforce encore notre image de soi. Cela ajoute à notre confiance sociale, en améliorant les expériences et les connexions sociales.

Accepter plus d'invitations

Élargissez votre cercle social en acceptant les invitations que vous recevez. Même si l'invitation concerne quelque chose de nouveau et d'inhabituel, ne laissez pas la peur de ne pas vous intégrer vous retenir ; Concentrez-vous sur la recherche d’un nouvel ami ou même simplement sur l’établissement d’une connexion avec quelqu’un de nouveau.

Psychothérapeute agréé et directeur clinique de D'Amore Santé mentale, Gary Tucker suggère que, quel que soit l'événement lui-même, pour élargir son réseau social, il faut faire un effort pour assister à des rassemblements sociaux. « Ces événements permettent de rencontrer de nouvelles personnes et d'élargir son cercle social », explique-t-il.

Si vous êtes véritablement investi dans trouver de nouveaux amis , il est nécessaire d'établir une certaine régularité dans vos sorties sociales, mais n'acceptez pas des activités peu attrayantes. Chaque invitation acceptée informera les autres de votre intérêt et de votre disponibilité pour les rassemblements sociaux, les encourageant à vous inviter à davantage d'événements.

Contrer l'inconfort avec la familiarité

Vous vous retrouverez dans des territoires inconnus dans votre voyage pour être plus actif socialement. L’astuce consiste à équilibrer l’inconfort de l’inconnu avec quelque chose de connu et d’agréable. Par exemple, si vous rencontrez quelqu’un de nouveau, organisez votre temps ensemble pour être dans un endroit que vous aimez. Si vous essayez quelque chose de nouveau, faites-le avec quelqu'un que vous connaissez et aimez déjà.

Le désir de connexion ne devrait pas nous pousser à faire des choses qui nous semblent constamment désagréables. Une telle approche n’est jamais durable. Il existe de nombreuses façons d’être plus social : choisissez-en une qui ne vous soumet pas à un stress inutile.

« Reconnaissez et comprenez vos propres zones et limites de confort social. Cela commence par un voyage interne consistant à reconnaître vos peurs et vos anxiétés et à travailler à les surmonter. Bayu Prihandito , explique à Mindbodygreen un expert certifié en psychologie et coach de vie.

Renforcer les amitiés existantes

Recherche publié dans le Journal des relations sociales et personnelles a découvert que pour que deux personnes deviennent amis occasionnels , cela prend environ 50 heures passées ensemble. La transition vers une amitié étroite prend 90 heures, et devenir des amis très proches nécessite 200 heures de temps de qualité ensemble.

Vous pouvez utiliser ces connaissances pour renforcer votre lien avec ceux que vous connaissez déjà et, ce faisant, créez un cercle d'amis solidaires et améliorez votre vie sociale sans la pression de rencontrer de nouvelles personnes.

'Parfois, il ne s'agit pas de se faire de nouveaux amis mais de raviver les anciens', rappelle un thérapeute conjugal et familial agréé. Michelle Landeros, LMFT .

Bénévole

UN étude ont montré que même si le bénévolat est bon pour la santé mentale, ses avantages découlent du lien social qu'il favorise. Comme le dit Prihandito : « Le bénévolat contribue non seulement à votre croissance personnelle et à votre sentiment d'accomplissement, mais il ouvre également de nouvelles façons d'entrer en contact avec les autres. »

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Cela crée un environnement propice au travail d’équipe, à la communication et à l’empathie. Avec peu d'effort, vous faites partie d'une communauté diversifiée qui rassemble des membres d'âges, d'horizons et d'expériences de vie différents. Un travail bénévole régulier peut conduire à des interactions sociales fréquentes avec des personnes qui partagent vos valeurs et vos intérêts, rendant ainsi votre vie sociale plus dynamique et épanouissante.

Initier des conversations avec des inconnus

Commencez à considérer les étrangers comme des amis potentiels. Que ce soit dans un supermarché, au studio de yoga ou au salon, engagez des conversations légères avec les gens autour de vous. Une réponse positive ajoutera à votre confiance, et si l’échange aboutit à une connexion, cela ajoutera à votre cercle social. Bientôt, vous serez entouré de visages familiers partout où vous irez, vous procurant un profond sentiment d'appartenance et de communauté.

'Faites le premier pas. N'attendez pas que les autres vous approchent ou vous invitent. Engagez plutôt des conversations, posez des questions, faites des compliments ou suggérez des plans', suggère Parmar.

Organiser un événement

Plongez dans le grand bain social en organisant un événement. C'est un travail exigeant, mais le contrôle reste entre vos mains. En tant qu'hôte, vous contrôlez l'environnement, la liste des invités et même, dans une certaine mesure, le déroulement de la conversation. C’est le cadre idéal pour renouer avec de vieux amis, établir de nouvelles relations et solidifier les liens existants.

Le rôle d'hôte vous met également sous les projecteurs, renforçant votre confiance en vous, améliorant vos compétences sociales et attirant une attention qui peut se traduire par des invitations réciproques.

Rejoignez des groupes de médias sociaux

Tant que vous faites attention à votre sécurité et que vous êtes conscient de vos limites, les plateformes de médias sociaux peuvent constituer un moyen simple de socialiser avec des individus du monde entier. Selon un rapport publié par le Pew Research Center, l'engagement en ligne, comme la participation à des groupes d'intérêt et à des forums de discussion, peut conduire à des amitiés réelles.

Lorsque nous interagissons en ligne, nous pouvons être aussi visibles que nous le souhaitons, ce qui nous permet de nous libérer des insécurités des interactions en face à face. Nous pouvons échanger des idées, partager des expériences de vie antérieures et même défendre des causes qui nous tiennent à cœur. De telles interactions conduisent à des liens sociaux fondés sur la compréhension et le soutien mutuels. De plus, les groupes en ligne sont généralement très diversifiés, enrichissant encore davantage notre vie sociale.

Landeros recommande le jeu collaboratif en ligne pour être plus social. Selon elle, les jeux multijoueurs en ligne, notamment les jeux de rôle, nécessitent un travail d'équipe et de communication. Ils vous aident à comprendre la dynamique sociale. «C'est une façon moderne de dialoguer avec les autres et d'améliorer les compétences collaboratives», explique-t-elle à Mindbodygreen.

Inscrivez-vous à un cours qui vous intéresse

Cherchez de nouveaux amis dans un environnement conçu pour engager et promouvoir l’échange d’idées. Rejoindre un cours est le moyen le plus simple d'être plus social. Interagissez avec vos camarades avant le début des cours, pendant les pauses, partagez le plaisir des connaissances acquises à la fin de chaque cours et poursuivez la discussion autour d'un café.

Ce qui commence par un échange d’idées peut conduire à d’autres activités mutuellement agréables, et les liens intellectuels peuvent évoluer vers des liens émotionnels plus profonds.

Selon un médecin et professeur en santé mentale Ryan Sultan M.D. , vous pouvez profiter de l’occasion pour trouver des personnes qui partagent vos intérêts. « Prenez l'initiative d'entamer des conversations et d'élaborer des projets avec les autres », ajoute-t-il. L'apprentissage dans la plupart des salles de classe est collaboratif ; il permet une communication facile, favorisant un sentiment de camaraderie et de lien entre les participants.

Un cours est également un événement régulier, vous donnant le temps d’établir de nouvelles relations et de cimenter des amitiés et des liens sur une période de temps.

Devenez membre d'un club ou d'un groupe qui vous intéresse

Il est préférable de rejoindre un club si vous préférez quelque chose de moins formel et de plus fluide. « Participez à des groupes ou clubs communautaires qui correspondent à vos intérêts. C’est un cadre naturel pour rencontrer des personnes partageant les mêmes idées », déclare Prihandito.

Vous pouvez rejoindre un club ou un groupe dédié à un vieux passe-temps pour que cela soit facile. Rejoindre une équipe sportive, un groupe d'aventure ou un groupe d'activistes intéressés par la création peut également être utile.

Vous pouvez également développer un nouveau passe-temps en essayant de nouer de nouvelles amitiés. Rejoignez un club dédié à une activité que vous n’avez jamais pratiquée auparavant. Il vous invitera à vous présenter différemment et ajoutera de la fraîcheur à vos interactions.

Rencontrez de nouvelles personnes grâce à vos amis et parents actuels

Demandez à vos amis, frères et sœurs, conjoint et autres membres de votre famille de vous présenter leurs amis et leur réseau social. Rejoignez-les lors de sorties avec leurs amis et utilisez-les comme intermédiaire avec des personnes que vous identifiez comme des âmes sœurs.

Lorsqu'ils sont invités à un événement, envisagez de les accompagner en tant que complice. Assistez à des événements de réseautage et trouvez des personnes qu'ils connaissent peut-être et qui vous intéressent.

Le covoiturage avec des amis actuels est une autre option qui peut vous permettre de rencontrer de nouvelles personnes. Lorsque vous organisez une rencontre, demandez à vos amis d’amener un de leurs amis (non communs) afin que le cercle social de chacun puisse s’élargir et qu’il y ait une nouvelle énergie dans le groupe.

Et lorsque vous rencontrez une nouvelle connexion, soyez ouvert et accessible. N’hésitez pas à demander des coordonnées si vous ressentez une connexion. Poursuivez la conversation sans être insistant ni dépasser vos limites.

Fixez-vous des objectifs précis et mesurables

Chaque fois que quelque chose est ne serait-ce qu'un peu compliqué, notre cerveau, programmé pour rechercher du réconfort, fera tout pour l'éviter. Ainsi, Parmar recommande de « fixer des objectifs réalistes et spécifiques » et de décider également d’une stratégie.

« Au lieu de dire que je veux être plus social, dites que je veux parler à une nouvelle personne lors de la fête ou rejoindre un club de lecture qui se réunit une fois par mois. De cette façon, vous pourrez mesurer vos progrès », ajoute-t-il.

Il existe de nombreuses façons d'être social ; la clarté autour de vos objectifs vous permettra de choisir la meilleure voie. Si vous recherchez des relations intellectuelles, socialisez davantage avec des professionnels. Si vous souhaitez des liens émotionnels plus profonds, assistez à des cours, à des groupes de loisirs ou à des forums de discussion pour créer des liens avec les autres autour d'expériences et d'idées partagées.

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Gérer le rejet avec grâce

UN étude publié dans la revue PLOS UN ont découvert que la sensibilité et la peur du rejet peuvent avoir un impact négatif sur notre capacité et notre volonté de socialiser.

Les individus qui ont peur du rejet sont réticents à initier des contacts sociaux, à entamer des conversations ou à exprimer leur intérêt pour les autres. Apprenez à considérer le rejet comme une partie régulière de l’interaction humaine et non comme une déclaration de votre valeur.

Gérer le rejet avec élégance peut améliorer la résilience sociale et la volonté de socialiser, même sans aucune validation positive. Lorsque vous rencontrez une réponse sociale négative, vous rebondissez rapidement, modifiez votre approche et réessayez avec quelqu'un de nouveau. Cette attitude permet des engagements sociaux plus sains, plus heureux et plus fréquents, conduisant à un réseau social plus solide.

Faire le plein régulièrement

À mesure que vous vous éloignez de votre zone de confort, que vous explorez de nouveaux territoires et que vous vous engagez dans des expériences plus sociales, vous ressentirez forcément un certain degré d'épuisement. Pour poursuivre vos aventures, vous devez régulièrement reconstituer vos réserves énergétiques.

'Cela pourrait inclure de prévoir du temps pour se ressourcer, d'assister à des rassemblements plus petits et plus intimes ou de participer à des activités correspondant à leurs intérêts', note Tucker.

Des soins personnels réguliers permettront de contrôler votre niveau de stress, vous aideront à maintenir un état émotionnel sain et vous permettront d'être pleinement présent dans vos interactions et de vous engager positivement avec les autres. Ainsi, alors que vous vous concentrez sur votre disponibilité sociale, essayez de donner le meilleur de vous-même à chaque nouvel engagement social.

Comment améliorer vos compétences sociales

Apprenez à utiliser et à lire efficacement le langage corporel

Nous communiquons sans mots en utilisant les expressions faciales, les gestes des mains, les manières et le ton. Utiliser un langage corporel ouvert et positif met les autres à l’aise, invite à la confiance et transmet l’ouverture et la réceptivité. Quand nous avons correctement interpréter les signaux sociaux , nous pouvons ajuster de manière appropriée nos stratégies de réponse et de communication pour éviter les malentendus et susciter l’intérêt et l’empathie.

Maintenir un contact visuel constant

Lorsque vous parlez avec quelqu'un, établir un contact visuel établit une connexion, projette la confiance et montre de l'intérêt. En regardant quelqu’un dans les yeux, vous montrez également que vous n’avez rien à cacher. Cela ajoute à votre pouvoir de persuasion.

Être un bon auditeur

Montrez un profond intérêt en permettant aux autres de parler librement sans interruption. Posez des questions réfléchies qui les encouragent à continuer de partager. Tel écoute active crée un sentiment d'être compris et valorisé, forgeant un lien et une camaraderie plus forts avec l'auditeur.

Souris plus

Un sourire est le langage universel de la positivité et de l’accessibilité, et les personnes heureuses sont aussi naturellement attirantes. Souriez pour mettre les gens à l'aise et créer une ambiance de convivialité pour que la conversation se déroule plus facilement.

Maîtrisez l'art de la conversation

Comme c’est le prélude à une conversation plus profonde et plus significative, abordez les petites discussions avec style et finesse. C’est un élément incontournable des interactions sociales et, si c’est bien fait, cela peut être le premier pas vers une nouvelle amitié.

Laissez la curiosité mener la conversation et posez des questions ouvertes. Vous pouvez faire en sorte que quelqu'un se sente important et intéressant en posant des questions réfléchies et en montrant un véritable intérêt pour sa vie. Cette approche nous fait aimer des autres et fait de nous des compagnons recherchés pour les sorties sociales.

Apprenez à vous présenter avec style et suffisamment de contexte pour lancer une conversation plus approfondie. Établissez-vous comme amical mais confiant dès le départ.

Soyez conscient des limites et de l’espace personnel des autres

En respectant les limites de quelqu’un, vous faites preuve de considération pour son confort et ses préférences. Cela crée de la confiance et vous positionne comme sensible et disposé à créer un environnement non conflictuel et détendu pour vos compagnons.

Utilisez une liste de démarreurs de conversation et restez informé des événements actuels et des sujets tendances

Les premières réunions peuvent être difficiles ; Pour dissiper ces silences gênants, utilisez démarreurs de conversation et lancez des discussions sur des sujets populaires qui intéressent la plupart des gens. Ces outils peuvent faciliter des interactions plus fluides et vous donner la confiance nécessaire pour vous rendre dans une pièce remplie d'étrangers et les engager dans des conversations captivantes sur divers sujets.

Jeu de rôle pour renforcer la confiance

Les jeux de rôle peuvent être utiles si vous avez du mal à être présent et confiant lors des réunions sociales. Placez-vous mentalement dans différents scénarios sociaux et répétez vos réponses. C'est un moyen sans risque pour les personnes timides de perfectionner leurs compétences sociales sans s'engager dans des rencontres sociales.

Inviter des commentaires

Demandez aux autres des commentaires sur la façon dont vous interagissez et travaillez socialement, et utilisez ces commentaires pour améliorer davantage vos compétences sociales.

Soyez empathique et ouvert d’esprit

La seule façon d’établir un lien est la compréhension et le respect. Garder l’esprit ouvert lors des interactions sociales est nécessaire pour éviter les conflits et apprécier le point de vue des autres. Empathie vous permet d'être à l'écoute de leurs sentiments et de réagir de manière à ce qu'ils se sentent inclus et valorisés.

Adressez-vous aux gens par leur nom

Cela permet aux gens de se sentir reconnus et de personnaliser vos interactions. Cela crée un sentiment de familiarité et ajoute de la chaleur même à une nouvelle connexion.

Soyez généreux avec vos compliments

Un compliment est un brise-glace efficace. Cela permet également aux gens de se sentir bien dans leur peau et les attire vers vous en tant que source de ce sentiment. Rendez vos compliments spécifiques afin qu'ils soient plus personnels pour le destinataire.

Améliorer les compétences sociales demande du travail et de la pratique. Pour une amélioration tangible, saisissez chaque opportunité de socialiser et appliquez consciemment les stratégies recommandées. Au fil du temps, votre capacité à communiquer et à vous connecter avec les autres s’améliorera et vous deviendrez un compagnon très recherché avec une vie sociale riche.

Pourquoi certaines personnes sont-elles plus sociables que d’autres ?

Outre les considérations pratiques telles que le temps, le budget et le lieu, le degré de socialisation d'une personne peut dépendre d'un mélange d'influences psychologiques, biologiques et environnementales.

Les enfants élevés dans des environnements où la communication ouverte et les interactions sociales sont encouragées ont tendance à devenir des adultes socialement confiants. À l’inverse, ceux qui ont connu beaucoup d’isolement, de critiques et de répression dans leur enfance peuvent avoir du mal à socialiser.

À l'âge adulte, la performance sociale d'un individu et la réponse positive ou négative qu'elle suscite peuvent également avoir un impact sur ses inclinations sociales. Les personnes ayant eu de nombreuses interactions sociales positives dans leur passé évoluent confortablement dans la société, tandis que celles qui ont fait face à de nombreuses rejet lutter avec ça. Le niveau d’intelligence émotionnelle et cognitive d’une personne peut également avoir un impact sur son comportement social.

La différence entre les introvertis et les extravertis

Les individus identifiés comme extravertis aiment naturellement les milieux sociaux et s'y épanouissent, tandis que les introvertis préfèrent une vie calme et solitaire. Prihandito partage cela pour les extravertis, les interactions sociales sont dynamisantes . «Ils s'épanouissent en groupe et sont souvent perçus comme extravertis et expressifs», ajoute-t-il.

Les introvertis, en revanche, trouvent qu’un engagement social excessif peut être épuisant. Ils sont en phase avec leur monde intérieur et se déconnectent et se retirent à chaque fois qu'ils ont besoin de faire le plein. Les introvertis préfèrent les groupes intimes et les conversations profondes et significatives aux bavardages lors de grands rassemblements. Cela ne signifie pas nécessairement qu'ils n'aiment pas socialiser : ils aiment simplement leurs expériences dans des nuances différentes de celles des extravertis.

En 2011, un papier de conférence divisé l'introversion en quatre types principaux : introverti social, réfléchi, anxieux et retenu. La distinction a été faite en fonction de la manière dont les différents introvertis répondent aux invitations sociales, gèrent les interactions interpersonnelles et comment ils rechargent leurs batteries.

Le modèle influent des « Trois Grands » de Hans Eysenck ont partagé que les introvertis ont une activité cérébrale de base plus élevée, sont plus sensibles à la stimulation et peuvent facilement atteindre une surcharge sensorielle dans un environnement bruyant et surpeuplé.

Selon Carl Jung, la distinction concerne davantage l'orientation mondiale d'un individu. Les extravertis, comme le terme l'indique, sont davantage orientés vers le monde extérieur, tandis que les introvertis se concentrent davantage sur leur monde intérieur et utilisent leurs pensées et leurs émotions comme sources d'énergie. Les cinq grands traits de personnalité (OCÉAN) ont proposé que la manifestation comportementale de ces traits soit due à l'interaction de divers facteurs, notamment les prédispositions génétiques, l'environnement, l'éducation et même les expériences de vie.

Le point important est que, peu importe où vous vous situez sur le spectre, vous pouvez avoir une vie sociale riche à condition que vous socialisiez d’une manière qui corresponde bien à vos préférences, besoins et limites individuels. Plus important encore, comme le souligne Landeros, il s’agit d’un spectre, pas d’une dichotomie, et il est normal, voire sain, pour les introvertis d’entretenir quelques relations profondes et intimes sur un vaste réseau social.

FAQ :

Les plats à emporter

Les personnes dans nos vies agissent comme des tampons contre la détresse mentale, améliorant notre santé et notre bien-être en général et encourageant notre croissance. En socialisant activement, vous pouvez créer un un solide réseau de soutien , l'amour et les conseils.

Choisissez des méthodes qui correspondent bien à vos préférences, à vos niveaux d'énergie et à vos limites pour former nouvelles connexions et approfondir ceux existants . Si la socialisation est difficile pour vous, prenez le temps de réfléchir. Explorez-vous pour identifier si vous manquez de compétences interpersonnelles spécifiques, si vous avez choisi la mauvaise personne ou si vous avez besoin d'un peu de conseils.

Votre monde intérieur et extérieur deviendra infiniment plus riche à mesure que votre cercle social s’élargit. À chaque nouvelle amitié qui fleurit, vous apprécierez la valeur d’être chéri et compris dans un espace que vous avez cultivé avec soin et sincérité.